요추의 통증 원인근골격계의 질병. lumbosacral 좌골 신경통의 증상은 종종 불안합니다. 추간판의 퇴행성 영양 장애 과정은 이러한 병리학 적 상태를 유발합니다. 그리고 이것은 차례로 osteochondrosis를 일으킬 수 있습니다. 연골 층이 이동하고 얇아지고 척추 신경에 염증이 생기고 반응 적으로 염증이 생깁니다. 이 모든 것이 강렬한 고통을 유발하며, 이는 움직임과 신체 활동으로 증가합니다. 이 기사에서는 허리에 체조가 얼마나 효과적인지 고려할 것입니다.
이러한 고통은 사용 가능한 무기고에 의해 제거됩니다.자금-의약품, 물리 치료, 마사지, 수동 치료. 그러나 나열된 치료 방법 만이 도움이 될 수있는 것은 아닙니다. 허리에 대한 특별한 치료 운동에 참여할 필요가 있습니다. 이것은 치료의 필수 요소입니다. 그렇지 않으면 치료의 효과에 의존해서는 안됩니다. 권장 신체 운동을 수행하면 다음과 같은 긍정적 인 결과가 확실히 나타납니다.
이 모든 것은 허리 체조에 의해 제공됩니다.
운동은 매우 강력한 것으로 간주됩니다척추의 특정 질병 치료에 사용되는 무기. 능숙하게 수행하지 않으면 통증이 사라지지 않을뿐만 아니라 여전히 심해질 수 있습니다. 조건이 악화되지 않도록 특정 요구 사항 목록을 따라야합니다.
허리 체조는 환자에게 편리한 거의 같은 시간에 정기적으로 수행됩니다.
통증 완화 운동은 다음에서 수행 할 수 있습니다.앉아 있고, 누워 있고, 서있는 자세. 운동은 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 추간판에 대한 하중은 허용되지 않습니다. 척추를 늘리는 것이 얼마나 쉬운가요? 크로스바에 매달리는 것으로 충분하지만 파워 요소는 생략 할 수 있습니다. 결과적으로 척추는 신체의 무게에 의해 수동적으로 확장됩니다. 척추 사이의 공간이 늘어나고 조여진 신경이 풀립니다. 체조는 특히 골 연골 증이있는 허리에 유용합니다.
여자들이 술집에 매달리는 것은 꽤 어렵습니다.모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다. 건강 상태 나 나이가 방해가 될 수 있습니다. 그런 다음 네 가지 자세를 취하고 그로부터 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 자세를 무릎-팔꿈치 자세라고도합니다. 척추를 최대한 절약하고 디스크 변위를 방지합니다.
등을 살짝 굽히면 서 네 발로 걷는 것만으로도 충분합니다. 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 심호흡과 심호흡을 번갈아 가며해야합니다. 수업은 20 분을 넘지 않습니다.
허리 체조는 무엇입니까? 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.
스탠딩 운동도 매우유효한. 이것은 등, 복근, 엉덩이 및 엉덩이의 근육에 최적의 균형 잡힌 하중을 생성합니다. 그러나 등과 천골로 단단한 표면에 기대는 것이 필수적입니다. 벽은 이러한 목적에 이상적입니다.
숨을 쉬고 다리를 구부려 야합니다.무릎과 고관절에서. 각도가 맞아야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬고 다리를 내립니다. 부하를 높이기 위해 향후 작은 무게 (1-2kg)가 사용됩니다. 다리를 구부리지 않으면 등을 다칠 수 있으므로하지 마십시오.
그러나 가장 일반적으로 사용되는 교정 체조누워있는 자세에서 허리 통증이 있습니다. 이것은 평평하고 단단한 표면이 필요합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 확장됩니다. 첫째, 복부 근육을 사용하여 머리를 들어 올리고 손으로 무릎을 뻗으십시오. 각 노력은 10 초 이하로 주어집니다. 그런 다음 골반이 시작 위치에서 들어 올려지고 유지되고 내립니다. 그 후 다리를 무릎에서 구부린 다음 다른 방향으로 돌리면 무릎이 가슴까지 올라갑니다. 이 모든 것이 번갈아 가며 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
의자에 앉을 수도 있습니다.등받이. 등은 허리가 아치형이며 의자 뒤쪽에 눌려 있습니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취한 다음 운동으로 돌아 가야합니다. 바닥에 앉아 무릎을 넓히고 엉덩이를 발 사이에 둘 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 앞으로 구부러져 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 열 번 반복하십시오.
허리 통증을 위해 모든 사람이 등 체조를 사용할 수 있는지 알아 봅시다.
요추 통증은근염 및 골 연골 증. 교정 체조의 이점이 항상있는 것은 아니며 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 다음 조건에서는 설명 된 연습에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
허리 통증이있는 모든 사람에게 그러한 체조가 허용됩니까?
이러한 운동에는 금기 사항도 있습니다.
심장 마비와 뇌졸중은 종종 치명적이므로 이러한 권장 사항을 남용해서는 안됩니다.
신체의 일반적인 고갈, 증가혈압, 심부전 및 당뇨병, 출혈 경향은 이러한 종류의 물리 치료 운동에 금기 사항입니다.
리뷰에 대한 교정 체조 확인허리는 매우 중요합니다. 수업을 위해 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없으며 집을 떠나지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 치유에 대한 믿음은 중요하며 정기적으로 수행하면 나타납니다. 그러나 부정적인 결과를 피하기 위해 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 검사를 처방하고 그 결과는 허리 통증의 원인을 결정할 수 있습니다.
