リバースクランチ：テクニックとパフォーマンス機能

「報道機関を盛り上げる方法は？「-毎年夏になると、このクエリはほとんどすべての検索エンジンで最も人気があります。理解できる。お腹に美しい立方体を入れたくない人はおそらくいないでしょう。これは異性の男女両方に当てはまります。本日は、腹筋をうまく動かす1つの効果的なエクササイズについてお話ししたいと思います。 、およびその実装の機能に興味がありますか？それでは、楽しい読書をお楽しみください！

プレスとは何ですか？

記事のトピックに直接進む前に、まず理論に精通し、腹部の腹筋が何であるかを確認することをお勧めします。

多くの人が誤って底があると信じていますプレスはアッパープレスであり、それぞれに独自の特別な演習があります。あなたがこの意見に賛成であるならば、一度だけ覚えておいてください：腹筋は腱が置かれている周りの筋肉全体です。立方体の外観を形成し、それをセグメントに分割するのは彼らです。腹筋は固い筋肉であるため、別のセグメントを使用せずにその特定のセグメントをロードすることは不可能です。人ができる唯一のことは、負荷の強調を必要な領域に移すことです。これはどのように行うことができますか？たとえば、記事で説明されている演習を完了してください。

プレスの逆クランチ。これは何ですか？

プレスでの逆クランチは、負荷がプレスの下部に移動すると同時に、すでに述べたように腹部の平らな筋肉も作品に含まれています。このエクササイズと古典的なひねりの主な違いは、その実行中に、人は胴体を上げるのではなく、足を上げることです。誰かが「運動中に筋肉がうまく機能するのに、なぜ下腹部に重点を置いた運動をするのですか？」と尋ねるかもしれません。事実、プレスの下部セグメントは、上部セグメントよりもいくらか薄いため、「ポンプアップ」するのが最も困難です。したがって、エンボスキューブを使用したいすべての男性と女性は、トレーニングプログラムに「リバースクランチ」エクササイズを追加することを検討する必要があります。

実行テクニック

1. 床に横になり、胴体に沿って腕を伸ばします。まっすぐなベンチや傾斜したベンチでエクササイズをする場合は、頭上のサポートを手でつかんでください。
2. 足を少し上げて、膝を少し曲げます。少し頭を上げることもできます。
3. ゆっくりと腹筋を収縮させ、足を持ち上げます。
4. 一番上のポイントで、少し一時停止して、足を元に戻します。
5. 腰を最後まで下げずに、動きを数回繰り返します。

ヒント

1. 一部の初心者アスリートは、経験の浅い人は、腹筋運動でおなかの脂肪を燃焼できると考えています。あなたがそれらの1つである場合、あなたは失望しなければなりません：この情報は神話です。体脂肪が多すぎる場合は、逆クランチの量はあなたがそれを取り除くのに役立ちません！あなたは適切な栄養と有酸素運動の訓練によってのみ脂肪を燃やすことができます。後で、脂肪の量が減少すると、胃に立方体を形成し始めることができます。ただし、ダイエットや朝のジョギングを始める前に、必ず専門家に相談してください。これは非常に重要です。なぜなら、予期しない食事の変更や身体活動の急激な増加は、訓練を受けていない体に大きな害を及ぼす可能性があるからです。
2. 逆クランチをすることが不快感を引き起こしていると感じる場合は、この運動をあきらめて、より安全な代替手段を探し始めることを強くお勧めします。
3. 運動しながら正しく呼吸してください。息を吐きながら、足を持ち上げ、吸いながら、足を下げます。
4. 腹筋をできるだけよく感じることができるように、負の段階（脚を下げる）はゆっくりと行う必要があります。
5. まっすぐな脚で運動するのが難しい場合は、曲がった脚で行うことができます。
6. つま先を前に引っ張らないでください。すぐに大腿四頭筋がアクティブになり、最終的にはプレス向けの負荷の大部分を「食べ」ます。
7. 振幅を選択して、エクササイズを快適に行えるようにし、ターゲットの負荷がサードパーティの筋肉ではなくプレスによって受け取られるようにします。
8. スリムで審美的な体格を発達させるには、腹筋だけでなく全身をトレーニングする必要があることを忘れないでください。

いつリバースクランチをするのですか？

この演習は最初と同じように行うことができますトレーニング、ウォームアップとしての実行、そして最後に、重いセットの後に腹部の筋肉を最終的に「仕上げる」ために。最適な繰り返し回数は、10〜20回の3〜4セットです。

これで、逆ツイストを行うのに難しいことは何もないことがわかりました。この記事で提供されている情報がお役に立てば幸いです。