私たちの中で誰が平らな胃と薄いことを夢見ていませんウエスト。夢の中で、余分なひだがどのように消えるかを見て、オープントップを着て腹筋をデモンストレーションすることが可能になります。しかし、平らな胃は旅の始まりにすぎません。平らな胃のための運動は、すべての腹筋のための運動を意味します。腹部の主表面には平らな腹直筋があり、結合組織の細片によって正方形に分割されています。その側面には、腹直筋が体を横に傾けるのを助ける斜めの筋肉があります。
3つの筋肉があるので、プレスをポンプアップし、一連のエクササイズでは、平らな胃を作る必要があります。どんな運動も腹直筋の下部または上部に作用します。足（膝）を上げるとプレスの底が機能し、体を持ち上げるとプレスの底が機能するという公式もあります。そして、斜めの腹筋は、胴体と脚の斜めの動きを使用して負荷をかけるためのエクササイズを行います。通常の負荷を得るには、週に3回、少なくとも30分間運動する必要があります。ただし、そのような負荷が役に立たない場合は、45分間、週に4〜5回まで増やす必要があります。平らな胃のための運動は食事療法なしでは役に立たないことにも留意する必要があります。
重要なルール：腹部の運動はすべて息を吐きながら行う必要があります。吸入すると、肺への空気の供給が体幹の正しい屈曲を妨げます。あなたはあなたの腰を見る必要があります。運動中に腰に痛みや不快感を感じた場合は、同様のものと交換する必要があります。授業の翌日、腰に痛みがあった場合、これはすでに深刻な問題の兆候です。痛みに注意を払わずにここで訓練することは不可能です、必ず医者に行ってください。これも非常に重要なルールです。エクササイズの数によって：上腹部と下腹部、および外側（斜め）の筋肉をエクササイズで選択する必要があります。 15〜20回の繰り返しの3セットでそれらを行います。これがあなたにとって多くの場合、それからより少ないことをしなさい、しかしあなたが10回以上の繰り返しをすることができないならば、もはや利益はありません。
平らな胃のための推奨される運動：
ツイスト（上腹部の筋肉用）。 床に横になって、膝と下肢を曲げますベンチに横になり、腕を胸に掛けます。ゆっくりと頭の後ろと背中の上部を床から持ち上げます。天井を見て、首ではなく胸でストレッチし、胴体を曲げる必要があります。完全に座る必要はありませんが、できるだけ床から離れて、頭を下げたまま開始位置に戻るだけです。
クランチを逆にします（プレスの下部用）。 腕を胴体に沿って伸ばした状態で床に横になります。膝を曲げて足を持ち上げ、少し持ちます。腹筋を締め、膝を胸まで上げ、骨盤を持ち上げます。脚は常に90度の角度で曲げる必要があります。
斜めのクランチ（斜めの筋肉用）。 特に腰と腹部のためのそのような運動プレスと太もものすべての筋肉に効果的に作用します。床に横になり、膝を曲げて足を床に置き、両手を頭の後ろに置きます。頭と肩を上げてから、左肩を右腰に向けて手を伸ばします。最上点で凍結し、開始位置に戻ります。最初に、一方向に繰り返しのループを実行し、次に他の方向にループを実行しますが、異なる繰り返しを交互に行うこともできます。
横方向のリフト（斜めの筋肉の場合）。 あなたの側の床に横たわって、あなたの曲がった肘に寄りかかる床に手を。同時に、もう一方の腕は体に沿って伸ばされます。体は、腕や脚を使わずに、腹筋を犠牲にしてできるだけ高く持ち上げる必要があります。一番上のポイントで、あなたは長居して5まで数え、それから非常にゆっくりと開始位置に戻る必要があります。
のための演習ボールと平らな腹。今日、腰の不要なひだを取り除き、腹部の理想的な形状を実現するのに役立つ、12を超えるエクササイズと複合体全体があります。
