お尻を減らす方法は？この目標を達成するには、特別なトレーニングコンプレックスを実行することをお勧めします。これらの運動は、臀筋、腰椎、太ももを集中的に働かせます。定期的な運動の結果、余分なセンチメートルが徐々に溶け始めます。複合施設には何が含まれていますか？
演習1
お尻を減らす方法は？スクワットは、この問題に取り組むための理想的な運動です。この演習にはいくつかの「微妙な点」があります。深くしゃがむべきではありません。膝を直角に曲げるだけです。大きな角度でしゃがむと逆の結果になります。臀部のサイズが大きくなり始めます。これらのスクワットの間、背中は前傾せずにまっすぐに保つ必要があります。体を下げている間は深呼吸をし、体を持ち上げている間はゆっくりと深呼吸をしなければなりません。
お尻を減らすには、セットごとに少なくとも10回の繰り返しを実行する必要があります。アプローチの数は個別に選択されますが、1回のトレーニングで少なくとも2回選択されます。
演習2
お尻を減らす方法の問題が心配ですか？臀部を形成する運動をします。かなり難しいですが、結果は圧倒的です！床にひざまずいてください。腕を右に伸ばし、胸の高さまでまっすぐ上げ、骨盤と臀部を左側の床に下げます。この位置をしばらく保持し、腕のバランスを取り、まっすぐに伸ばして開始位置に上がります。次に、反対方向に同じ動きを繰り返します。臀筋は、太ももや側面の筋肉だけでなく、運動中にも活発に機能します。長期にわたる定期的なトレーニングにより、臀部のサイズをどのように縮小するかという問題は非常に迅速に解決されます。両側で少なくとも10回繰り返します。時間の経過とともに、筋肉が強くなるにつれて、担当者を最大20倍に増やすことができます。
演習3
あなたはお尻を減らす方法の問題を解決することができますサイクリングまたはサイクリングをエアロバイクに置き換える。少なくとも10分間、長時間作業できるモードにデバイスをさらします。短い（30〜60秒）休憩の後、運動を繰り返す必要があります。通常の自転車をトレーナーとして使用する場合は、1日30分以上乗車してください。可能な場合はいつでも、より上向きに移動しなければならないルートを選択してください。これは、司祭の数の減少に寄与する、上昇中の重要で長時間の電力負荷です。
追加のエクササイズとして、登る必要のある散歩を増やすことができます。これらは、階段を上る、スライドを上るなどです。
これらの演習を毎日のトレーニング、そして結果は喜ばれるでしょう-魅力のない余分なボリュームは徐々に「溶け」、フィギュアは彫られます！このトレーニングコンプレックスを低カロリーの食事と組み合わせることで、特に重要な効果を得ることができます。あなたの体の完璧なプロポーションを作成するのは簡単で楽しいです！
