Tricepsa vingrinājumi sievietēm. Atbrīvošanās no ļenganuma

Triceps ir viens no tiem muskuļiem, kas vienmēr irsagādā neērtības jebkurai sievietei. Maz ticams, ka kādam patīk tas, ka triceps ar vecumu arvien vairāk sag. Un sāk izskatīties pilnīgi bezveidīgs. Tikmēr triceps ir atbildīgs par roku un plecu pārvietošanu uz priekšu un atpakaļ, kā arī piedalās elkoņa locīšanā, tāpēc to nevar uzturēt formā tikai ar sadzīves darbu palīdzību. Vēl viena tricepsa problēma ir tā, ka tas ļoti slikti reaģē uz uzturu, un tāpēc, lai padarītu to skaistāku, jums būs jāpieliek pūles. Tāpēc ir izstrādāti tricepsu vingrinājumi sievietēm, kas veidos vienu no problemātiskākajiem muskuļiem. Izmantojot vairākus no šiem vingrinājumiem kombinācijā ar citiem, piemēram, kājām, presei vai rokām, jūs varat sasniegt labus rezultātus ļoti īsā laika posmā.

Aprīkojums vingrinājumiem tricepsam (sievietēm)

Galvenais atribūts vingrinājumu veikšanāir fitbols (šī ir tik liela vingrošanas bumba), tas ir iesaistīts vairākos vingrinājumos. Jums būs nepieciešams arī solis (zems sols vai krēsls, bet jūs varat pievienot savu iztēli un, ja tas tiešām ir saspringts, izmantot pāris apjomus smagu grāmatu) un dažas svērtas bumbiņas un pāris hanteles (varat izmantot stieni no stienis) nav iespējams sasniegt rezultātus).

Tricepsu vingrinājumu veikšanas tehnika (sievietēm)

Jebkura tricepsa vingrinājuma galvenais principssievietēm ir tāda, ka nevajadzētu pārņemt. Nenogurdiniet sevi, katru dienu veicot vairākus simtus vienas un tās pašas kustības atkārtojumu. Pilnīgi pietiek ar 2-3 sarežģītiem treniņiem nedēļā, pastiprinot tos ar pareizu uzturu, un problemātiskās vietas nekavējoties iztvaiko, dodot vietu skaistiem, formas muskuļiem bez piliena liekā tauku. Katrs vingrinājums tiek veikts bez pēkšņām kustībām, mierīgi un izmērīti. Tas novērsīs locītavas un saites no pilnīgi nevēlamiem ievainojumiem.

Ir pamata tricepsa vingrinājumi, un tie visi ietekmē dažādus šī muskuļa saišķus, tāpēc vismaz vienu no tiem atstāt novārtā ir ļoti ieteicams.

1. Pirmajā vingrinājumā jums jāguļ ar mugurufitbols, turot hanteli vai stieni no stieņa. Pēc sākuma stāvokļa ieņemšanas hanteles vai stienis jānolaiž uz stieņa un jāpaceļ taisni uz augšu sev priekšā, pilnībā izstiepjot rokas. Šis vingrinājums jāveic 10-15 reizes, divreiz jāatkārto.
2. Sākuma pozīcija otrajā vingrinājumālīdzīgi kā pirmais - guļot ar muguru uz fitball. Katrā rokā jums jāņem hanteles un jāpaceļ tās augstu virs krūtīm, saspiežot kopā. Tagad jums vajadzētu sākt audzēt uz sāniem un sajaukt, līdz jūs pilnībā pieskaraties hanteles. Tiek veikti divi 10-15 atkārtojumu komplekti.
3. Sākuma stāvoklis - sēžot uz fitbola, turothantele vai cits svars, kas atrodas aiz muguras. Elkoņi ir tuvu galvai. Pagarinājums tiek veikts elkoņa locītavā (hantele paceļas uz augšu no aizmugures, bet elkoņi paliek tajā pašā vietā). Šis vingrinājums tiek veikts divos komplektos pa 10-20 reizēm.
4. Šis vingrinājums prasa soli, kurjums vajadzētu atpūtināt rokas ar muguru pret viņu. Kājas ir izstieptas uz priekšu. Pēc tam elkoņa locītavā tiek veikta saliekšana ar nolaišanos uz leju, bet nepieskaroties grīdai. Rokas ir pilnībā jāpastiepj un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, veicot divas pieejas.
5. Ir pienācis laiks pazīstamiem atspiešanās gadījumiem.Rokas balstās uz pakāpiena, izplatot tās nedaudz platāk par pleciem, kājas ir izstieptas. Mēs atkārtojam saliekšanu un pagarināšanu (nepieskaroties pakāpienam ar krūtīm) 10-15 reizes, pēc nelielas atpūtas vingrinājums jāatkārto.
6. Pēdējam vingrinājumam būs nepieciešama lente.- paplašinātājs un kaut kas līdzīgs šķērsstienim, caur kuru jūs varat izmest mūsu lādiņu. Pēc sagatavošanās jums jāņem katrs lentes gals katrā rokā un jānovieto rokas krūšu līmenī (paplašinātājs jāvelk), pēc tam rokas tiek iztaisnotas uz leju, nepaceļot elkoņus no ķermeņa. Mēs atkārtojam 10-15 reizes, divas pieejas.

Tādējādi, veicot šos vingrinājumustriceps sievietēm, rezultātu var redzēt pēc pāris mēnešiem. Tas tikai mudinās jūs uz turpmākajām darbībām, un ļoti drīz vairs nebūs nekādas pēdas no ļengana un bezpalīdzīga muskuļa.