שינה היא אחד הפונקציות החיוניות החשובות ביותראורגניזם. אדם מבלה כרבע מכל הזמן שהוא חי במצב של מנוחה. שינה טובה יכולה להחזיר את הכוח, לשפר את הביצועים, לשפר את מצב הרוח ולהשפיע לטובה על המראה שלך. מאמר זה יגיד לך מה הסיבות לשינה לקויה. תוכלו גם לגלות מה עליכם לעשות כדי להילחם בהם. ראוי להזכיר בנפרד מדוע ליילוד יש שינה ירודה (סיבות).
מהו חלום רע?לרוב, הפרות של מצב זה נגרמות על ידי נדודי שינה בנאלי. אדם פשוט לא יכול להירדם הרבה זמן. בגלל זה, הזמן של המנוחה שלו מופחת, וכתוצאה מכך, בעיות שונות להתחיל.
ראוי לציין כי נדודי שינה כרגעיותר מ -50% מאוכלוסיית העולם סובלת. יחד עם זאת, חלק מן הקבוצה המיוצגת היא ילדים. בואו ננסה להבין מה הם הגורמים לשינה גרועה.
גורם לשינה ירודה אצל מבוגרים וילדים צעיריםיכול להסתתר בסביבה לא נוחה למצב זה. לכן, ההירדמות יכולה להיות מופרעת מרעש הטלוויזיה או מזמזום שדרת הלילה מחוץ לחלון. בנוסף, בחדר עשוי להיות אור בוהק או לא נוח, צרחות מילדים או צלילים זרים של שכנים. כל זה מעצבן. רק אדם עייף מאוד יכול לישון בשלווה בסביבה זו.
כדי לטפל בסיבות אלה לשינה לקויה, אתה צריךפשוט להתנתק מהעולם החיצון. אם אינך יכול לשנות את המצב, אז שנה את יחסך אליו. שים מסיכת עיניים המגנה מפני אור והכנס אטמי אוזניים לאוזניך.
הגורמים לשינה לקויה עשויים להיות בראשכם.אם משהו לא הולך טוב בעבודה או במשפחה, אז אדם יכול לעבור את הבעיה שלו שעות לפני שהוא הולך לישון. מסיבה זו המוח אינו מסוגל להתרכז ולהרגיע את מערכת העצבים.
הפתרון לבעיה זו הוא פשוט למדי. אתה רק צריך להפסיק לחשוב לפני השינה. כשאתה הולך לישון, דמיין משהו טוב ונעים מאוד. סביר להניח שתוכלו להירדם תוך מספר דקות.
שינה לקויה יכולה להתרחש עקב שינוי משטראו אזורי זמן. לכן, אם אתה רגיל ללכת לישון בשעה 22 כל הזמן, אך משום מה התחיל לעשות זאת בשעה 20, אז נדודי שינה זמניים עשויים להיות התוצאה.
ההתמודדות עם סיבה כזו היא די פשוטה. אם אתה מתכוון לשנות את המשטר שלך, עליך לעשות זאת בהדרגה, ולהעביר את שנתך ב -10 דקות כל יום.
שינה לקויה יכולה להיגרם על ידי אלכוהול ועישון טבק. מה אנחנו יכולים לומר על נטילת סמים. אנשים רבים מוצאים שמשקאות אלכוהוליים עוזרים להירגע ולהיכנס למצב של מנוחה. עם זאת, זו תפיסה מוטעית. רכיבים המכילים טבק ואלכוהול, הנכנסים לגוף האדם, מצמצמים תחילה את הכלים ואז מרחיבים אותם בצורה חדה וקבועה. כתוצאה מכך מערכת העצבים הופכת נסערת, ואינך יכול לישון זמן רב.
שינה לקויה יכולה להיגרם גם מטעותמזון. אם אכלת אוכל כבד במהלך ארוחת הערב, קשה לגוף להסתגל מחדש למשטר המנוחה. נסו לקחת את הארוחה האחרונה שלכם לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. כמו כן, הימנע מאלכוהול וטבק.
שינה לקויה יכולה להיגרם על ידי החמרהבְּרִיאוּת. לעתים קרובות אדם אינו יכול להיכנס לעולם מורפיאוס בגלל כאב ראש בנאלי. אם יש לך הצטננות, עליך להתחיל טיפול מוקדם ככל האפשר ולהיפטר מנדודי שינה זמניים.
בגיל הרך ובבית הספר, לעתים קרובותהסיבה לחוסר שינה או חרדה היא כאבי אוזניים. אל תגערו בילדכם על כך שהוא לא מסוגל לישון. שאל מה לא נוח לו ונסה לחסל את הסיבה הזו.
ילדים צעירים עשויים להיות מודאגים מתילישון מכמה סיבות. אם אנחנו מדברים על תינוק שזה עתה נולד, אז תינוק כזה עדיין לא מוכן לישון כל הלילה. הוא בהחלט יתעורר כדי למלא את בטנו הקטנה בחלב מזין. זו תכונה התפתחותית של הילד ואינה מקובלת כפתולוגיה.
ילדים בגילאי שנה עד חמש לעיתים קרובותמתקשים לישון. זה נובע מהירדמות בלתי הולמת. אם אתה מניד את התינוק בזרועותיך, אז הוא מתעורר וחרד מהמצב שהוא היה בעריסה. במקרה זה עליכם לחסל את הסיבה לאט אך בטוח. אימן את תינוקך להירדם בכוחות עצמו.
כמו כן, הסיבה לשינה לקויה אצל ילדים יכולה להיותקלקול קבה וכאבי בטן. לעתים קרובות פתולוגיה זו באה לידי ביטוי אצל תינוקות בשלושת החודשים הראשונים לחייהם. ראוי לציין שכל ילד עובר את זה ולא כדאי שתשמיע אזעקה מבעוד מועד. פשוט עזרו לקטנה שלכם והמתינו בסבלנות.
עכשיו אתה יודע את הסיבות הבסיסיות לשינה לקויה.אם אחרי כל העצות המצב לא השתפר, אז הגיוני לבקר אצל נוירולוג. הרופא יגלה מדוע אתה מתקשה לישון (סיבות). הטיפול ניתן לרוב בצורה של תרופות הרגעה ותה צמחים. אם ילד קטן מתקשה להירדם, ייתכן שיהיה צורך במחקר נוסף.
זכרו כי חוסר מנוחה מספקת יכול להוביל להתפתחותן של מחלות כרוניות רבות. לישון טוב ולהיות בריא!
