一部の初心者アスリートは、腕立て伏せ中にどの筋肉が機能するかを理解していないため、この運動は役に立たないと考え、実行を拒否することがよくあります。
何が人が搾り出す回数が多いほど、彼の筋肉はより強く、よりボリュームがあります。ただし、専門家は反対のことを証明し、腕立て伏せを15回以内にするようアドバイスします。また、エクササイズ自体のパフォーマンスを複雑にすることで、負荷を増やす必要があります。さらに、過度の繰り返しは筋肉を消耗させるだけであり、異化作用につながる可能性があります。
筋力と筋肉量を増やすには、まずテクニックに取り組み、次に動きの複雑さ（たとえば、サポートからの腕立て伏せや一方で）に取り組む必要があります。
だから、質問に-どの筋肉が一緒に働くか腕立て伏せは、人の構造の生理学的特性に基づいて答えを得ることができます。たとえば、胸筋と上腕三頭筋の間の負荷の分布は、腕の幅に依存します。腕を細くするほど、胸の筋肉への負担が少なくなります。脚の位置は、特定の筋肉への負荷も調整します。脚をサポートに置くとき、負荷は胸の筋肉の上部に集中します（このエクササイズは傾斜したベンチでのベンチプレスに似ています）。
また、ブラシの設定は非常に重要です。腕立て伏せ中。手の伝統的な設定は、体と平行です。上腕三頭筋への負荷を増やすには、腕をできるだけ狭くし、指で手を内側に向けます。そして、指や拳の腕立て伏せは手首を強化するのに役立ちます。
床から腕立て伏せをしたときにどの筋肉が機能するかエクササイズ自体を実行するテクニックに基づいて見ることができます。したがって、科学的研究は、運動中の脚の位置への負荷の依存性を示しています。古典的な形（脚が床に対して平らである）で作業する場合、負荷は人の体重の64％に相当しますが、膝を支えて腕立て伏せをするときは、体重の49％が使用されます。
初心者の場合、2番目のオプションは演習の実行に適していますが、1か月後にクラシックバージョンに切り替える必要があります。
負荷を増やすには、さまざまな重みの重み。近くにアシスタントがいない場合は、この非常に重みのあるエージェントで満たされた背中の後ろにあるバックパックの助けを借りて、追加のウェイトが提供されます。
腕立て伏せができるときにどのような筋肉が機能するか運動中に椅子に足を置くように感じます。この位置では、負荷は体重の75％に増加します。腕立て伏せでも同じ効果が得られます。このエクササイズを行うときは、体のバランスをとるために、脚を通常より広くする必要があります。この場合、サポートアームは体に沿って配置し、横にずれないようにする必要があります。
古典的な腕立て伏せでは、大きな負荷は主に上部胸筋にかかります。ただし、段違い平行棒にも腕立て伏せがあります。
段違い平行棒を腕立て伏せしたときにどの筋肉が機能するかボディービルプログラムからのエクササイズを表示します。そのような活動の多様性は、スポーツ用品のシンプルさにあります。平行に固定された2本のパイプを見つけるだけで十分な場合もあります。定期的に運動することで、胸筋と上腕三頭筋を発達させることができます。
負荷の主な重点は位置によって異なります手、すなわち：手の位置とグリップの幅から。腕が肩幅だけ離れて休んでいるとき、主な負荷は中胸筋と下胸筋にかかります。グリップが狭くなると、強調が上腕三頭筋に移ります。
演奏時に頭の位置を変えるときエクササイズでは、腕立て伏せ中にどの筋肉が機能しているかを感じることもできます。上げられた頭は胸筋の下部に負荷をかけ、下げられた頭はその上部に負荷をかけます。
ジャンプアップ腕立て伏せは、協調を改善し、筋力を発達させます。
体の位置だけでなく、監視する必要があります（背中が均一で過度のストレスがない）だけでなく、正しい呼吸のために、クラスの成功は3分の1に依存します。下降中は深呼吸をし、上昇中はゆっくりと息を吐き、腹部を収縮させます。専門家が従うのはこれらの呼吸規則です。
