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男性のための朝の運動。主な機能。

簡単ですが非常に効果的な充電方法活力と健康-朝は難しい運動ではなく、特定の運動を行います。男性のための朝の運動は、彼らに新しい力を与えるだけでなく、一日中彼らを元気づけることにも注意する必要があります。それほど時間はかかりません-毎朝5分から20分です。

多くの男性はすぐにあらゆる種類のものを探し始めます言い訳、彼らは言う、最も必要なための十分な時間がありません、そしてここでも忙しい朝のスケジュールであなたは特定の時間を探す必要があります...言い訳は異なる場合があります。ただし、運動、体操、その他の種類の身体活動がもたらす明白な利点を覚えておく価値があります。

朝の体操を忘れてはいけません男性は体を「彫刻」するタスクを設定していないので、体からレコードを「絞り」ようとすべきではありません。朝のエクササイズのタスクは、次の日中の活動のために体を準備し、血流を増やし、筋肉の緊張を改善することです。

あなたはのための演習のセット全体を行うべきではありません目覚めたらすぐに充電します。 「感覚に来て」、体を目覚めさせたほうがいいです。通常、これには最大20分かかります。繰り返しますが、すぐにトレッドミルに飛び乗って一生懸命働き始めないでください。まず、より深刻なストレスに備えて心筋を準備するいくつかのウォームアップエクササイズを行う必要があります。

準備し始める

男性のための朝の運動
1.さまざまな方向への首の回転運動。ゆっくりと頭を前後に傾けます。
2.手を握りこぶしに閉じ、握りこぶしを前後に回転させます。手を「ロック」に留めます。ブラシを使って波状の動きを急にスムーズに行わないでください。
3.肩で回転運動を行います。両手を上げてください。胸の前にある「はさみ」で腕を組んでください。
4.4。床に横になり、手を頭の後ろで握り、体を持ち上げます。膝を自分の方に引っ張るか、足を床にまっすぐに置いたままにすることができます。 2番目のケースでは、たとえばソファの下やバッテリーの下などに足を固定することをお勧めします。
5.前かがみ。準備が整っていない男性の場合-指で床に触れます。より準備ができていると、手のひらで床に触れる必要があります。
6.骨盤を両方向に回転させます。
7。筋肉を伸ばすのに最適な方法は、足を振ることです。最初に片足でスイングし、次に反対側でスイングを変更して、横にスイングを実行できます。このエクササイズは、壁やテーブルなどの何らかのサポートにもたれかかって実行する必要があります。

充電のための一連の演習
男性のための朝の運動は意味しますいくつかの筋力トレーニングを含める。ウォームアップ後、床から腕立て伏せをすることができます。このエクササイズは、背中、胸、肩甲帯の筋肉だけでなく機能します。このような腕立て伏せの後、肝臓、腸、胃などの内臓が「目覚め」、より良く機能し始めます。

自宅にクロスバーがある場合-行う価値がありますいくつかのプルアップ。夢中にならないでください!男性のための朝の運動は、結果を最大化することではないことを忘れないでください。通常のプルアップ数の半分を完了するだけで十分です。

充電。体操。

充電の終わりに、時間が許せば、あなたは走りに行くことができます。ジョギング中、体は酸素で飽和し、神経系は落ち着き、活発な有酸素負荷が発生します。

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