Pushups הם פיזיתתרגילים מבוצעים כלפי מטה מן התמיכה שוכב. הזרועות כפופות במרפקים עד שהגוף מקביל לרצפה, ואז הן מתכופפות. סוג זה של תרגיל הוא בסיסי עבור אימון אתלטי, הכשרה צבאית ושיעורי חינוך גופני פשוט. כאשר pushups לפתח שרירי, שרירי החזה, שרירי הבטן, הגב ואפילו את שרירי הרגליים.
כיצד לדחוף כראוי מהרצפה באמצעות טכניקות קונבנציונליות
Необходимо лечь лицом вниз и расположить руки на רוחב הכתף. על ידי כיפוף הידיים במרפקים, הגוף נופל על הרצפה ואז עולה בחזרה. באותו זמן זה חייב להישמר ישר. להרים את הגוף צריך להיות רק על ידי כוח של הידיים, לא עוזר על ידי כיפוף המותניים. בעת ביצוע תרגילים, את הגב לא צריך להתכופף לתחתית, ואת הישבן צריך להיצמד.
מיקום הידיים תלוי בכמההעומס על קבוצות שרירים שונות משתנה. לכן ניתן לקבוע כיצד לדחוף כראוי מהרצפה לקבוצות שרירים ספציפיות. שרירי החזה הגדולים והדלתאידים נטענים אם הזרועות רחבות יותר מהכתפיים. כאשר הזרועות קרובות זו לזו במהלך שכיבות סמיכה, העומס מועבר לחזה החזה ולתלת ראשי. במקרה זה, הנטייה של פלג הגוף העליון חשובה מאוד - זה תלוי באיזה חלק של החזה יהיה טעון. אם הרגליים גבוהות יותר, העומס מועבר לחזה העליון, ואם הראש גבוה יותר, שרירי החזה התחתון נטענים.
בטכניקה קלה, קל יותר ללמוד כיצד לדחוף כראוי מהרצפה. בין שיטות אלה של שכיבות סמיכה ניתן להבחין בין:
כיום יותר ויותר אנשים מתחיליםלהבין שחוסר בפעילות גופנית הורס את בריאות האדם. על מנת שהגוף לא יופרע, יש צורך לבצע תרגילים גופניים מדי יום. הקפידו לבצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכריעה. כיצד ללמוד כיצד לעשות שכיבות שמיכה וכריעה בצורה נכונה, אתה יכול להבין את עצמך - במהלך האימון, השרירים צריכים להיות טעונים ובאותה עת לא לחוות אי נוחות משמעותית.
ללמוד כיצד לעשות זאת נכוןשכיבות סמיכה מהרצפה, ראשית כל, עליכם להבין כי תרגיל זה מסייע בשיפור הכושר הגופני הכללי. לכן לא חשוב מאוד איזו שיטה עדיפה. הדבר החשוב ביותר הוא לאתגר את עצמך. מספר שבועות של אימונים לא יגרמו לכם לחכות לתוצאות ארוכות - מובטח נחשול חדש. מזל וסבלנות הם הערובה להשגת המטרות שלך.
