체육관에 오는 사람들은 종종 큰 손을“펌프 업”하려고합니다. 이와 관련하여 그들은 팔뚝의 이두근 운동을 시작합니다.
초보자 운동 선수는 손의 주요 부피가 종종 어깨의 삼두근 또는 삼두근 근육과 같은 다른 분자 구조에 의해 주어진다고 의심하지 않습니다.
근 삼두근 brachii는 여러 구성기본 구조. 그것들은 실제로 이름에 반영 된 3 개의 근육 묶음 (머리)을 나타냅니다. 삼두근 상완 근육은 상완골 뒤까지 완전히 뻗어 있습니다.
3 개의 근육 머리는 측면, 긴 및 내측의 구조적 배열을 반영하여 자체 이름이 있습니다.
이 세 머리 모두 하나의 근육으로 결합되어 아래에 척골에 부착 된 힘줄이 형성됩니다.
삼두근 근육의 기능 또는 오히려 가장 중요한 기능그들-팔뚝의 연장. 팔꿈치가 확장 될 때 팔 전체가 똑 바르게되었을 때와 같은 손 움직임입니다. 그러나 그 내부 부분은 이것에 대한 책임이 있습니다. 주요 길항제는 이두근입니다.
이두근의 긴 머리는어깨의 확장 그것에 대한 길항제는 삼각근, 가슴 및 팔뚝의 일부입니다. 중간 머리는 일반적으로 긴 머리 아래에 더 깊기 때문에 촉진하기 쉽지 않습니다.
때 삼두근에 반대하는 것은 이두근입니다팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡 및 연장. 이것은 체육관에서 근육을 펌핑 할 때 명심해야 할 것입니다. 일부 운동 선수들은 삼두근이 우세 할 때 어리석게 보이는 "부푼"팔을 가지고 있습니다.
기능이 다양한 삼두근 상완 근육은 일부 운동에서 가장 중요 할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
또한 어떤 경우에는 삼두근이 "하중 유지"작업을 수행합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
활동적인 어깨 연장 (및 몸통으로의 삽관)을 수행하는 근육으로서, 삼두근은 다음 스포츠에서 중요합니다.
많은 사람들이 질문을합니다 :"삼두근을 왜 훈련 시키는가?" 위의 자료에서 우선 이것이 운동 선수에게 필요하다는 것이 분명해졌습니다. 평범한 사람들이이 근육을 "펌핑"해야합니까?
이 질문에 대한 답은 사람이 스스로 일하고 싶어한다는 것입니다. 팔뚝의 모양은 주로 손의 삼두근 근육의 상태에 달려 있습니다.
처진 피부는 종종 과체중이거나 갑자기 체중이 감소한 여성에서 발생합니다. 삼두근을 "조임"으로써 어깨의 모양을 심미적으로 개선하고 아름다운 짧은 소매 드레스를 입을 수 있습니다.
삼두근 brachii는 일반적으로 잘 응답특별한 운동으로 운동하기. 그러나 일부 사람들에게는이를 "지연 (laggards)"라고합니다. 그런 다음 삼두근 근육에 특별한주의를 기울여 의도적으로 "천공"해야합니다.
코치는 기본으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다(다 관절 운동) 삼두근 지연의 경우 다르게 "시작"할 수 있습니다. 이를 위해 근육 피로, 격리 훈련 및 기타 기술이 많이 있습니다. 경험이 풍부한 강사 만이 각 경우마다 진행하는 방법을 알려줄 것입니다.
삼두근 브라키 근육은 종종가슴 근육을 운동하기 때문에이 점을 염두에 두어야합니다. 그러나 근육 섬유의 과도한 훈련을 피하기 위해 일주일에 두 번 이상로드하지 않는 것이 좋습니다.
운동 자체는 보디 빌딩 매뉴얼이나 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 많은 교육 단지가 비디오 채널에 온라인으로 게시되었습니다.
불행히도, 어깨의 삼두근 근육은 불편 함을 경험할 수 있으며, 그 기능은 과도한 긴장, 경련을 유발합니다. 무게를 밀 때 통증이 발생할 수 있습니다.
트리거 포인트와 근육 코드도 문제를 일으킬 수 있습니다. 첫 번째 경우 통증이 다른 영역으로 방출 될 수 있으며 두 번째 경우 촉진에 매우 고통 스럽습니다.
이러한 경우 삼두근 머리의 스트레칭이 필요합니다. 마사지 치료사는 이것을 완벽하게 처리 할 수 있습니다.
삼두근 근육의 머리를 따로 훈련해서는 안되며 무의미합니다. 삼두근 운동은 운동에 완전히 관여합니다.
모든 사람들이 다르다는 것을 기억할 가치가 있습니다.유 전적으로 키, 고양이의 크기, 근육의 모양, 근육의 힘줄의 길이의 차이- "이상적인"몸을 만들 때이 모든 것을 고려해야합니다. 보디 빌딩 경쟁의 모델과 같지 마십시오.
여성과 소녀들을위한 정보!삼두근을 만들기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 자신의 체중으로 운동을 수행하면 충분합니다. 이것들은 바닥에서 (팔에서) 팔 굽혀 펴기입니다. 벤치 (벤치)에서 팔 굽혀 펴기.
