Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в 栄養状態を監視する必要があります。栄養士は、減量を達成するために小麦粉と高カロリー食品を除外することをお勧めします。さらに、健康的な食べ物を食べると、心血管系と胃腸管に関連する多くの病気を避けるのに役立ちます。しかし、誰もが健康的な食生活を支持して自分の好きな食べ物を放棄する準備ができているわけではありません。この場合、栄養士はおいしい料理の代替品を探すことをお勧めします。たとえば、通常のパンケーキの代わりに、プロテインパンケーキを食べることができます。彼らの利点は、特別な調理技術にあり、そのため、油っぽくない栄養価が得られます。これらのパンケーキを作るためのいくつかのレシピを提供します。
小麦粉を含まないプロテインパンケーキは、健康的な食事の典型的な例と考えられています。それらを準備するには、次の材料が必要です。
しないようにすべての成分を徹底的に混ぜる塊が残った。パンを熱し、生地を注ぐ。パンケーキの端が茶色に変わったら、裏返します。プロテインパンケーキは、ピーナッツまたはアーモンドと一緒に召し上がりいただけます。
それらを準備するには、次の製品を用意します。
Положите овсяные хлопья в блендер, измельчите до 小麦粉を受け取ります。次に、ベーキングパウダー、タンパク質、バナナ、タンパク質を加え、すべてを再度混ぜます。ブルーベリーをプロテインパンケーキミックスに注ぎ、かき混ぜます。その後、フライパンケーキに直接進むことができます。片方は30秒間、もう片方は40〜45秒間揚げる必要があります。出す前に、残りのブルーベリーとバナナを飾ります。
ケフィアプロテインのパンケーキは、調理するために多くの製品を必要としますが、レビューによると、それらは文字通り口の中で溶けます。
小麦粉、ベーキングパウダー、オートミール、塩1つの鍋に混ぜ、牛乳、ヨーグルト、バニラシュガー、卵を混ぜます。よく泡立てます。 2つの混合物を接続し、塊が出ないように混合します。均一な生地ができたら、それにベリーを加えて、加熱したパンでパンケーキを炒めます。ケフィアのパンケーキは、片側で約1.5分間、もう片側で同量調理されます。
チョコレート風味のタンパク質パンケーキ-その日は素晴らしいスタートです。この料理はあなたを元気づけ、前向きな気分になります。プロテインチョコレートのパンケーキを作るには、次の材料を用意します。
卵白を最初に打ち、次に混ぜる必要がありますすべての成分。生地が厚いことが重要です。食品を混ぜた後、プロテインパンケーキミックスに塊がないことを確認してください。すべてが整っている場合は、加熱したフライパンに生地を注ぎ始めます。通常のパンケーキのように揚げます。提供されたら、ピーナッツ、チョコレートバター、またはベリーを飾ります。
バナナプロテインパンケーキを準備するには、次の材料が必要です。
バナナ入りプロテインパンケーキは、次のように準備されます。最初に卵を完全に叩き、次にココナッツフレークをバナナに半分加え、パルプに粉砕し、メープルシロップを少し加えます。均質な塊が形成されるまで、すべての製品を混ぜ合わせます。ココナッツオイルを電子レンジで加熱してから、パンケーキミックスに加えます。
パンを予熱し、少量の油を注ぎ、パンケーキを揚げます。通常のパンケーキと同じように調理されます。サービングするとき、メープルシロップの残りを注ぎ、バナナを飾りなさい。
このようなプロテインパンケーキを調理するには、最低限の製品が必要です。
Смешайте все ингредиенты.生地が均一に固まったら、中火でパンケーキを炒めることができます。彼らは頻繁にひっくり返される必要があります：約30分に1回。サービングする前に、プレートに少量のアーモンドオイルを注ぎ、砂糖の代用品、メープルシロップ、半分に切ったイチゴを加えます。
プロテインパンケーキは、そのレシピを以下に示しますが、3つの成分のみで調製されています。
泡立つまで卵黄と白を打ちます。バナナをフォークでマッシュし、卵の液体に加えます。混合物が濃くなるまで食品をかき混ぜます。その後、パンケーキを揚げることができます。
プロテインクレープは、1日を通して生産性を高めるための有用な微量栄養素であなたを満足させる完璧な朝食料理です。
