Dažnai žinomas noras pasivyti du paukščius vienu akmeniubaigiasi nesėkme. Dažnai, bet ne visada. Daugelis moterų, praradusios svorį, tik truputį riboja savo mitybą, sumažindamos kalorijų suvartojimą per pusę! Labai neteisingas sprendimas. Reikia ir netgi poreikio. Kitas klausimas: ką valgyti numesti svorio. Atrodo, kad produktų sąrašas tiems, kurie nori patekti į jūsų mėgstamus džinsus, yra platus, jums nereikės badauti. Bet pirmas dalykas.
Kodėl pakankamai valgote?
Kūnas kiekvieną dieną praleidžia didžiulį kiekįenergiją tik palaikyti homeostazę, t.y. patogus veikimas. Mažiau energijos, nei jam reikia, jis pradės sulėtinti gyvybinės veiklos procesus (taigi, mieguistumą, nemiga, nervingumą tiems, kurie sėdi ant mažai kalorijų turinčios dietos) arba atidėti. Taip, tuo mažiau jam suteikiama „kuras“, tuo daugiau bus saugoma, jei „kuras“, t. Y. maistas bus dar mažiau! Kitaip tariant, yra labai svarbi. Žinoma, svarbu apsvarstyti, ką galite valgyti, kad prarastumėte svorį.
Pagrindiniai mitybos principai:
Prieš pradėdami išsamią meniu analizę, paaiškiname kai kuriuos mitybos principus svorio netekimui. Taigi, kaip valgyti numesti svorio:
- 5 kartus per dieną. Tai pusryčiai, pietūs, vakarienė, popietės arbata ir vakarienė. Kiekvienas valgis turėtų būti iš anksto apsvarstytas, o ne skubėti stengtis rasti kažką, kas skubiai patenkintų alkį.
- Mažomis porcijomis. Apytikris tūris: trys kumščiai pagrindiniam valgymui, 1 kumštis - už papildomą. Žemiau bus išvardyti produktai iš tų, kurie turi valgyti, kad numesti svorio.
- Šviesos pilnatvės jausmas. Negalima painioti su sotumu! Valgyti dažnai, nėra prasmės tarnauti.
- Kramtymas kruopščiai. Pjaustytas maistas yra geriau virškinamas, todėl nepalieka klubų ir juosmens.
Lieknėjimo produktai
Galiausiai, turėtumėte išsamiai ištirti, ką reikia valgyti, kad prarastumėte svorį.
- Baltymai.Mažai riebalų turinčios kalakutienos arba jautienos, vištienos krūtinėlės, žuvies (bet!) Ir jūros gėrybių. Baltymai yra geri ne tik mažo kaloringumo, bet ir „statybinės medžiagos“ savybės, kurios yra raumenų augimo pagrindas. Kaip žinote, elastingos ir išsivysčiusios raumenų skaidulos sunaudoja daug energijos.
- Sudėtingi angliavandeniai. Tai šviežios daržovės (ypač kopūstai, paprikos, morkos), miltų makaronai, grikiai, rudi rudi ryžiai.
- Ekstra grynas alyvuogių aliejus.Pasak mitybos specialistų, ši alyva padeda sumažinti riebalų kiekį ant klubų. Puiki galimybė yra pakeisti įprastą saulėgrąžų aliejų salotomis su sveikais alyvuogių aliejumi. Norėdami pakepti ant jo, žinoma, neturėtų būti. Bet kokiu atveju, kokio kepimo yra, kai prarandate svorį?
- Švieži vaisiai. Pirmiausia - žalieji obuoliai, greipfrutai ir apelsinai. Citrusiniai vaisiai prisotina organizmą su vitaminu C, kuris skatina imunitetą ir skatina kovą su antsvoriu.
- Mažai riebalų turintys pieno produktai. Mes išmesti grietinę, majonezą ir saldžią varškę, juos pakeičiant jogurtu, mažai riebalų turinčiu varškės ir jogurtu.
- Maisto produktai, kurių druska maža. Druska turi galimybę išlaikyti vandenį organizme, kuris sukelia patinimą ir celiulito išvaizdą.
- Riešutai Migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai. Kaip užkandis - puikus įrankis. Svarbiausia žinoti, kada sustoti.
- Žalioji arbata. Prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo ir taip pat turi teigiamą poveikį visai imuninei sistemai.
Visų žinomų draudžiamų produktų sąrašasmoteris, kuri nusprendė numesti svorio, bet iš to, kad jums reikia valgyti numesti svorio, sąrašai retai surenkami. Ir veltui. Jei prieš akis turite produktų, kurie skatina svorio netekimą, sąrašą, jums bus lengviau paruošti dienos meniu, jį pakeisti ir papildyti, pasveriant vertinamą skaičių. Žinoma, dažnai, ką reikia valgyti, kad numesti svorio, atrodo mažiau skanus nei kenksmingi produktai. Psichologai sako: tai yra įpročio klausimas. Po poros savaičių - ir sveiki produktai bus mylimi. Ypač tada, kai mėgstami džinsai vėl tinka.
