많은 사람들이 꼬기의 견해를 가지고 있습니다어린 아이들을 압도하십시오. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 누구나 이런 종류의 체조를 즐길 수 있습니다. Twine은 특히 책임감있게 수업에 접근하는 경우 어려운 유형의 훈련이 아닙니다. 무엇에주의해야합니까? 우선, 인내, 인내 및 일에 많은 것이 달려 있습니다. 다리 근육을 스트레칭하면 분할을 할 수 있습니다. 또한 리뷰를 읽는 과정에서 사진을 볼 수있는 감기에 대한 다양한 운동을 수행하면 근육 섬유를 탄력 있고 강하게 유지하면서 몸매를 유지할 수 있습니다.
꼬기와 같은 운동을 마스터하는 방법? 초보자에게는 다른 유형이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다음과 같습니다.
초보자에게는 가장 좋은 방법은운동의 종 방향 버전. 이 유형의 감기에 쉽고 빠르게 앉을 수 있습니다. 사람이 이러한 유형의 운동을 마스터하는 시간은 다를 수 있음을 이해해야합니다. 그것은 각각의 개인에 달려 있습니다. 자연스러운 유연성과 탄력성이있는 경우 꼬기가 훨씬 쉽게 마스터 할 수 있습니다.
또한 하나에주의를 기울여야합니다오해는 매우 흔합니다. 그 본질은 운동을 마스터하기 위해서는 지속적으로 스트레칭 운동을 수행해야한다는 사실에 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 근육이 약한 경우 그러한 훈련은 아무런 이익을 얻지 못합니다. 그러한 상황에서는 먼저 근육 강화에 노력해야합니다.
Также бытует мнение о том, что тренировать 다리 만 필요합니다. 실제로는 등, 골반 근육, 인대 및 관절을 강화해야합니다. 다시 말해, 모든하지를 훈련시켜야합니다.
꼬기 예열이 필요한 이유는 무엇입니까? 그러한 운동을하고 싶은 사람은 누구나 몸을 펴야합니다. 여러 가지 이유로 필요합니다.
꼬기 워밍업은 필요한만큼음식을 먹기 전에 손을 씻으십시오. 결과가 완전히 유쾌하지 않을 수 있으므로 반드시 수행해야합니다. 워밍업 컴플렉스를 수행하려면이 프로세스에 철저히 접근해야한다는 것을 기억해야합니다. 다시 말해, 몸을 따뜻하게하는 척해서는 안됩니다. 상당히 빠른 시간에 꼬기에 앉아있는 법을 배우는 데 도움이되므로 특정 운동을 명확하게 수행해야합니다.
꼬기 운동의 장점은 무엇입니까? 이점이 나열되어야합니다. 다음과 같습니다.
그리고 이러한 모든 혜택을 누리면 운동이 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들은 단순히 그것을 성취하기를 원하지 않습니다. 그리고 완전히 헛된 것입니다.
꼬기를 위해 몸을 준비하려면한 달이 걸릴 것입니다. 그리고이 기간 동안 준비되지 않은 근육 섬유가 완전히 깨어 있는지 확인해야합니다. 따라서 그들에게 악수를 줄 필요가 있습니다. 유산소 운동이 적합합니다. 예를 들어, 다리 근육을 강화하기 위해 달리기를 할 수 있습니다.
꼬기 전의 워밍업과 스트레칭 운동 자체는 부드럽게 수행되어야합니다. 서두르면 안됩니다. 이것은 고통을 피하기 위해 필요합니다.
Как уже было сказано, необходима разминка перед 꼬기. 이를 위해 어떤 운동을해야합니까? 워밍업과 근육 섬유 스트레칭 모두에 탁월한 주요 훈련 유형을 나열하는 것이 좋습니다.
위의 모든 운동에는스포츠 장비 구매. 따라서 집에서 꼬기에 앉는 방법을 배울 수 있습니다. 운동을하는 동안 세로 분할을 할 준비가되었다고 느꼈습니까? 그런 다음 더 많은 뉘앙스를 기억해야합니다. 꼬기는 평평한 슬라이딩 표면에서 수행해야합니다. 의자는 측면에 배치해야합니다. 손 지원에 필요합니다. 발 아래에 부피가 크고 부드러운 것을 넣어야합니다. 예를 들어 베개. 이러한 추가 요소의 도움으로 통증을 줄이고 올바른 형태의 꼬기를 선택할 수 있습니다. 어린이를위한 꼬기 스트레칭에 관심이있는 경우 이러한 모든 요구 사항에 특히 신중하게 접근해야합니다.
스트레칭과 워밍업 중에올바르게 호흡하십시오. 심호흡과 숨을 내쉬면 근육이 끝점까지 이완 될 수 있습니다. 워밍업 콤플렉스를 수행하려면 즐거운 일에 대해 생각해야합니다. 스트레칭에도 긍정적 인 생각이 수반되어야합니다. 그들의 도움으로 고통스러운 감각에서 산만해질 수 있습니다.
최대 인출을하기 전에몇 가지 교육 방법을 수행해야합니다. 가벼운 통증이 나타날 때까지 꼬기에 앉으십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 훈련 접근 후 최대 처짐을 수행 할 수 있습니다.
최대 부하를 수행 할 때 필요합니다.데드 센터 작업. 골반으로 바닥에 닿으려면 빛을 다른 방향으로 흔들어야합니다. 또한 양말을 약간 당겨야합니다. 미세 부상은 하루 만에 치유되어 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 심각한 부상은 뒤로 물러날 수 있습니다. 그녀는 적어도 한 달 동안 치유되며 그 후에는 일련의 스트레칭 운동을 다시 반복해야합니다.
위의 모든 것을 기반으로 할 수 있습니다.스트레칭은 근육과 인대를 따뜻하게하고, 섬유질을 이완시키고, 사 중부 운동을 할 수있는 워밍업 콤플렉스를 의미한다는 결론입니다. 모든 것이 올바르게 수행되면 설정된 목표를 단기간에 달성 할 수 있습니다. 서두를 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 부상 가능성이 여러 번 증가합니다. 따라서 모든 노력은 헛된 것입니다.
Подойдите к процессу разминки и растяжки 완전히. 이것은 꼬기와 같은 운동을 얼마나 빨리 완료 할 수 있는지 결정합니다. 당연히, 초기에는 특히 그 사람이 첫 번째 고통스러운 감각을 경험 한 후에 자신에게 무언가를 강요하는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나 정기적 인 접근 방식으로 최적의 결과를 얻는 것은 어렵지 않습니다. 다소 힘들고 지친 활동에 행운을 빕니다.
