Стройность - это прекрасно.그러나 훨씬 더 잘 보이는 슬림 피규어는 적합 해 보입니다. 또한, 이것은 복근이나 엉덩이 운동뿐만 아니라 달성됩니다. 나머지 근육에는 훈련이 필요하며 무엇보다도 손의 근육이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 그들은 처짐을 시작하고 매우 빨리 형태를 잃습니다. 결과적으로, 그녀가 아무리 슬림해도 여자의 나이를 알려주는 연약한 손. 그러나 소녀는 보디 빌딩과 마찬가지로 근육 형성에 관여 할 필요가 없으므로 몸매를 유지하는 것으로 충분합니다.
어떤 이유로 체육관에 가지 않으면기회, 절망하지 마십시오. 체육관없이 여자의 손을 펌핑하는 방법에 대한 질문에 대한 답은 표면에 있습니다. 집에서 모두 달성 할 수 있습니다. 또한 아파트는 원할 경우 훈련에 필요한 모든 장비를 찾을 수있는 독특한 장소입니다. 아령이 없습니까? 그러나 물병이 있습니다.
프레스 앤 암 머신이 없으십니까? 하지만 의자가 있습니다! 가장 중요한 것은 욕망과 의지입니다. 아래에서 우리는 소녀의 팔을 펌핑하는 방법을 알려줄 것입니다.
그리고 욕망으로 모든 것이 다소 명확하다면의지력 부족은 아름다운 손 모양을 얻는 데 심각한 문제가 될 수 있습니다. 따라서 다음 연습 세트를 완료하려면 다음이 필요합니다.
위의 대부분은 모든 아파트에서 쉽게 찾을 수 있으므로 집에서하는 것이 가능할뿐만 아니라 필요합니다.
주된 규칙은 자주 그리고 조금씩 훈련하는 것입니다. 규칙적인 운동은 아름답지만 펌핑 된 근육을 형성하기위한 전제 조건입니다. 하중도 중요한 역할을합니다. 더 강한 섹스를 위해 무거운 덤벨을 남겨두고 최대 1.5kg의 가벼운 덤벨로 교체하는 것이 좋습니다. 소녀의 팔을 위로 펌핑하는 방법을 모르는 사람들에게는 물병이 운동 장비의 가장 좋은 대체물이 될 수 있습니다. 그들은 아령의 역할을 완벽하게 수행하고 가족 예산을 유지합니다. 그러나 나중에 더 자세히 설명합니다. 소녀의 팔을 아름답게 펌핑하는 방법에 대한 질문에 답할 똑같이 효과적인 운동이 많이 있습니다.
이 운동은 손뿐만 아니라다른 근육 그룹. 특히 복부와 등의 근육에 스트레스를 많이받습니다. 또한 가슴 근육이 훈련되어 아름다운 가슴 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
그래서, 시작 위치는 거짓말을 강조하고 다리를양말은 어깨 너비로 벌립니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸이 아래로 떨어집니다. 또 다른 옵션은지면에 닿지 않아 정적 부하를 증가시키는 것입니다. 때때로 "여성"팔 굽혀 펴기를 수행하기위한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 이 경우 다리는 발가락에 서 있지 않고 교차되고 무릎에 중점을 두어 손에 가해지는 하중이 적습니다. 당연히 이것은 소녀의 팔을 빠르게 펌핑하는 방법을 배우려는 사람들에게 적합하지 않습니다.
시작 위치-벤치 또는 위에 앉기의자. 손은 어깨 너비로 벌리고 좌석에 기대고 다리는 뻗어 있으며 뒤꿈치로 바닥에 거의 닿지 않습니다. 팔꿈치가 바닥과 평행을 이루고 천천히 원래 위치로 돌아갈 때까지 팔을 구부려 야합니다. 10-15 개의 접근 방식을 수행합니다. 근육이 긴장 될 가능성이 있으므로이 운동에주의해야합니다.
소녀를 위해 아령으로 팔을 펌핑하고 피하는 방법근육 형성? 대답은 표면에 있습니다-작은 덤벨을 가져야합니다. 그러나 종종 빠른 결과를 추구하기 위해 소녀들은 근육에 가능한 한 많은 부하를 주려고합니다. 그러나 훈련은 현명하게 접근해야합니다.
그럼 첫 번째 덤벨 운동을 봅시다. 손으로 잡고 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 이제 숨을들이 쉴 때 머리 위로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 세트를하십시오.
이 운동의 이름에 겁 먹지 마세요.소녀들의 근육은 매우 마지 못해 자라기 때문에 펌핑이 거의 불가능합니다. 운동의 시작 위치는 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서있는 것입니다. 덤벨에서 가슴 높이까지 팔을 들어 올린 다음 팔꿈치가지면과 평행하게 유지되도록 몸쪽으로 꽉 쥐십시오. 다른 손을 들고 운동을 반복하면서 손을 내립니다. 10-12 세트를하십시오.
여자의 팔을 펌핑하는 방법을 생각하면 할 수 없습니다턱걸이는 잊어라. 이것은 바벨이 아니므로 인물에 해를 끼치 지 않습니다. 게다가 풀업처럼 매달리는 것은 11 학년까지 아이들이 학교에서 취하는 표준 중 하나입니다. 이 간단한 연습에서는 팔을 구부리려고 노력하고 있습니다. 현재 삼두근 훈련이 진행되며 아시다시피 가장 문제가되는 영역 중 하나입니다. 나이가 들면서 늘어지기 시작하는 근육입니다.
손 모양 만들기 시작, 많은 실수이두근에 가해지는 하중이 클수록 좋습니다. 그러나 이것은 소녀 또는 남자의 팔 근육을 어떻게 펌핑하는지에 대한 질문에 대한 대답이 아닙니다. 이두근은 많은 근육 중 하나 일뿐입니다. 삼두근은 훨씬 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 그것을 해결하기 위해 바에 간단한 매달림이 사용됩니다. 더 많이 매달릴수록 더 좋은 경우입니다.
어깨는 가장 취약하고 외상을 입는 곳입니다. 또한 훈련 중에는 결코주의를 기울이지 않습니다. 한편 열린 드레스와 매혹적인 티셔츠를 입을 수있는 것은 아름다운 어깨 라인이다. 근육의이 부분을 작동하는 가장 쉬운 방법은 덤벨이나 다른 웨이트를 사용하는 것입니다.
이렇게하려면 다리를 약간 구부리고 기울여야합니다.바닥과 평행하도록 몸체 흡입하면 팔이 다리에 평행하게 떨어지고 숨을 내쉴 때 등 뒤로 움직입니다. 근육이 필요한 정하중을 받도록 5-10 초 동안이 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
약한 성관계는 종종과격한 수단. 따라서 특히 집에서의 모든 피트니스 활동은 병원 침대에서 끝날 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 가장 중요한 것은 점차적으로 하중을 증가시키는 것이며, 덤벨의 경우 팔꿈치 관절이 아프지 않도록 팔을 완전히 펴지 않는 것입니다. 위의 연습 세트는 소녀의 손을 펌핑하는 방법에 대한 완전한 대답과는 거리가 멀습니다. 좋은 코치와 함께 개별적으로 프로그램을 조정하는 것이 가장 좋습니다.
