Bokss ir viens no iespaidīgākajiem sporta veidiem.Derības uz totalizatoriem dažkārt sasniedz vairākus miljonus dolāru, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc viņš tiek uzskatīts par viskorumpētāko sportu. Bet, lai izrāde būtu iespaidīga, ļoti svarīgu lomu tajā ieņem treniņu bokseri. Nemaz nerunājot par to, ka no tā ir atkarīgs cīņas iznākums, boksera popularitāte, viņa vieta kopvērtējumā un, protams, naudas balva.
Наверное, ни для кого не секрет, что силовая boksera apmācība aizņem vairāk nekā 90% no kopējā uzturēšanās sporta zālē. Tas ir saistīts ar faktu, ka bez pietiekamas fiziskās sagatavotības var būt gan asums, gan trieciena ātrums. Ir arī vērts atzīmēt, ka spēka treniņu laikā palielinās arī boksa izturība, kas ir nepieciešama, lai visu cīņai atvēlēto laiku sportists varētu to izturēt stingri, apvienojot to ar ātrām un ērtām kustībām ringā.
Kas attiecas uz sportista muskuļiem, tiekļūst aktuāli ar pilnīgi atšķirīgām darbībām. Tātad, kājas, mugura, deltveida muskuļi un roku, krūšu kurvja un slīpā vēdera muskuļi attīstās parasta treniņa laikā, bet, lai izpildītu mūsdienu spēka apmācības prasības, sportistam ir jāizmanto speciāli vingrinājumi.
Protams, boksera spēka treniņšnozīmē sporta vingrinājumu sistematizāciju, kas ir pieņemts boksā un balstās uz sacensībām. Tos sauc par īpašiem, un viņi iet pa pāriem, bieži vien ar cimdiem.
Attiecībā uz citiem vingrinājumiem, kas tiek uzskatīti par kopīgiem visiem sporta veidiem, tie tiek apzīmēti kā vispārēji attīstoši.
Visi pārējie, kas neietilpst pirmajā,ne arī otrajā kategorijā, netiek saukti par īpašiem sagatavošanās darbiem. Tie ietver imitācijas vingrinājumus gan pāros, gan vienspēlēs, streikus pret čaulām un citiem.
Ir arī atsevišķa grupa, kassagatavo sportistu sarežģītākiem vingrinājumiem. Pats par sevi tie ir diezgan vienkārši, taču pēc savas uzbūves ir līdzīgi tiem, kuriem sportists ir sagatavots nākotnē.
Kas attiecas uz sportista fizisko sagatavotību, tadir vērts atzīmēt, ka pat tos pašus vingrinājumus, kas atšķiras pēc to izpildes metodes, var izmantot, lai attīstītu dažādas kvalitātes, kas būs nepieciešamas bokserim.
Fakts ir tāds, ka pat klasiskie treniņibokseri vienmēr ir balstījušies uz lielu atkārtojumu un nelielu svaru. Tas ne tikai trenē muskuļu izturību, bet arī neietekmē muskuļu augšanu, jo sportistam ir vajadzīgs tikai spēks un ātrums.
Tādējādi tieši muskuļu izturība tiek iegūta, pateicoties virvei, skriešanai utt. Tieši pašā sporta zālē ir jāveic slīpums darbam ar lielāku svaru.
Tieši tāpēc bokseri tiek apmācīti ar vislielāko iespējamo ātrumu un ar blīvu intensitāti. Pateicoties tam, palielinās arī efektivitāte.
Šī sporta veida specifika ir tāda, kaTas galvenokārt nozīmē sagatavošanos pēc individuāla plāna, taču nevajadzētu aizmirst par vispārēju sagatavošanos. Attiecībā uz pirmo ir galvenokārt vingrinājumi pa pāriem, streiku praktizēšana, ēnu bokss, kustību koordinēšana aizsardzības un uzbrukuma laikā, darbs pie boksa aprīkojuma utt. Turklāt sportista īpašo apmācību var sadalīt divās daļās: pirmā ir sava veida pamats , lai maksimāli palielinātu tieši motora funkcijas, uz kurām balstās galvenā boksa daļa. Turklāt, jo labāk tiks izstrādāts pirmais apmācības līmenis, jo spēcīgāk tiks apgūts otrais. Tādējādi nevajadzētu novērtēt par zemu fizisko sagatavotību, kā arī pamata. Vislabāk būs ideāla gan pirmā, gan otrā kombinācija pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Nepietiekami novērtēta tikai boksa apmācība un attīstībajebkura no pusēm neizbēgami novedīs pie vienpusīgas attīstības un diezgan zema un nestabila sporta snieguma. Ja pievērsīsimies tikai vispārējai fiziskajai sagatavotībai, tad nepietiks streikojošās un tehniskās bāzes, ar ko nepietiek, lai adekvāti uzstātos ringā. Bet, no otras puses, ja jūs veltāt laiku tikai īpašai apmācībai, bez atbilstoša kopīga pamata zem kājām, tad diez vai tiks sasniegta uzvara, it īpaši cīņā ar pretinieku, kurš šo kļūdu ņēma vērā.
Daudzi cilvēki sev jautā, vai tas ir iespējamsamatieru vai pusprofesionāls plāns nodarboties ar sportiskām aktivitātēm, sporta zālēs izmantojot nevis profesionālu aprīkojumu, bet gan improvizētus līdzekļus. Protams, šī iespēja tiek ne tikai apsvērta, bet arī vēlama tiem cilvēkiem, kuri nevar atļauties pilnu treniņu sporta zālē. Zemāk ir daži vingrinājumi, kurus profesionālie bokseri veic bez papildu ierīcēm:
Tādējādi var veikt pilnu vingrinājumu kursu, kas dos tādu pašu rezultātu kā boksera trenēšana sporta zālē. Būtu vēlme.
Floids Meivezers juniors (FloidsMeivezers, jaunākais), viens no mūsu laika labākajiem sportistiem, kuram nav neviena sakāves uz viņa nopelniem, jūs varat detalizēti uzzināt vienu dienu sporta zālē un saprast, cik grūta un daudzveidīga ir bokseru treniņu programma. Vingrojumu plāns ir veidots tā, lai sportists varētu pāriet uz kvalitatīvi jaunu līmeni:
Ja ar nodarbību vadīšanu zālē viss ir skaidrs, tadneaizmirstiet, ka nekādā gadījumā nevajadzētu pēkšņi pārtraukt. Boksa treniņš nekad nebeidzas pēkšņi. Profesionāļi strādā daudz un pat pēc pamatprogrammas sev pievieno vēl dažus vingrinājumus, pēc kuriem svars un intensitāte pamazām samazinās. Amatieris var beigt vingrinājumu ar stiepšanos.
