Dabar kultūrizmas tapo gana populiarus irKiti galios sporto šakos, skirtos raumens masę ir stiprinti jėgą. Ši tendencija yra aiškiai teigiamas, nors dauguma pradedantiesiems negali tinkamai paskirstyti apkrovą, ir arba kenčia nuo pernelyg didelio uolumo, arba, priešingai, kad ribotą skaičių pratimų. Ir tie, ir kiti, kaip taisyklė, leidimo ir kitų klaidų, o būtent - blogas pratimai ir neteisingą pasirinkimą iš jų. Jei kalbėsime apie pradinius naujokų siekius, dauguma jų nori siurbti rankas ir krūtinę, o tai yra gana logiška. Galų gale, tai yra šie raumenys, stiprūs ir pumpuojami, iškart staigūs.
Bet siekdamas išvystytų raumenų pradedančiųjų rankųdažnai sutelkia savo dėmesį į pumpuojant bicepsą, nepaisant to, kad pagrindinis rankos masyvumas suteikia tricepsą. Jie nesivadovauja svarbiomis tricepso treniruotėmis, pvz., Prancūziško stalo presai ir kiti, jau nekalbant apie tai, kaip svarbu pumpuoti visas raumenų grupes pagrindinėmis pratimais. Bet jei nėra pagrindo, nėra pumpuojamų rankų ir krūtinės. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į pagrindinių krūtinės raumenų pratimų techniką, nes dauguma pradedančiųjų neatsižvelgia į tai, kaip tinkamai atlikti stalo spaudą.
Kalbant apie tiesioginį raumenų darbą, inTiksliau, tricepsas sija (trigalvio rankos raumenų) ir kūdikiai, reikia pažymėti, kad jie paprastai veikia kartu su atlikti tokius pratimus, kaip štangos, laidų, stumti (iš k. H. Barais), ir kt. Todėl padidėjo suoliukais tai yra, pakartojimų skaičių, ir sužadinti mases, pasiektus siurbimo krūtinės raumenis ir tricepsas siurbimo labiau izoliuota. Jam jam reikia naudoti įvairias pratybas komplekse. Tačiau ypatingą vaidmenį atlieka prancūzų stalo spauda.
Pastaroji technika yra tokia.Pirma, jums reikia pasiimti tinkamą barą ir aprūpinti jį svoriu, kuris gali būti padidintas mažiausiai 10 kartų. Kalbant apie baro lazdele, galite sakyti, kad tai yra geriau ir patogiau - EZ tipo, bet jūs galite tai padaryti be jo. Antra, turite atsigulti į pradinę padėtį (horizontali), tuo tarpu svarbu, kad kojos būtų tvirtai atsistos nuo grindų. Kitas, ištieskite rankas į ašigalį, jums reikia švelniai sulenkti juos kaktos (pageidautina truputį daugiau), taip, kad alkūnė sudarė maždaug 45 laipsnių kampu, sustojimas siųsti maždaug penkių centimetrų nuo kaktos. Iš šios pozicijos ištiesinkite rankas iki ribos (90 laipsnių alkūnėje), todėl pasikartoja. Taigi visas komplektas turi būti padaryta, pakartojimų skaičius, kuris, kaip jau minėta, yra 10 kartų ar daugiau, priklausomai nuo mankštos programą ir suteiktą laiką mokymo, kai atliekama prancūzų stende.
Taip pat būtina prisiminti, kad kai kuriepratimai neturi būti naudojami ilgą laiką tame pačiame komplekse, išvengiant „stagnacijos“ stiprumo ir raumenų augimo pažangos. Be to, prancūziškas spaudos stalas, kai jis yra įtrauktas į mokymo programas ilgiau nei tris mėnesius, gali pakenkti alkūnės sąnariui. Naudojant didelius svorius šiame pratime, reikalingas draudimas, taip pat alkūnių tvirtinimas (apvijos). Tačiau, nepaisant galimų rūpesčių, prancūzų spaudos presas turi aiškius pranašumus kaip vieną iš pagrindinių stipriųjų pratimų tricepsui pumpuoti, ypač jo ilgą paketą.
Неотъемлемыми правилами «качки» являются также tinkama mityba, individualaus ir racionaliausio mokymo plano sudarymas. Ji turėtų apimti pagrindinius pratimus - pvz., Stalo spaudą, „deadlift“, traukiantį ant skersinio. Taip pat svarbu racionaliai planuoti laiką poilsiui ir miegui. Tik laikydamiesi visų taisyklių ir visiško įsipareigojimo, galite pasikliauti rankų ir krūtinės raumenų bei bendrojo raumenų masės siurbimu.
