남자의 강력한 가슴은아름다운 반쪽에서주의를 기울이십시오. 옷과 옷없이 모두 인상적으로 보입니다. 당연히 가슴의 아름다움을 끊임없이 연구하고 좋은 상태를 유지해야합니다.
현대의 상황에서 모든 사람이가슴 근육을 펌핑하기 위해 체육관을 방문하기에 충분한 시간이지만, 집에서 운동을 할 수 있기 때문에 전혀 잊을 이유가 아닙니다.
가슴 근육이 가장 많이 관여합니다남자의 다양한 움직임. 이것은 손에 대한 근육의지지이므로 손의 힘은 가슴의 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 또한이 근육 그룹은 풀업 및 바의 뒤집기, 손 충격 및 팔 굽힘에 관여합니다.
남성 가슴 근육은 특히 넓습니다따라서 넓은 지역을 차지하기 때문에 몇 가지 기본 방법으로 강화해야합니다. 가슴 근육의 각 부분의 발달을 목표로 여러 유형의 운동이 있습니다.
종종 가슴을 펌핑하려는 남성근육은 고르지 않은 발달 문제에 직면 해 있습니다. 이 때문에 근육이 가장 적게 발달 된 곳에서 "딥"이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 피할 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 지지대에서 손 사이의 거리가 멀수록가슴 근육의 바깥 부분이 더 많이 관여합니다. 초보자는 팔을 벌리고 바벨을 즉시 잡아서는 안되며 어깨보다 약간 넓게 퍼지는 것으로 충분합니다.
- 팔 굽혀 펴기 중에 손을 높이 올리면또는 벤치 프레스 일수록, 가슴 가슴 근육이 더 많이 관여합니다. 남성에서 가장 흔하게 개발되지 않으므로 그러한 운동을 선택한 복합체에 포함시켜야합니다.
- 팔 굽혀 펴기를 사용하여 가슴 근육을 펌핑하려는 경우 다리가 머리보다 약간 높은 것이 바람직하지만 바닥을 최대한 낮추십시오.
- 끊임없이 호흡하십시오. 호기는 최대한 노력하고 휴식을 취할 때만 흡입하십시오. 이 규칙은 강도 운동을 수행 할 때 준수해야합니다.
- Не забывайте, что мышцам нужен отдых.강한 육체 운동으로 근육은 하루에 휴식을 취할 수 없으므로 격일로 운동하십시오. 운동 후 근육통이 걱정된다면 걱정하지 마십시오. 정기 훈련을 통해이 감각을 완화시킬 수 있습니다.
많은 사람들이 "집에서 가슴 근육을 펌프질하는 방법"이라는 질문에 관심이 있습니까? 집에서 쉽게 할 수있는 팔 굽혀 펴기에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 정기적 인 푸시 업. 강조는 거짓말이고, 팔은 어깨보다 약간 넓고, 몸은 똑 바르고, 발의 발가락은 바닥에 놓여 있고, 뒤꿈치는 닫힙니다. 부드럽게 몸을 내리고 팔을 똑바로 펴십시오. 체력에 따라 다른 횟수의 반복을 할 수 있지만 결과를 위해 20-30 회 반복하는 3 세트로 노력해야합니다.
- 머리 위의 다리. 바닥에 단단히 고정 된 튼튼한 의자에 발을 올려 놓고 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 몸을 똑바로 유지하면서 밀어 올리십시오. 이러한 운동은 가슴 근육을 효과적으로 펌핑하려는 사람들을위한 기초입니다.
- 스트레칭. 가슴 근육이 잘 발달하려면 스트레칭을 목표로하는 근력 운동을하는 것이 필수적입니다. 스트레칭 팔 굽혀 펴기는 매우 쉽습니다. 의자 몇 개를 들고 어깨보다 약간 더 넓은 위치와 쇄골 높이에 손을 얹으십시오. 소파에 발을 올려 놓으십시오. 높이가 의자 높이를 초과하면 매우 좋습니다. 가슴에 약간의 통증이 느껴질 때까지 밀어 올리면서 깊이 처지십시오. 이것은 근육이 늘어나고 성장할 것이라는 신호입니다. 숨을 내쉴 때 빠르게 팔을 펴십시오. 4 가지 접근 방식을 완료해야합니다. 반복 횟수는 체력 수준에 따라 다릅니다.
"가슴을 펌핑하는 방법"이 궁금하신 분근육 빨리”,식이 요법과 휴식을 잊지 마십시오. 매일 식단에 치즈, 고기, 견과류, 계란, 콩류와 같은 더 많은 단백질 식품을 포함하십시오. 과일과 시리얼을 잊지 마세요. 근육이 완전히 이완되도록하십시오. 그렇지 않으면 근육이 완전히 발달 할 수 없습니다.
