クラシックなエアロビクス、スプリント、フィットネス、その他のエアロビクススポーツのファンは、腕と脚のウェイトが軽いダンベルに代わる価値のあるものであることを知っています。
医療検査では、これらのシェルを使用する人々は、通常のトレーニング中よりも運動中にかなり多くのカロリーを消費することが示されています。
脚のウェイトは効果的に使用しませんトレーニング中だけでなく、ウォーキング、ランニング、ダンスなどの他の身体活動中も。一般的に、それらは柔らかい素材から袖口の形で作られ、ベルクロクリップの形で便利な留め具が装備されています。
これらのデバイスは、足首に装着されます。目に見える重さ（そして時には脚の重さは5 kg）を持っているので、さまざまな運動を妨げず、手を自由に保ち、注意をそらしません。この場合、運動の強度は大幅に増加します。
脚のウェイトに最適なウェイト
最近入会した方スポーツ活動では、コーチは最も軽いデバイスの使用を開始し、体重を増やし、それに応じて筋肉に徐々に負荷をかけることをお勧めします。これにより、トレーニング中の怪我のリスクを排除し、ストレッチマークや脱臼を回避できます。
陸上競技、エアロビクス、フィットネスメーカーは、それぞれ500gから3kgの脚のウェイトを製造しています（3 kgを超えると、ボディービルで筋肉をポンピングするための特別なスポーツウェイトがあります）。通常はペアで販売されるため、総荷重は1〜6kgになります。以前の負荷がそれ以上の効果をもたらさないことにアスリートが気付いた場合、または減量のプロセスが停止した場合は、初期体重をより大きな体重に変更する必要があります。
それらはどのように配置されていますか
加重剤には、原則として2つ使用しますフィラーの種類-砂と金属板。バルクオプションは、そのようなデバイスの重量が一定値であるため、あまり便利ではありません。筋肉への負荷を変える必要がある場合は、追加のカフを着用するか、より重いカフを購入する必要があります。しかし、自分の手で加重剤を作ることは問題ではありません。現代の「クリビン」はすでに多くのオプションを考え出しました。
負荷の変化が速いという点で、より便利です重量が金属ブロックまたはプレートの数に依存する植字カフ。それらは袖口の内ポケットに挿入され、必要に応じて取り外しまたは追加されます。これにより、ワークアウト中に負荷をすばやく変更できます。
彼らができることと彼らがどのように助けることができるか
足にウェイトをかける古典的な方法適度なペースでジョギングしている、または活発に歩いている。同時に、臀部や太ももの筋肉への負荷が増大し、エネルギーの効率的な燃焼に貢献し、その結果、体重が減少します。怪我のリスクが高まるため、ウェイトトレーニングは経験豊富なインストラクターの指導の下で実施する必要があることを忘れないでください。
脚の重みが強度と持久力を高めます筋肉だけでなく、体全体も。ただし、そのようなトレーニングの明らかな利点にもかかわらず、それらの使用には禁忌もあります。心臓血管障害、関節の問題、静脈瘤のある、手術を受けた人にはお勧めできません。他のすべてのスポーツ愛好家にとって、加重剤は自然が彼らに与えたものを保存し、改善するのに役立ちます。
