בעולם המודרני, שבו מספר עצום של אנשיםלהוביל אורח חיים בישיבה, יותר ויותר חולים בגילאים שונים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה, מתלוננים על כאב מתמיד בצוואר. תוצאות טובות שיכולים לחסל כאב ולשפר את מצבו של אדם מסופקים על ידי התעמלות על הצוואר. תרגילים כאלה צריך להיעשות רק לאחר התייעצות מתאימה עם הרופא שלך, כמו מתנהג על עניין רציני כזה יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיך.
ההתעמלות לצוואר דורשת דיוק קיצוניביצוע תרגילים אלה או אחרים. רצף שלהם הוא גם חשוב. אתה לא יכול לחתוך את הזמן לעשות את התרגילים. התעמלות על הצוואר נותן את התוצאה הטובה ביותר בעת ביצוע קומפלקס של 6-8 פעמים ביום.
אחד המתקנים המתקדמים והיעילים ביותרתרגיל הוא תרגילים טיפוליים על הצוואר על פי השיטה של מקנזי. זה מבוסס על עשרות שנים של ניסויים קליניים, מחקר בפועל של אלפי חולים. בתחילת התחושות המורכבות, הכואבות הללו, עלולה להתרחש התנועות הבלתי רגילות לגוף. ככל שהשיעורים נמשכים, כל התחושות הכואבות יעברו לאחר יומיים.
זה התעמלות עבור הצוואר מורכב של 7 תרגילים שיש לבצע 10 פעמים:
1.נסיגת הראש (מאמצים מסוימים נדרשים בעת ביצוע התרגיל). יושב על כיסא ומביט קדימה, להירגע לחלוטין. ראש צריך להיות מוטה מעט קדימה. לאט, אבל עם מאמץ, להזיז את הראש בחזרה לתחנה. לכוון את הסנטר. תקן את המיקום הזה של הראש במשך כמה שניות, ולאחר מכן אתה יכול להירגע.
2. מתיחה את הצוואר תוך כדי ישיבה.יושב על כיסא, להרים את הסנטר ולנסות להטות את הראש לאחור, מנסה להרים את התקרה. במצב זה, אתה צריך להפוך את הראש כמה פעמים ימינה ולאחר מכן שמאלה.
3. השענת הראש במצב נוטה. שוכב על משטח שטוח מוצק למדי, הפנים כלפי מעלה, לנוח את הראש על המזרן בו זמנית למשוך את הסנטר אל הצוואר.
4. הצוואר יישר בתנוחת שכיבה.שוכב על המיטה עם הפנים כלפי מעלה בעדינות לתמוך את הראש עם היד שלך, לעבור לקצה המיטה, כך הראש והצוואר, כמו גם הכתפיים העליונות, בולטות מעבר לקצה שלה. לאט לאט להוריד את הראש לכיוון הרצפה, לתמוך בו ביד. לאט לאט להסיר את היד שלך להטות את הראש והצוואר בחזרה ככל האפשר. סובב את הראש מצד אל צד כמה פעמים. השתמש ביד שלך כדי להחזיר אותו למצב ההתחלה.
5. הצוואר נוטה לצדדים. יושב על כיסא, להטות את הראש לכיוונים שונים.
6. סיבוב הצוואר. לשבת על כיסא ולקחת את הראש בחזרה ככל האפשר. מתוך עמדה זו, להפוך את הראש רחוק ככל האפשר מצד לצד.
7. כיפוף הצוואר במצב ישיבה.אתה יושב על כיסא ומביט מולך, תירגע. הנמי את הראש כך שסנטרך קרוב ככל האפשר לחזה שלך. אחוז בכפות הידיים בחלק האחורי של הראש. הנמיך את הידיים כך שהמרפקים יפנו כלפי מטה.
התעמלות זו לצוואר תעזור להיפטרכאבים כרוניים בעמוד השדרה הצווארי כתוצאה מאוסטאוכונדרוזיס. אפילו עם כאבים חריפים, עליכם לנסות לבצע תרגילים מספר 1, 2. הם יסייעו בהקלת כאבים חריפים ויאפשרו לכם לחוש הקלה. לאחר שחלף הכאב החד, תוכלו להתחיל לבצע את מכלול התרגילים.
Данные упражнения можно отнести к разряду "התעמלות פנים וצוואר", שכן במהלך ביצוע המתחם מופעלת רקמה תת עורית, שרירי הצוואר והפנים פועלים גם הם. שיפור זרימת הדם בהשפעת התעמלות כזו מסייע בשיפור גוון העור וגוון העור. במקרה זה, העור הופך להיות אלסטי וגוון.
