수많은 사람들이있는 오늘날의 세상에서앉아있는 생활 방식을 이끌고 척추에 문제가있는 점점 다른 연령대의 환자가 목에 지속적인 통증을 호소합니다. 목 체조는 통증을 없애고 사람의 상태를 개선 할 수있는 좋은 결과를 제공합니다. 이러한 심각한 문제에 대한 조치는 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있으므로 그러한 운동은 의사와 적절한 상담 후에 만 수행해야합니다.
목을위한 체조는특정 운동을 수행. 그들의 순서도 중요합니다. 운동 시간을 줄이는 것은 불가능합니다. 목 체조는 하루에 6-8 번 복잡한 것을 수행 할 때 최상의 결과를 제공합니다.
가장 발전되고 효율적인 단지 중 하나운동은 매켄지 방법에 따른 목 치료 요법입니다. 그것은 수십 년의 임상 실험, 연구 및 수천 명의 환자의 실습을 기반으로합니다. 이 복합체가 시작될 때 신체에 특이한 움직임을 실행하여 고통스러운 감각이 발생할 수 있습니다. 수업이 계속되면 며칠 후에 모든 통증이 사라집니다.
이 목 체조는 10 번 수행해야하는 7 가지 운동으로 구성됩니다.
1.머리를 뒤로 젖히십시오 (운동을 할 때 특정 노력이 필요합니다). 의자에 앉아 기대하고 완전히 휴식을 취하십시오. 머리는 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 천천히 노력하지만 머리를 끝까지 밀어 넣으십시오. 턱을 조이려고 노력하십시오. 머리 의이 위치를 몇 초 동안 고정하면 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 앉아있는 동안 목의 연장.의자에 앉아 턱을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히고 천장을 올려보세요. 이 자세에서 머리를 오른쪽으로 몇 번 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오.
3. 머리를 납치하기 쉬운 위치에 납치하십시오. 평평하고 상당히 단단한 표면에 누워 얼굴을 위로 향하게하고 머리 뒤쪽을 매트리스에 누르고 동시에 턱을 목으로 당깁니다.
4. Разгибание шеи в позиции лежа.침대에 엎드려 누워 손으로 머리를 조심스럽게 받쳐 침대의 가장자리로 이동하여 머리와 목뿐만 아니라 어깨의 윗부분이 가장자리를 넘어 돌출되도록합니다. 머리를 바닥쪽으로 천천히 내리면서 손으로 받쳐주십시오. 손을 천천히 빼고 머리와 목을 최대한 뒤로 기울입니다. 머리를 좌우로 약간 돌리십시오. 손을 사용하여 원래 위치로 되 돌리십시오.
5. 목을 옆으로 기울입니다. 의자에 앉아 머리를 다른 방향으로 기울입니다.
6. 목의 회전. 의자에 앉아서 머리를 최대한 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 머리를 좌우로 최대한 돌리십시오.
7. 목을 앉은 자세로 구부리십시오.의자에 앉아 당신 앞에서보고 휴식을 취하십시오. 턱이 가능한 한 가슴에 가깝도록 머리를 내립니다. 손바닥을 머리 뒤로 잡으십시오. 팔꿈치를 아래로 향하도록 팔을 내립니다.
이 목 체조는 제거하는 데 도움이됩니다osteochondrosis로 인한 경추의 만성 통증. 급성 통증이 있더라도 운동 번호 1, 2를 시도해야합니다. 그들은 급성 통증을 완화하고 완화를 느낄 수 있도록 도와줍니다. 날카로운 통증이 지나면 운동의 전체 복합체를 수행하기 시작할 수 있습니다.
이 운동은 다음과 같이 분류 할 수 있습니다"얼굴과 목에 대한 체조"는 복잡한 피하 조직이 실행되는 동안 목과 얼굴의 근육도 작동하기 때문에 가능합니다. 이 체조의 영향으로 혈액 순환을 개선하면 안색과 피부 색조를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 경우 피부가 탄력 있고 톤이됩니다.
