아름답고 탄력있는 엉덩이가없는 꿈을 꾸십시오여성뿐만 아니라 남성. 그러나 모든 사람이 원하는 결과를 얻는 데 성공하지는 않습니다. 많은 사람들이 다른 식단에 앉아 마사지를 사용하고 일광 욕실을 방문합니다. 그러나이 절차는 신체의 가장 매력적인 부분을 강화하기에 충분하지 않습니다. 둔근을 짧은 시간에 펌핑하는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 신체의 해부학 적 구조에 달려 있습니다.
둔근은 3 개의 층으로 구성됩니다.엉덩이의 주요 중간 근육은 허벅지를 전환시킵니다. 작은 근육은 다리를 옆으로 움직이는 데 도움이되고 대둔근도 도움이됩니다. 따라서 훈련 중 하중은 다리와 허리뿐만 아니라 이러한 근육의 모든 그룹에 균등하게 분산되어야합니다. 탄력있는 엉덩이가 항상 정상이 되려면 스쿼트 (덤벨을 사용하여 하중을 높이는 데 사용할 수 있음), 다리를 구부리고 폐를 앞으로 향하게해야합니다. 매일 아침 운동 중에 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
톤 엉덩이를위한 좋은 운동은장거리가 아닌 위아래로 거친 지형에서 조깅. 그러한 훈련의 가능성이 없다면, 조깅을하거나 계단을 올라갈 수 있습니다. 이러한 움직임은 또한 다리의 근육을 강화시킵니다. 그들은 탄력있는 엉덩이와 다양한 스쿼트, 자전거 타기 또는 고정 자전거에서의 운동, 줄넘기, 스케이트 또는 롤러 블레이드에 유익한 효과가 있습니다. 신체에 대한 유익한 운동은 여성과 남성 모두에 의해 수행 될 수 있습니다.
근육 엉덩이를 구축하는 방법
둔근에 영향을 미치고 탄력을 줄 수있는 다양한 운동이 있습니다. 집에서 충분히 실현 가능한 몇 가지 간단한 움직임을 고려하십시오.
남성의 신축성도 매력적입니다엉덩이. 그러나 불행히도 모든 사람이 남성을위한 엉덩이 운동을 알고있는 것은 아닙니다. 가장 간단한 운동은 첫눈에 가장 쉽지는 않지만 최적의 체중 바벨 또는 덤벨이 달린 스쿼트입니다. 이렇게하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 바벨 (덤벨)을 어깨에 놓고 엉덩이 팔뚝이 종아리와 닿을 때까지 깊고 느린 스쿼트를 수행합니다. 이 운동에는 한 가지 중요한 조건이 있습니다. 쪼그리고 앉거나 일 어설 때 기울이지 마십시오. 이러한 움직임은 10 ~ 13 번 수행해야합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다.
남성을위한 두 가지 간단한 운동 :
