Gražus, atletiškas kūnas visai nėra prabanga,bet kiekvienam iš mūsų pasiekiamas tikslas. Tai galite padaryti salėje, gryname ore ar savo kambaryje, svarbiausia yra atlikti teisingus pratimus, kurių dėka riebalų sankaupos efektyviai deginamos. Viena iš tūkstančių patikrintų merginų yra apatinės kūno dalies kompleksas. Šios technikos pratimai yra gana paprasti ir lengvai atliekami.
Jei visi vyrai svajoja apie plačius pečius ir tam tikrai stengiasi, tada dauguma merginų su tokiu pat atkaklumu stengiasi pasiekti siaurus klubus ir lieknas kojas.
Nepaisant žavesio priešingos lyties atstovėmis Kim Kardashian ir Beyonce, pasaulio merginos ir moterys reguliariai lanko treniruotes, kad pakeistų joms gamtos suteiktą veido spalvą.
Būtent todėl buvo sukurtas apatinės kūno dalies kompleksas.Kas tai yra, nesunku atspėti išvertus šios programos pavadinimą - „apatinė kūno dalis“. Specialūs pratimai ir krūviai moterims visame pasaulyje leidžia pasiekti norimas formas ir parametrus.
Pereikime tiesiai prie šios programos pratybų pranašumų. Ką jie pasieks ir kokie yra jų pranašumai?
Jei girdėjote frazę „Žemo kūno abs“, tadanenustebk. Tai taip pat yra „apatinės kūno dalies“ komplekso pavadinimas, bet išsamesnis. Jei atsigręšime į kūno rengybos terminologiją, paaiškės, kad tai yra sudėtingas pratimas, apimantis kojų ir pilvo raumenis. Abs (trumpai tariant, pilvo) reiškia „pilvo raumenys“. Treniruotis galite tik kojomis, tačiau kartu treniruodamiesi su presu jūs gaunate dvigubą smūgio apkrovą.
Pamoka atliekama per 45–55 minutestam tikri pratimai, apimantys kelis sąnarius, o tai padidina apkrovą. Kompleksą sudaro pritūpimai, mankštos, pratimai, panašūs į baleto „plie“, kurie atliekami vertikalioje padėtyje. Treniruotės pabaigoje kai kurios raumenų grupės treniruojamos vietoje. Pvz., Kai mokinys jau pavargęs, veiksminga atlikti sūpynes, naudojančias gluteus raumenis arba apimančias šlaunų paviršių.
Ar man reikia specialios įrangos tiems, kurie atlieka apatinės kūno dalies kompleksą? Kas tai yra, jei naudojamas?
Tiesą sakant, ypatingas taikymo poreikisnėra svorio agentų, nes dažnai pakanka savo kūno svorio. Tačiau treneriams dažnai patariama naudoti kultūrizmą. Tai yra svertinis strypas guminiame apvalkale. Pirmosiose pamokose besimokantiesiems, kurie dar neišmano apie taisyklingą techniką, galite naudoti lengvas svėrimo medžiagas, tačiau įsisavinę pratimus galite saugiai pereiti prie įspūdingesnių krovinių. Kuo daugiau papildomo svorio sportuosite, tuo efektyvesni bus treniruotės.
Jei kyla abejonių dėl pradinių užsiėmimų, jūsnedelsdami gaukite „arklio“ didelius kojų raumenis, tada negalite dėl to jaudintis. Faktas yra tas, kad raumenims augti, be aktyvių treniruočių, turinčių daug svorio, reikia tinkamos mitybos, kurioje daug baltymų. Apatinės kūno dalies kompleksas nenumato didelio svorio vartojimo, o kadangi norite numesti svorio, turėtumėte suprasti, kad mityba turėtų būti ribojama atsižvelgiant į kalorijų ir angliavandenių kiekį.
Įsitraukę į šį kompleksą, jūs tai padarysitepalaipsniui stiprinkite raumenis, pagerinkite jų tonusą, elastingumą, taip pat laikui bėgant pastebėsite palengvėjimą, bet ne kaupiate. Jei mankštinsitės bent tris kartus per savaitę ir tuo pačiu laikysitės dietos, tuomet vis tiek aktyviai deginsite poodinius riebalus. Turite suprasti, kad šie procesai prasideda po treniruotės, o bendra trukmė gali siekti iki 15 valandų. Šis procesas reikalauja energijos, kurią kūnas gali gauti tiek iš gaunamo maisto, tiek iš esamų indėlių.
Be to, klaidinga persekioti kiekį.Jei manote, kad kuo daugiau laiko praleisite sporto salėje, tuo geriau, tada ši nuomonė neteisinga. Kai kurie pastebi, kad padidėjus treniruočių skaičiui, jie nepralaimėjo dėl kokybės ir svorio metimo. Tai nėra atsitiktinumas, nes daugiau treniruočių lemia ištvermės treniruotes. Kuo daugiau ištvermės turite, tuo sunkiau pasiekti akivaizdžių rezultatų. Idealus planas būtų jogos ar Pilateso užsiėmimai, kardio treniruotės kartu su apatine kūno dalimi. Ką jis tau duos? To paties tipo programos, tokio paties intensyvumo, nėra tokios geros svorio metimui, o jų kaitaliojimasis leis vystyti visas raumenų grupes, jas ištempti ir tuo pačiu palaikyti riebalų deginimo procesų intensyvumą.
