初心者向けトレーニング：トレーニングプラン

ワークアウトは一連のエクササイズだけでなく、ある程度の習慣と生活習慣、悪い習慣をあきらめ、体をコントロールします。健康な男性と女性が水平バーとバーで美しいスタントを演じるのを見るのは素晴らしいことです！しかし、誰でも少なくとも最低限のエクササイズを学ぶことができます。特に楽しいのは、すべてのクラスが屋外で行われ、新鮮な空気の中で、体がより速く酸素で飽和されることです。初心者向けのワークアウトは非常に便利な娯楽です。これらのエクササイズは、調整、心血管系の耐久性、グリップ力の向上に役立ちます。運動には追加のアクセサリーやシミュレーターは必要ありません。すべての負荷は自分の体からのみ発生します。

ワークアウト：初心者トレーニング

徹底的なウォームアップの後、クラスを開催する必要があります。少なくとも3つの演習を行う必要があります。

1. 腰をかがめ、手で床に着き、座って、手を上げて起き上がります。 6〜8回の3セットを実行します。
2. 腕立て伏せのように手で立ち、交互に足を引き上げ、膝を前腕に伸ばし、足を手よりも広くします。
3. 床からの通常の腕立て伏せ（この場合、アスファルト、土または特別なコーティング）。

初心者向けのトレーニングは、練習は6〜8回の3セットで実行する必要があります。ウォーミングアップ後、筋肉はかなりの重量に耐えなければならないため、筋肉を伸ばして関節を発達させる必要があります。初心者向けのサンプルトレーニング演習は次のとおりです。

1. 滑らかな傾斜：手を上げて、かがんで地面に手のひらを当てます。膝を曲げないことをお勧めします。腕と体は一列に並んでいる必要があります。
2. ジャンプする前の足首の発達：片方の足を戻して、水平バーを握り、かかとを地面から持ち上げずに浅くしゃがみます。
3. 四つんばいになって、手のひらに寄りかかり、指を手前に向け、次に手のひらに乗せて、内側を上にして側面を向きます。手のひらに乗せて、軸を中心に回します。
4. 橋を作り、かかとをはがし、それらを置いて座ってください。
5. 低い水平バーを選択し、2本の手のひらで幅広のグリップを握り、その下で手首を握らずに、脚を再配置するだけでリフトを前後に実行します。

15〜20回の3セットですべてのストレッチエクササイズを実行します。

1. 鉄棒に吊るし、吊るして手のひらで傍受します。その後、ボディの回転を追加できます。
2. 凹凸のあるバーを完全に押し上げる。
3. 床から1回押し上げると、交互に1回引き上げます。上昇を複雑にするために、クーデターを追加できます。
4. 片足でスクワット。最初は、両手でサポートを保持することが許可されています。次に、片手で最も難しいことは、手なしです。
5. 足が地面に着いたら、低いバーで自分を引きます。最初に腕を広げてから、すでに広げます。
6. 片足で立ち、もう一方を後ろに曲げて、反対側の手が床に届き、わずかにしゃがみ、上に曲がります。
7. あなたの指先でハングアップし、拳を握り締めます。
8. 吊り下げ、脚を上げ、水平バーの上の膝で曲げます。ひざに掛けて腕と体を下げます。

初心者のためのワークアウトには最小限の身体トレーニングが必要なので、身体に耳を傾け、質の高い方法で実行できる限り多くのアプローチを行います。