연령대가 다른 많은 사람들이현대 도시의 조건, 건강한 라이프 스타일의 길을 시작하기 위해 노력합니다. 그리고 신체 활동은이 목표를 달성하는 데 도움이되는 핵심 포인트 중 하나입니다. 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 다양한 방법 중 운동은 특별한 자리를 차지합니다. 실제로 현재 가장 인기있는 거리 스포츠 중 하나입니다.
값 자체를 직접 참조하면즉, 운동은 거리 운동이라는 점에 유의해야합니다. 그 본질은 야외에서 다양한 스포츠 장비 (수평 막대, 평행 막대 등)의 도움을 받아 자체 무게로만 작업이 수행된다는 사실로 귀결됩니다.
운동이 될 수 없다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.이를 본격적인 스포츠라고 부르는 것은 오히려 거리 피트니스의 방향입니다. 이 상황이 국제 토너먼트 개최를 방해하지는 않지만. 세계 여러 나라에서 운동의 인기가 높아지는 역학에 주목하면 언젠가는 스포츠 중 하나로 공식적으로 인정받을 것이라고 안전하게 가정 할 수 있습니다.
운동은체중이있는 사람에게서 흔히 볼 수있는 심각한 부상을 사실상 제거합니다. 또한 이러한 수업은 수평 막대, 벤치, 수평 및 수직 사다리, 빔이있는 플랫폼에 액세스 할 수있는 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
운동 운동은 심장 과부하를 제거하고근력 운동의 위험한 요소 충족. 특히, 바벨 스쿼트와 같이 잘못된 기술을 사용하는 체육관에서는 드물지 않은 척추 부상의 위험이 최소화됩니다. 운동과 같은 신체 문화의 방향의 또 다른 장점은 훈련생의 아름다운 체격, 다양한 근육 그룹의 균일 한 발달, 탁월한 완화 및 주목할만한 심장 효과입니다.
처음에는미국에서 개발 된 스포츠 장비가있는 일반 사이트의 수업을 의미했습니다. 미국에서 처음으로 눈에 띄는 길거리 훈련은 1993 년 초로 거슬러 올라갑니다. 현재 서양에서는 Calisthenics라는 이름을받은 연구 라인이 개발되었습니다. 이 운동의 본질은 자신의 몸무게로만 일하는 것이 었습니다.
2000 년대 초반에인터넷은 훨씬 더 쉽게 접근 할 수있게되었고 정보 교환은 근본적으로 새로운 수준에 도달했습니다. 그 결과 CIS 주민들은 미국 시민의 경험에 대해 배우고 진보적 인 신체 발달 문화를 수용 할 수있었습니다. 이 기간 동안 아프리카 계 미국인 길거리 운동 팬들을 소개하는 비디오가 널리 배포되었습니다. 운동 청소년 대표는 인상적인 근육을 시연하고 러시아 대중에게 친숙한 껍질에 복잡한 운동을 수행했습니다. 이 비디오를 게토 운동이라고했습니다. 나중에 이러한 비디오는 점점 더 Street Workout (거리 운동)으로 구독되기 시작했습니다.
이 방향의 인기로길거리 스포츠가 성장함에 따라 아웃 도어 트레이닝만을 주제로하는 웹 사이트가 등장하기 시작했습니다. 또한 유사한 운동 세트가 소련 이후 공간의 거리에서 널리 사용되었으며 미국 광고의 최고의 전통에서 수행되었습니다. 결과적으로이 운동은 미국보다 CIS 국가에서 거의 더 인기를 얻었습니다. Workout을 독립적 인 방향 형식으로 공식 전환하는 작업은 2008 년에 이루어졌습니다. Jimbarr가 거리 훈련 문화의 형성에도 영향을 미쳤다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동과 동일한 원칙을 사용하는 콜롬비아 스포츠입니다.
야외 활동에도 불구하고하나의 본질을 가지고 있고, 서로 다른 콤플렉스 사이에 약간의 차이가 있습니다. 예를 들어, 거리 운동에는 고르지 않은 막대와 수평 막대에서 운동을하는 것이 포함됩니다. 이 강도 거리 체조 형식의 운동은 지속적으로 업데이트되며 오래된 운동은 이상적인 상태로 연마됩니다.
게토 운동에 관해서는 여기에 강조점이 있습니다.반복 횟수를 늘리는 것으로 표현되는 강도 지표를 개선하기 위해 수행됩니다. 예를 들어 상당한 노력을 기울여 매우 어려운 위치에 몸통을 고정하는 것과 같이 일부 정적 운동이 수행되는 시간도 고려합니다. 일반적 으로이 방향의 팬은 수평 막대와 고전적인 껍질뿐만 아니라 기둥과 다양한 수직 및 수평 표면을 사용합니다.
거리 활동의 하위 방향이 있습니다.다양한 스탠드, 파워 출력, 걷기 및 팔에 튀는 것 및 기타 많은 비표준 운동에 초점을 맞춘다는 점에서 고전적인 운동 훈련과 다릅니다.
또 다른 방향으로운동은 위에서 언급 한 김 바로 정의 할 수 있습니다. 이 콜롬비아 유형의 야드 체조는 별도의 종목으로 간주되어야합니다. 이러한 유형의 운동 팬은 근력보다는 민첩성과 유연성에 더 집중해야합니다. 많은 짐 바라 운동이 위험하고 종종 빌레이를 사용하여 수행된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
길거리 운동 문화는 오랫동안CIS 국가에서 적극적으로 연습하고 있으며 현재 특정 대상 청중을 위해 설계된 다양한 연습 세트를 찾을 수 있습니다. 장르의 고전에 대해 이야기하면 야드 체조의 중추를 구성하는 몇 가지 핵심 요소를 강조하는 것이 합리적입니다.
- "수평선";
- "깃발";
- "창";
- "왕자의 출구";
- "삼키다";
- "장교 출구";
- "신의 산책";
- "천사 출구";
- "전원 출력"(한손 및 두 손용).
정적과 동적이 모두 있습니다.특별한 훈련이없는 사람들을 위해 고안된 운동. 그들의 목표는 근육의 폭발적인 힘을 개발하고 지구력 수준을 높이고 힘줄과 인대를 강화하며 후자의 탄력 수준을 높이는 것입니다. 위에서 언급 한 모든 요소는 프론트 행, 수평 바의 풀업, 고르지 않은 바의 푸시 업 및 바닥에서와 같은 기본 운동과 병행하여 마스터됩니다.
운동은 일종의 거리 체조입니다.시작 성과와 성별에 관계없이 누구나 자신을 찾을 수 있습니다. 여성은 또한 이러한 신체 발달 방향에서 자신의 잠재력을 보여줄 수있는 모든 기회를가집니다. 이를 위해 특별 프로그램도 작성되었습니다.
약자의 대표자의 주요 임무거리 운동을 시도하기로 결정한 섹스는 근육을 강화하고 심각한 스트레스에 대비하는 것입니다. 특정 계획에 따라 격일로 훈련해야합니다.
수년간 거리 운동을해온 사람들의 커뮤니티를 찾는 것이 중요합니다. 그들은 특정 사람의 개별 특성을 고려하여 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
훈련 프로그램의 운동이모든 범주의 실무자에 대해 신규 이민자에게도 많은 관심이 주어졌습니다. 따라서 Street Workout에서 성공적인 시작의 기본은 수평 막대입니다. 첫 번째 도전은 가능한 한 많이 끌어 올리는 것입니다. 그 후 3 분 동안 휴식을 취해야합니다. 그런 다음이 운동이 반복되며 휴식으로 끝납니다.
다음 단계는 고르지 않은 막대입니다. 이 장치에서 최대 반복 횟수를 수행 한 다음 다시 수평 막대에주의를 기울여야합니다. 운동은 지구력의 발달을 의미하므로 처음에는 마음에서 일하도록 조정해야합니다. 수평 막대에서 운동을 마친 후 5 분 동안 휴식을 취한 후 언론에 집중해야합니다.
다음 루프는 매우 간단한 구조를 가지고 있습니다. 수평 막대에 풀업, 푸시 업, 다시 풀업, 고르지 않은 막대를 다시 푸시 업하고 휴식을 위해 일시 중지하면서 수평 막대에 두 번 접근합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려야하지만 광신은 없어야합니다. 예를 들어, 하루나 이틀 동안 한 번 더 반복하는 것은 괜찮은 결과 이상입니다. 운동에 뛰어 들기 전에 근육과 인대를 질적으로 예열하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이것은 염좌와 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
이미 기본을 마스터 한 사람들을 위해더 복잡한 프로그램으로 이동하는 것이 합리적입니다. 아래에 제공 될 모든 운동은 하루 이내에 중단없이 수행되어야합니다 (휴식은 초기 기간에 남아 있음). 총 3-4 사이클이 있어야하며 그 사이에는 몇 분의 짧은 휴식이 이미 허용됩니다.
따라서 고전적인 운동 훈련의 첫날에는 다음 운동이 포함됩니다.
둘째 날의 요소는 약간 다릅니다.
세번째 날:
교육 4 일째에는 다음과 같은 복잡한 작업을 수행해야합니다.
운동 훈련 프로그램이 완전히 다르다는 점을 고려할 때이 복합물을 기초로 삼아 새로운 운동으로 점차 풍부하게 할 수 있습니다.
모든 요소를 쉽게 완성하기 위해거리 근력 체조, 본격적인 운동 영역을 사용하는 것이 좋습니다. 수평 바, 평행 바, 핸드 바 (곡선 형, 원형, 곡선 형), 프레스 벤치, 월 바 및 다양한 높이의 크로스바와 같은 스포츠 장비를 사용할 수 있으면 훈련하기 쉽습니다. 이 세트는 소녀와 소년이 양질의 운동을 할 수있을만큼 충분합니다.
제공하는 영양을 잊지 마세요체형에 가장 직접적인 영향을 미칩니다. 우선 목표를 결정하는 것이 중요합니다. 근육량을 늘려야한다면 육류와 기타 무거운 음식에주의를 기울여야합니다. 그러나 운동 운동을 마스터하는 데 빠른 결과를 얻으려면 가벼운 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 동시에 훈련 중에 음식을 잊는 것이 좋습니다.
야외 운동의 영향을 평가하면건강 상태와 거리의 평균적인 남성의 모습을 보면 분명한 결론을 내릴 수 있습니다. 이것은 일하는 청소년과 성숙한 연령대의 신체 활동을위한 최상의 옵션 중 하나입니다. 이러한 유형의 운동은 근육 코르셋을 개발하면서 척추를 포함한 부상의 위험을 사실상 제거합니다. 운동이 심혈 관계에 가장 유익한 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 고품질의 혈류는 건강한 신체의 기초 중 하나입니다. 따라서 근력 거리 체조는 분명히 현대 사회에서 인정받을 권리가 있습니다.
