Visi zina:lai zaudētu papildu mārciņas, jums ne tikai jāsporto, jāuzrauga dienas režīms, bet arī jāievēro pareiza uztura. Uzticīgs palīgs šajā jautājumā ir svara zaudēšanas diēta, kuras ēdienkarte var būt visdaudzveidīgākā. Pirmkārt, tiek sastādīts produktu saraksts, pamatojoties uz sievietes ķermeņa īpašībām, kā arī atkarībā no tā, cik lielu svaru viņa vēlas zaudēt. Tāpēc tagad mēs apsvērsim dažas no visbiežāk sastopamajām ēdienu iespējām, un katrs varēs izvēlēties kaut ko sev piemērotu.
Tātad tas tiek uzskatīts par “ātrāko”īstermiņa diētas. Kā likums, jums ir jāturas pie viņiem nedēļu. Šādas atturības efekts ir uzreiz pamanāms, taču tas ir īslaicīgs. Piemērs ir septiņu dienu diēta svara zaudēšanai. Jūs burtiski varat atcerēties tās izvēlni, jo tajā ir tieši 7 produkti:
1 diena - vārīti rīsi (200 grami);
2 dienas - jaka kartupelis (6 gab.);
3 dienas - cieti vārītas olas (6 gab.);
4 dienas - vārīta vistas gaļa (400 grami);
5 dienas - biezpiens (500 grami, tas ir iespējams ar skābu krējumu);
6 dienas - kefīrs;
7 dienas - ūdens bez gāzes.
Ne tik smags pārbaudījums ķermenim būs 20 dienu diēta svara zaudēšanai. Izvēlne ir sadalīta trīs periodos:
Pirmā diena ir izsalcis, tās laikā jūs varat dzert tikai ūdeni, pienu vai tomātu sulu.
Pēc tam seko 4 olbaltumvielu dienas. Jūs varat dzert pienu, ēst olas, vārītas vai ceptas (bet bez taukiem), gaļu, ēst zivis, jūras veltes un tā tālāk.
Pēc tam 6 dienu laikā tas ir nepieciešamsĒd tikai dzīvus ēdienus. Tas var būt visu veidu dārzeņi, augļi, ogas. Ir vērts atzīmēt, ka šis uztura periods ir visvairāk vēlamais, jo no dabīgiem produktiem jūs varat nākt klajā ar daudz salātiem, sautējumiem un pat pīrāgiem. Ir arī vērts atzīmēt, ka dārzeņu sezonā nav ierobežojumu, un īpaši lielos daudzumos jūs varat patērēt ābolus. Pēc 6 dienām ir vērts organizēt izkraušanu un badu uz dienu, pēc kuras kurss tiek atsākts.
Vienkāršākais veids, kā izveidot noteiktu uzturu,kam var sekot katru dienu. Lielisks piemērs šajā gadījumā ir tā saucamā austrumu diēta svara zaudēšanai. Jūs varat ātri uzzināt šī diētas režīma izvēlni, un drīz būs viegli pieturēties pie tā. Agri no rīta jums jāizdzer tasi kafijas vai tējas, jūs varat ar cukura gabalu. Pusdienlaikā mēs ēdam vienu cieti vārītu olu, un kā desertu tam pievieno 8 gabalus plūmju (var aizstāt ar žāvētām plūmēm). 2-3 stundu laikā mēs ēdam vārītu gaļu + sagrieztus kāpostus vai burkānus. Desertam varat ēst apelsīnu vai pāris ābolus. Pusdienas pēcpusdienas uzkodai mēs gatavojam apmēram 30 gramus cieta siera + augļus - ābolu vai apelsīnu. Vakariņas sastāv no vienas tases raudzēta piena produkta - jebkura, pēc jūsu ieskatiem.
Tiek uzskatīts par efektīvu un vienlaikus apmierinošuogļhidrātu diēta svara zaudēšanai. Izvēlne sastāv no principa, ka produkti, kas satur ogļhidrātus, ir mainīgi, lai tie vislabāk absorbētos. Pirmajā un otrajā dienā jums jāēd ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu - biezpienu ar zemu tauku saturu, zivīm, sautētiem dārzeņiem, pupiņām. Pārtiku var garšot ar augu eļļu. Trešajā dienā mēs pievēršamies produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu: Hercules putraimi, rīsi, maize, rozīnes, jūs varat atļauties cietās makaronu šķirnes. Nu, ceturtajā dienā jums vajadzētu patērēt pārtiku ar ogļhidrātiem: pilngraudu maizi, dārzeņu salātus, zivis, biezpienu ar zemu tauku saturu.
Pilnīgs pretstats iepriekšējai diagrammaiuzturs ir Kremļa diētas ēdienkarte svara zaudēšanai. Tas sastāv no minimālā ogļhidrātu patēriņa un uzsvaru uz olbaltumvielām. Ir vērts ēst pēc iespējas vairāk gaļas, piena produktu, un tiem var pievienot gurķus, redīsus, redīsus vai cukīnus.
