좌식 생활, 출산, 오작동과식-호르몬 증가, 체중 증가의 가장 기본적인 원인. 다이어트는 만병 통치약이 아니며 육체 노동이 없으면 눈에 띄는 결과를주지 않습니다. 그러나 피트니스 클럽에 참석할 기회가 없다면 어떨까요? 많은 사람들은 집에서 최소한 눈에 띄는 결과를 얻는 훈련이 쓸모 없다고 생각합니다. 이 가설은 잘못되었습니다. 체계적인 구현으로 체중 감량을위한 아령 운동은 첫 번째 결과를 제공합니다. 그리고이 간단한 재고는 거의 모든 집에서 찾을 수 있으며 부재가있는 경우 가족 예산에 부담이되지 않습니다.
별도로, 아령의 도움으로 균형 운동을 수행 할 수 있다고 말할 가치가 있습니다. 따라서이 간단한 장비를 사용하면 전체 수업을 할 수 있습니다.
제거를 목적으로 믿어집니다.과체중은 유산소 운동에 이상적입니다. 이것은 사실이지만, 그렇지는 않습니다. 강도 훈련과 함께 고려해야합니다. 이 경우에만 원하는 결과가 현실이 될 것입니다 : 체중 감량뿐만 아니라 근육 강화 및 피부.
따라서 줄넘기 또는 달리기와체중 감량을 위해 아령 운동을하면 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 장비의 무게는 장비를 늘리면 수신 된 부하의 수준에 크게 영향을 줄 수 있으므로 상당히 다릅니다.
수업이 효과적이고 안전하기 위해서는 다음 사항이 중요합니다.
그리고 이제 각 근육 그룹에 대해 체중 감량을 위해 아령으로 운동을하는 것에 대해 조금 설명합니다. 그들은 잘 알려져 있습니다.
스쿼트는 다리 근육에 매우 효과적입니다. 다양한 방법으로 그것들을 수행하면, 사지의 거의 모든 근육을로드 할 수 있습니다. 덜 유용한 폐 (앞으로, 뒤로 및 옆으로).
아령은 또한 무기의 조화를 얻는 데 도움이됩니다. 프레스, 업 업과 함께 팔 굽혀 펴기 작업은 놀라운 일입니다.
흉부 근육의 경우, 전통적인 자세로 팔을 혼합하는 전통적인 방법을 수행해야합니다.
Задействуют данный инвентарь и во время 언론에서 운동을합니다. 그것들은 표준 몸통 상승 (rectus abdominis) 또는 경사 근 (십자형 운동으로 알려진 운동) 중에 손에 추가적인 부담으로 사용됩니다. 이 경우 한 쪽 무릎의 무릎 아래에 하나의 아령이 고정되어 운동 중에 구부러지지 않으므로 운동 조정을 수행 할 수 있습니다. 이 기술의 또 다른 장점은 작동 근육의 불쾌한 감각에서 뇌를 산만하게하는 것입니다.
물론, 덤벨을 사용하여 수업을 작성하는 데 더 많은 옵션이 있으며 집에서 할 수있는 일이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고이를 위해 노력하는 것입니다.
