자전거를 타는 것이 좋습니다.따뜻한 계절에 시간을 보내십시오. 즐거운 경험 외에도 사이클링은 건강에 유리하게 영향을 미칩니다. 사이클링은 심장에 스트레스를 용납하지 않는 사람들에게 권장됩니다. 결국, 자전거를 타면 과부하가 걸리지 않고 심장이 작동하고 몸 전체가 움직여 칼로리가 연소됩니다.
Также довольно популярны велотренажеры.그러나 완전 사이클링을 대체 할 수는 없습니다. 이 스포츠의 이점은 운동 용 자전거와 달리 신선한 공기에서 훈련이 이루어지기 때문입니다. 고정식 자전거로 운동 할 때는 다리 만 활발하게 작동합니다. 자전거를 타는 동안 신체의 모든 근육을 긴장시켜 차량을 제어하고 균형을 유지하십시오. 고속도로를 따라 자전거를 타는 것이 고정식 자전거를 타는 것보다 훨씬 효과적인 이유입니다.
심장의 작용 외에도 사이클링은 전정기구를 훈련시키고 다리의 거의 모든 근육이 작동하며 프레스가 긴장됩니다. 천천히 타면 시간당 330kcal을 태울 수 있습니다.
Ежедневные велосипедные прогулки позволяют 심장 박동과 격렬한 호흡으로 인해 신체의 지구력을 높이고 필요한 양의 산소로 뇌를 포화시킵니다. 또한 사이클링은 폐 및 심장 성능을 향상시킬 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 저녁 산책당신은 자전거가 필요합니다. 흡연자에게 특히 유용합니다. 흡연 후에 형성된 독소 폐를 깨끗이하는 데 도움이되기 때문입니다.
사이클링의 이점에 주목할 가치가 있습니다.신경계. 타고있는 동안, 당신은 정신적으로 편안하고 모든 걱정에서 산만합니다. 아침 타기를 통해 하루를 즐겁게 시작하고 활력을 얻을 수 있습니다. 저녁에 자전거를 타면 스트레스를 없애고 누적 된 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 또한 사이클링은 스트레스를 완벽하게 완화시킵니다.
믿기 어렵지만 자전거 타기는 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 시선의 지속적인 초점 변경으로 인해 안구 근육 훈련이 발생하며 이는 근시 예방에 탁월합니다.
체중 감량 효과를 극대화하려면사이클링을 사용하면 매일 1.5-2 시간 지속되는 운동을해야합니다. 첫 수업은 15-20 분이면 충분합니다. 그런 다음 1.5-2 시간 동안 쉽게 걸을 수있을 때까지 매일 훈련 기간을 점차적으로 늘리십시오. 근육과 관절에 통증, 압박감 및 심박수가 증가하면 몸에 휴식이 필요하다는 의미입니다.
자전거 여행 중에는목 마른. 그러므로 반드시 물병을 가지고 오십시오. 일반 물이나 탄산이 아닌 미네랄 워터를 마실 수 있으며 레몬을 물에 넣을 수도 있습니다. 또한, 설탕이나 허브의 달인없이 민트 또는 녹차, 과일 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.
체중 감량에 가장 적합한 모델은속도를 제어 할 수있는 자전거 컴퓨터. 여성의 최적 속도는 15-20km / h입니다. 또한 심박수에 따라 조절해야합니다. 사이클링시 심박수는 120-150 비트 / 분 범위에 있어야합니다. 20km / h에서도 120 비트 / 분 미만의 주파수로 심장이 뛰는 경우 속도를 높일 수 있습니다. 하트 비트가 150 비트 / 분보다 높으면 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오.
