거의 모든 사람들이 체중 감량체중 감소가 멈 추면 그러한 문제에 직면하게됩니다. 훈련 증가와 영양 제한에도 불구하고 비늘의 수치는 변함이 없습니다. 이 상태를식이 고원이라고합니다. 이 기사에서는 그 이유와 극복 방법을 이해하려고 노력할 것입니다.
체중 감량 과정이 항상 고르게 진행되는 것은 아닙니다.가장 눈에 띄는 결과는식이 요법이나 스포츠의 처음 2-3 주 동안 달성 할 수 있습니다. 왜 그런가요? 문제는 처음에 설탕과 소금의 섭취를 줄임으로써 과도한 체액을 잃는다는 것입니다. 그 후에는 소위 신선한 지방이 나오고, 아직 몸에 확고한 발판을 마련 할 시간이 없었습니다. 따라서 너무 쉽게 분리 할 수 있습니다.
그 후 체중 감량이 많이됩니다.더 어렵다. 거의 항상 체질량이 "고정"되고 체적이 더 이상 줄어들지 않는 기간이 있습니다. 이 상태는 신체가 새로운 제한에 익숙해지기 때문입니다. 그는 점차 변화된 식단, 격렬한 스포츠에 적응합니다. 사람은 계속 적극적으로 참여하여 굶주림에 시달리지 만 모든 노력은 헛된 것입니다. 이것이식이 고원의 영향입니다.
많은 전문가들에 따르면, 그는 두려워하지 않습니다그만한 가치가 있습니다. 몸은 체중이 고정되어 더 이상 변하지 않을 때 일종의 정지로 인식합니다. 조건부 최대 절전 모드에서는 신체가 새로운 형태에 익숙해집니다. 이것은 정상일뿐만 아니라 여분의 파운드를 다루는 효과적인 방법이기도합니다.
체중 감량에 대한 정체 효과는 얼마나 오래 지속됩니까?이 질문에 명백하게 대답하는 것은 불가능합니다. 어떤 경우에는 정체 기간이 며칠 동안 늘어날 수 있지만 다른 경우에는 약 5 주가 걸립니다. 물론 누구나 동기 부여를 잃고 자신의 모습을 바꾸지 않을 수 있습니다. 따라서 이번에는 가장 잘 생존하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그러나 먼저 발생의 모든 원인을 이해해야합니다.
고원 효과가 나타나는 주된 이유신진 대사 둔화로 간주됩니다. 체중 감량에 긍정적 인 역 동성이없는 것은 종종 칼로리 섭취, 단조로운 메뉴의 감소 배경에서 관찰됩니다. 신체는 일반적인 음식 섭취를 중단하고 뇌에 놀라운 신호를주기 시작합니다. 결과적으로 몇 주 동안 체중 감량이 증가하면 체중이 한 지점에서 멈 춥니 다.
안정 효과의 또 다른 이유가 고려됩니다호르몬 장애, 특히 비만 여성에서 진단됩니다. 2 주 안에 체중을 잃을 수 없다면 내분비 학자와 상담해야합니다. 병리와 치료 과정을 확인한 후 다시 훈련으로 돌아갈 수 있습니다.
영양을 분석해야합니다.그의 변형이 시작되기 전에 체중 감량 남자. 종종 그러한 사람들의 식단은 주로 유전자 변형 및 식물성 지방을 함유 한 제품으로 구성됩니다. 여기에는 저렴한 과자, 소시지, 패스트리 및 케이크가 포함됩니다. 이러한 제품을 매일 그리고 무제한으로 사용하면 지질 대사가 중단 될 수 있습니다. 이것이 체중 감량시 안정 효과가 나타나는 또 다른 이유입니다.
영양사는 신체 활동을 권장합니다종합적으로. 즉, 식단을 제한하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 필요한 경우식이 요법을 완전히 검토하여 칼로리를 줄이고 스포츠에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 건강한식이 요법과 함께 강렬한 신체 활동만이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 체중 감량시 고원의 영향때로는 필요합니다. 결국 결과를 어느 정도 수정하는 데 도움이됩니다. 체중을 한 표시로 오래 유지할수록 나중에 새로운 킬로그램을 얻는 것이 더 어려워집니다. 가장 중요한 것은 스포츠와 적절한 영양 섭취를 포기하지 말고 우울해지지 않는 것입니다.
물론 프로세스를 계속하려는 자극체중 감량은 모든 사람에게 필요합니다. 그러나 가혹하고 지나치게 가혹해서는 안됩니다. 일반적으로 약간의 조정이 필요합니다. 고원을 극복하기 위해 몇 가지 전략을 사용할 수 있지만, 우리는 4 가지에 중점을 둘 것입니다.
이 기술의 본질은식이 요법을 보존하는 것입니다.원래 선택되었습니다. 칼로리 함량을 줄이거 나 제품을 변경할 필요가 없습니다. 쉬는 날 중 하나만 언로드 할 수 있습니다. 고원의 영향을 신속하게 제거하기 위해 영양 학자들은 과일이나 야채 일뿐 만 아니라 단백질 일도 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트가 주로 사과로 구성되어 있다면오이와 신선한 허브, 언로드는 닭고기 또는 생선에서 수행해야합니다. 동시에 600kcal 미만을 먹고 그러한 시간에 집중적으로 훈련하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 몸은 편히 쉬어야합니다.
이 팁 외에도 신체 활동을 약간 변경할 수 있지만 참여를 멈추지 않습니다. 예를 들어, 아침부터 저녁까지 유산소 운동과 함께 가벼운 운동을 전달합니다.
이 전략은 익숙한 유지다이어트, 그러나 건강한 다이어트 상태. 극적인 변화는 훈련 스타일에만 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일반적인 근력 운동 대신 tabat-timer를 사용하여보다 집중적 인 운동을 시도 할 수 있습니다. 그들의 본질은 몇 가지 운동이 제공되고 각 운동이 완료된 후 약간의 휴식이 제공된다는 사실에 있습니다. 이 순환 훈련을 통해 최대 칼로리를 태울 수 있습니다.
일주일에 한 번 자격을 갖춘 운동 선수는 사우나 나 목욕 없이는 가지 않습니다. 체중을 줄이면서 고원의 효과를 발휘했다면 즐거운 취미를 거부하지 마십시오.
전문가는 항상 목욕을 방문하는 것이 좋습니다근력 운동이 이루어지는 날. 열 절차는 신진 대사를 촉진하고 신체의 산소 및 영양소 요구량을 증가시킵니다. 결과적으로 사람은 여분의 파운드를 빨리 제거합니다. 그러나 무언의 규칙이 하나 있습니다. 목욕탕이나 사우나를 방문하는 날에는 짠 음식과 지방이 많은 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 경우 절차의 효과가 더 두드러집니다.
영양사는 체중 감량을 권장합니다음식 일기를 보관하십시오. 그것에 당신은 언제든지 다이어트의 칼로리 함량을 분석 할 수 있습니다. 또한 영양 일기는 때로는 체중 정체를 극복하는 방법에 대한 질문에 대답합니다. 엄격한식이 요법으로 인해 고원 효과가 발생한 경우식이 요법과 스포츠 강도를 검토해야합니다.
가장 먼저 할 일은 운동입니다.힘과 지구력에 운동 체중 감량을 위해. 3 개의 원으로 8-10 회 반복 할 수있는 무게로 운동하는 것이 좋습니다. 근력 운동이없는 날에는 인터벌 운동을 연습 할 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량은 점차적으로 증가해야합니다. 일반적으로 일일 증가량은 100-200kcal입니다.
안정 효과의 원인 결정 및 필요단계, 당신은 문제를 물리 칠 수 있습니다. 기사에 나열된 권장 사항이 효과적이지 않은 경우 자격을 갖춘 영양학 자의 도움을 받아야합니다. 건강 검진을 받아야 할 수도 있습니다. 체중 정체의 원인은 종종 다양한 질병에 숨겨져 있습니다. 중요한 것은 달성 된 결과를 멈추지 않는 것입니다.
