Gera sveikata, gražus kūnas, sveikasišvaizda ir harmoningas kūno darbas - visa tai daugiausia lemia mūsų mityba tiek kiekybe, tiek kokybe. Šiandien, kai yra aktyvus ir turintis liekamą figūrą, svarbu, kad karjera ir bendravimas su priešinga lytimi būtų sėkmingi, daugiau žmonių pradeda skirti ypatingą dėmesį savo mitybai. Kiek kalorijų turėčiau sunaudoti vieną dieną, kad galėtum išlaikyti save aukščiausios formos? Pabandykime suprasti.
Mes patikriname duomenis
Pirma, maisto kiekis sunaudojamas įvairiais būdaispriklauso nuo fizinio aktyvumo per dieną. Jei per visą dieną sėdėsite prie stalo, pakelkite į puodelį kavos ar pietauti, tada jums nereikia daug energijos. Bet tai gaminama iš suvartoto maisto. Ir atvirkščiai, tie, kurie nesibėgia vieną minutę, jau nekalbant apie fizinį darbą, privalo valgyti, kad neatsirastų energijos trūkumo.
Remiantis rekomenduojamomis normomis,Kiek kalorijų per dieną jums reikia (yra duomenų apie vyrus ir moteris), priklausomai nuo dienos režimo. Vidutiniškai pagal mitybos skaičiavimai, ponios, ne padermė sau judėjimas bus pakankamai suvartoti 1800-2000 kalorijų, tačiau aktyvios merginos - iki 2500. vyrams, šie skaičiai yra šiek tiek didesnis dėl didesnio kiekio raumenų masės ir kitų savybių. Normalios mitybos su neesminėmis krovinį negali viršyti 2500 kcal, o sporto ar hiperaktyvi atveju jis gali siekti iki 3000-3500 kalorijų.
Metabolizmas: draugas ar priešas?
Šie rodikliai yra labai apytiksliai, nesKiekvienas žmogus turi atskirų savybių, kurios įtakoja kiek kalorijų reikia vartoti dieną, siekiant išlaikyti gerą sveikatos būklę. Didelis ar mažas medžiagų apykaitos greitis yra vienas iš jų.
Yra daug formulių, kuriomis jiapskaičiuojamas. Tačiau geriau pasitikėti šiais matematiniais skaičiavimais, o vieną kartą eiti į gerą mitybos specialistą. Tai padės jums nustatyti jūsų kūno būklę, apskaičiuoti medžiagų apykaitą ir parengti dietos ar mitybos planą tam tikriems tikslams pasiekti. Vienas iš jų gali būti numesti svorio.
Svorio netekimas nėra iš žodžio „blogas“
Kiek kalorijų jums reikia numesti svorio?Tai tikriausiai yra labiausiai paplitęs klausimas tarp moterų, ir tai susiję su vyrais. Ir atsakyti į tai nėra lengva. Vėlgi, visi individualiai. Bendrosios rekomendacijos: sumažinkite maistą apie 15-20%. Taigi, jei esate įpratę suvartoti 2000 kilokalorijų, tada, norint prarasti šiuos papildomus svarus, dieta turėtų būti sumažinta iki 1600-1700 kilokalorijų. Šis apribojimas yra gana reikšmingas, jei apskaičiuojate maisto, suvartoto per savaitę ar mėnesį, kalorijų kiekį. Tačiau tuo pačiu metu dienos kursas nebus smarkiai sumažintas, o tai padės išvengti blogų sveikatos ir sveikatos problemų.
Tinkamas pasirinkimas!
Daugelis klaidingai smarkiai mažinakiek kalorijų reikia vartoti per dieną, kad išlaikytumėte svorį. Tiesą sakant, stiprus maistinių medžiagų suvartojimo sumažėjimas, taigi ir maistinių medžiagų, sumažinimas sukelia apsaugos mechanizmų įtraukimą. Esant tokioms ekstremalioms sąlygoms, medžiagų apykaita sulėtėja, maistas virškinamas ilgiau, taigi jūs prarandate svorį lėčiau nei tikėtasi.
Todėl nereikia kraštutinumų.Geriausias sprendimas gauti ploną figūrą yra šiek tiek sumažinti porcijas, padaryti jas sveikesnes ir taip pat eiti į sportą. Taigi valgykite daržovių salotas pietums ir bėgiojimui, kad galėtumėte mokyti! Ir laisvalaikiu pabandykite įvertinti savo mitybą ir pakoreguoti ją: apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia naudoti per dieną, sumažindami įprastą kalorijų kiekį 15%.
