Kiekvienas žmogus svajoja turėti gražų irišpumpuotas kūnas. Visus traukia raumenų nelygumai, kurie išlenda iš po marškinių. Norėdami turėti gražų kūną, žmonės pradeda laikytis dietų ar sportuoti. Bet pasninkas ir „geležies“ kėlimas niekur nenuves. Mityba norint padidinti raumenų masę meniu yra tokia pat svarbi, kaip, pavyzdžiui, pratimai su štanga. Kartais sportininkai nesureikšmina šio momento, po kurio nusivilia savo rezultatais. Tik pasirinkę tinkamą raumenų masės auginimo meniu, galite pasiekti sėkmės kultūrizme.
Pasirinkite raumenų masės didinimo meniuverta tik tada, kai planuose yra užduotis išpumpuoti. Jei žmogus eina į sporto salę tik tam, kad palaikytų gerą formą ir pajustų raumenų tonusą, jam nereikia specialaus maisto. Pagrindinis aktyvaus raumenų masės auginimo raktas yra specialios dietos laikymasis.
Atsakymo ilgai ieškoti nereikia:kai raumenims tenka didelis stresas, eikvojamas didžiulis energijos kiekis. Vadinasi, tas pats maistinių medžiagų kiekis turi patekti į organizmą, kad jis būtų atkurtas. Kyla toks klausimas: "Jei valgysite blogai, kur bus ta pati energija?" Taip, niekur! Mityba norint padidinti raumenų masę (meniu) pirmiausia yra skirta atkurti tą pačią energiją, išleistą treniruočių metu, ir aprūpinti kūną naujais „statybiniais blokais“ - baltymais.
Žmogus negali normaliai augti ir vystytisneturint pakankamai baltymų. Šios medžiagos yra kraujo, raumenų, organų ir daug daugiau kūno dalis. Be to, visi fermentai, reguliuojantys kūno veiklą, susideda iš baltymų. Štai kodėl taip svarbu gauti pakankamai baltyminio maisto. Jo naudojimas suteikia statybinių medžiagų raumenims, kurie yra tokie svarbūs masės priaugimui.
Dar vienas punktas:norint ką nors pastatyti, reikia išleisti tam tikrą energijos kiekį. Štai kodėl neturėtumėte ignoruoti daug angliavandenių turinčio maisto. Šios medžiagos yra greitas raumenų auginimo energijos šaltinis. Dėl to paaiškėja, kad baltymai tarnauja kaip „plytos“ gražių ir reljefinių gumbų statybai, o angliavandeniai surenkami kartu.
Raumenų masės didinimo meniu paslaptis yra paprasta:jums reikia suvalgyti daugiau kalorijų, nei galite išleisti. Tik tokiu būdu, o ne kitaip, galima paprastais žodžiais išpumpuoti. Mitybai reikia skirti daug dėmesio. Taigi su mitybos klaidomis visas kalorijų perteklius iškart pateks į riebalus, o ne ten, kur jų reikia sportininkams. Jei valgysite viską iš eilės, tada jis išeis, kaip parašyta aukščiau. Tinkama raumenų masės mityba neturėtų turėti daug riebalų.
Geriausia raumenims augintisporto mityba. Apžvalgos sako, kad pagrindinis jo pliusas yra nesveikų riebalų ir cukraus nebuvimas, o tai yra gera pradžia raumenų masės auginimo procese.
Mityba norint padidinti raumenų masę (žr. 5 meniu).žemiau) reikalauja dabartinės dienos režimo, kad kūnas tam tikru metu galėtų priprasti prie maisto vartojimo. Žemiau pateikiamas labiausiai subalansuotas valgio planas norintiems kultūristams.
08:00 - Pakilimas. Galite atlikti gimnastikos pratimus arba eiti ryte. Ši procedūra padės kūnui ir raumenims pabusti ir juos tonizuoti.
08:30 - Pusryčiai. Pirmasis valgymas yra labai svarbus. To niekada nereikėtų ignoruoti. Būsimam kultūristui būtinai reikia sočių pusryčių.
11:00 - Pietūs. Užkandžiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir jūsų pagrindiniai valgiai. Būtent šiame etape žmogus kaupia energiją visai dienai, kuri vėliau greitai sunaudojama.
14:00 - pietūs. Taip pat svarbus dalykas valgio plane. Būtent po pietų į kūną patenka visi svarbiausi raumenų masės didinimo elementai.
16:00 - užkandis prieš treniruotę. Šis valgis neturėtų būti tankus, nes mankšta sunkiu skrandžiu nėra labai naudinga.
18:30 - lengvas užkandis.
19:00 - vakarienė. Vakarienei nevalgykite daug sunkaus maisto.
21:00 - Užkandis prieš miegą.
Toks lengvas valgio planas leis per trumpą laiką priaugti raumenų masės.
Pradėkime nuo to, kad tikras sportininkas neveiks.įprasti trys valgiai per dieną paprastiems žmonėms. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės praeina per daug laiko. Didelę krūvą raumenų reikės reguliariai maitintis. Štai kodėl tarpiniai užkandžiai yra tokie svarbūs. Geriau valgyti šiek tiek, bet dažniau.
Kai sportininkas jaučiasi alkanas, tai yra pirmasenergijos bado streiko ženklas, kuris neduos gero. Jei energijos lygis nukrenta, išsiskiria hormonas kortizolis. Jo tikslas yra sukauptas atsargas paversti energija. Ir tai pirmiausia patenka į raumenis. Tai yra, bado metu dėl hormono veikimo raumenų masė yra sudeginta. Viskas, kas buvo padaryta su tokiu darbu sporto salėse, bus prarasta. Todėl raumeninę masę augančiam sportininkui taip svarbu prisiminti apie valgymo tvarkaraštį ir mitybos vaidmenį toliau pumpuojant kūną.
Pusryčiai yra bene svarbiausias iš visų priėmimųmaistas. Būtent šiame etape kūnui reikia naujos jėgos kitai darbo dienai. Pirmasis kepsnio valgis turėtų būti sudarytas iš paprastų ir sudėtingų angliavandenių, taip pat baltymų. Norint veiksmingai nustatyti raumenų masę, organizmui reikės sudėtingesnių angliavandenių (santykis apie 30–70%).
Idealiu atveju pusryčiai turėtų atrodyti maždaug taip:
1. Pakėlę, nedelsdami suvalgykite greitus angliavandenius. Geriausias ir sveikiausias variantas - taurė šviežių sulčių. Ar ne jis? Taip pat tiks puodelis arbatos, duonos ir sviesto.
2. Jei tingite atlikti rytinę mankštą, galite pradėti ruošti pagrindinius pusryčius. Antrame etape jie paima baltymus - keptus kiaušinius su duona.
3. Liko mažai - vartoti sudėtingus angliavandenius. Geriau valgyti šiek tiek, nes laukia užkandis.
Pusryčiai turi būtigreiti angliavandeniai. Šios medžiagos greitai absorbuojamos kraujyje (procesas prasideda burnoje) ir smarkiai padidina cukraus kiekį. Toks maistas padės greitai atsitraukti nuo miego ir pažadinti kūną. Greitųjų angliavandenių yra kepiniuose, šokolade, leduose, sultyse, vaisiuose, uogienėse ir meduje.
Pusryčiuose turėtų būti sudėtingų angliavandeniųkultūrizmo atstovas, kuris ilgą laiką palaiko tą patį cukraus kiekį kraujyje. Norint nejusti alkio kelias valandas, verta pusryčiams valgyti košę. Geriausia yra avižiniai dribsniai, kurie labai naudingi skrandžiui ir žarnoms.
Jie garsėja dideliu baltymų kiekiušie produktai: žuvis, mėsa, kiaušiniai, pienas ir varškė. Geriausias variantas būtų vištienos kiaušiniai. Šiame produkte yra didelis kiekis baltymų - pagrindinės žmogaus kūno statybinės medžiagos. Galite valgyti juos bet kokia forma (kiaušinienė, kiaušinienė arba tiesiog virta minkštai virta).
Kiek buvo žodžių:"Baltymai yra panacėja kultūristams, raumenys auga šuoliais." Visos šios antraštės tiesiog tapo geru reklaminiu triuku. Bet kas yra baltymai? Tai tik baltymai. Baltymai yra tik dalis raumenų formavimo komplekso, į kurį įeina alinančios treniruotės, dienos režimas, sveikas miegas ir mityba. Baltymai masei nenaudingi be minėtų veiksnių.
Šis baltymas taip pat turėtų būti vartojamas pagal metodą.Jei suvalgysite dienos baltymų dozę vienu prisėdimu, tai bus gera. Ją reikia vartoti saikingai visą dieną. Baltymai yra įtraukti į sportinę mitybą. Apžvalgose patariama vartoti iki 2 gramų šios medžiagos 1 kg svorio.
Ryte, norint greitai atsikratyti raumenis žalojančio hormono, reikia išgerti greitųjų išrūgų baltymų dozę, kuri organizmui pristatys reikiamą baltymų dalį.
Jei darbas ar mokymasis neleidžia valgyti 5–6 kartus per dieną, tada norint priaugti raumenų masę, bus privaloma vartoti tuos pačius greitus baltymus.
Nepamirškite jo vartoti prieš ir po treniruotės, nes būtent tuo metu kūnui reikia papildomų jėgų.
Kompleksinis baltymų suvartojimas su skirtingu asimiliacijos lygiu nuolat palaikys visų reikalingų medžiagų kiekį kraujyje, o tai tikrai sukels raumenų masės rinkinį.
Dažnai kalbant apie mokymą irmano mintyse sklando sportinė mityba, baltymai, mėsa ir pan. Iš tikrųjų joks organizmas negali normaliai funkcionuoti be vandens. Vartojant baltymus, angliavandeniai raumenų nestatys, jei nepakaks vandens. Latentinė dehidracija yra viena iš pagrindinių ilgo raumens augimo priežasčių. Kultūristas yra įpareigotas paimti apie 3,5 litro vandens per dieną, nes treniruočių metu netenkama daug skysčių, o kartais to nepakanka normaliam kūno funkcionavimui.
Metodas yra labai paprastas: reikia išgerti tris puodelius vandens iš eilės, jei po tokio vandens kiekio pusantros valandos žmogus neina į tualetą, tai tai yra aiškus latentinio dehidracijos požymis.
Mityba norint padidinti raumenų masę (meniu reikia sudaryti atsižvelgiant į pirmiau pateiktas rekomendacijas) yra labai svarbi. Tik tinkamai maitindamasis, kultūristas gali pasiekti sėkmės savo versle.
