Plokščios pėdos - tai bendra ligasu žmogaus kojos deformacija. Patologinė būklė turi neigiamą poveikį sveikatai ir su laiku gali sukelti skausmą juosmens srityje ir stuburą. Norėdami susidoroti su šia liga, tai padės specialioms pratyboms. Plokščioms kojoms jos turi būti kasdien. Ortopedai taip pat rekomenduoja dėvėti tinkamus batus.
Būklė, kurioje kojų arkos yra suplotos,vadinamas flatfoot. Pirmasis lankas yra pirštų srityje, antrasis - išilginis - ant vidinio pėdos krašto. Ši struktūra leidžia remtis tik trimis pėdų taškais ant paviršiaus. Dėl kokių nors priežasčių, pėdos palaikantys raumenys ir raiščiai susilpnėja, po to jis krinta.
Pėdų keitimo riziką padidina šie veiksniai:
Priklausomai nuo pėdos arkosnuėjo, išskiria išilgines, skersines ir kombinuotas plokščias pėdas. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį sudėtingoje ligos terapijoje. Plokštumo atveju fizioterapijos pratimai būtinai turi būti derinami su specialių vidpadžių (ortopedinių) naudojimu ir dėvėti aukštos kokybės patogius batus.
Ekspertai teigia, kad jie visiškai atsikratėnuo plokščių pėdų galima tik vaikystėje. Todėl tėvai turėtų nuolat stebėti vaiko pėdos formavimąsi. Neįmanoma atsikratyti suaugusiųjų ligos. Gydytojo paskirtas gydymas bus skirtas simptomams mažinti.
Gana įspūdingi gydymo rezultatai galipasiekti net namuose. Konservatyvus požiūris į plokščiųjų pėdų gydymą apima tam tikrų pratimų įgyvendinimą. Specialistas taip pat pasirinks individualius ortopedinius vidpadžius ir batus pacientui.
Naudojant plokščias kojas (pradiniame etape), naudinga gaminti vonias. Vandenyje turite pridėti šiek tiek žvirgždas ir jį užsukti kojomis. Integruotas požiūris gali gerokai pagerinti būklę.
Gimnastika padės ne tik pašalinti deformacijassustoti, bet taip pat užkirsti kelią plokščių pėdų atsiradimui. Tai bus ypač naudinga vaikams. Suaugusiems pacientams reikia specialių pratimų, kad būtų galima iškrauti nugarą, kurios raumenys patiria didžiulę įtampą dėl šios ligos. Pratimai plokščioms kojoms turėtų būti atliekami kasdien 4-6 mėnesius.
Į kineziterapijos užsiėmimus įeinakelios specialiųjų pratimų grupės. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, galite naudoti įvairius prietaisus (sporto įrangą): masažo kilimėlius, rutulius, lazdeles.
Pakanka pakoreguoti pėdądaug įvairių pratimų, skirtų sustiprinti visus raumenis. Bet kuriame deformacijos etape gimnastika turėtų prasidėti nuo pirštų lenkimo ir pratęsimo. Šį pratimą galima atlikti sėdint kėdėje, kol pajusite nuovargį. Kartojimų skaičius yra 20-30 kartų.
Per kelias minutes galite atliktimankšta „vikšras“. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant kėdės, pailsėti kojas ant grindų ir sulenkti kojų pirštus, o tada patraukti kulnus prie jų. Tuo pačiu metu kojos turėtų palaipsniui judėti į priekį.
Naudinga daryti pratimus plokščioms kojomspieštukai ir maži daiktai. Pieštukas užsegamas tarp pirštų ir sukamas sukamaisiais judesiais, bandant nubrėžti apskritimą. Vaikams galite piešti apskritimą ant popieriaus, laikydami lapą kita koja. Pasiekę užsibrėžtą tikslą, suimkite pieštuką su kitos pėdos pirštais ir pakartokite pratimą.
Išskleidę mažus daiktus priešais jus, būtinapabandykite sugriebti juos pirštais ir išdėstyti skirtinguose krepšiuose ar dubenyse. Norėdami atkurti normalią pėdų arkų būklę, padėsite ridenti mažą rutulį nuo kojų iki kulno. Užfiksavęs kamuolį koja, reikia bandyti jį mesti. Vaikams ypač patinka judantys daiktai.
Sėdimoje padėtyje galite atlikti paprastesnius veiksmus, pavyzdžiui, vilkite kojines link savęs (su stipria įtampa) ir toliau nuo savęs (atsipalaidavę).
В комплекс упражнений обязательно должна быть ėjimas yra įtrauktas. Norėdami pradėti, turėtumėte vaikščioti ant kojinių (1-2 minutes), pakeldami rankas į viršų. Po to turėtumėte mesti ant kulnų ir perkelti rankas į diržą. Norėdami iškrauti klubo sąnarį ir apatinę nugaros dalį, turite vaikščioti ant kulnų. Ant išorinės pėdos arkos reikia vaikščioti sulenktais kojų pirštais.
Norėdami atsikratyti plokščių pėdų, turite vaikščioti rąstu, nuožulniu paviršiumi. Tokiu atveju apkrova perkeliama į pėdos išorę.
Su plokščiomis pėdomis svarbu išmokti taisyklingai vaikščioti.Priešingu atveju išsivystys patempimas ir arka visiškai nukris. Eisena laikoma taisyklinga, kurios metu batai ant kojų yra lygiagretūs vienas kitam arba kojinės šiek tiek pasisuka viena kitos link.
Pradiniame plokščių pėdų vystymosi etapepakanka naudoti ortopedinius vidpadžius, einant taisyklingai pastatyti kojas ir atlikti paprastus pratimus. Teisingas žingsnis nėra lengva užduotis, nes tam reikia nuolat sekti savo eiseną. Tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu.
Galite naudoti bet kokią lazdelę su lygiupaviršiaus ir ne mažiau kaip 1 metro ilgio. Tokie pratimai padės išlaikyti arkos aukštį teisingoje padėtyje. Visų pirma, lazda valcuojama kojomis (pakaitomis) sėdimoje padėtyje. Pratimą reikia atlikti maždaug 5 minutes. Esant plokščiam hallux valgus, naudinga vaikščioti lazda.
Ortopedijos chirurgai perspėja, kad nuolatinisper didelės apkrovos gali duoti priešingą rezultatą. Užsiėmimams reikia skirti 20–30 minučių per dieną. Net paskutiniame plokščiapėdystės etape neturėtumėte atsisakyti kineziterapijos. Dienos metu rekomenduojama periodiškai vaikščioti ant pirštų.
Namuose galite pamasažuoti pėdasgerinant kraujotaką. Procedūrą būtina pradėti nuo gastrocnemijaus raumens, pereinant prie blauzdos ir pėdos. Pėda trinama pirštų galais link kulno.
Terapinius vidpadžius ir avalynę turėtų pasirinkti gydytojas, ištyręs paciento raumenų ir kaulų sistemą.
