Мощная грудная клетка у мужчины привлекает к себе uzmanību no skaistās puses. Tas izskatās tikpat iespaidīgi gan drēbēs, gan bez tā. Protams, virs jūsu krūtis skaistuma jums ir pastāvīgi jāstrādā un jāsaglabā pienācīgā stāvoklī.
Mūsdienu apstākļos ne katram cilvēkam irpietiekams laiks, lai apmeklētu sporta zāli, lai sūknētu krūšu muskuļus, taču tas nav iemesls tos aizmirst par vispār, jo jūs varat veikt vingrinājumus un mājās.
Visbiežāk tieši iesaistīti ir krūšu muskuļidažādas vīriešu kustības. Šī ir muskuļu roka rokām, tādēļ spēlē, kas atrodas rokās, ir atkarīgs tieši no stāvokļa krūtīs. Arī šī muskuļu grupa ir iesaistīta šķērskokļa vilkšanā un pagriešanā, spiežot ar rokām un spiedpogām.
Мужская грудная мышца отличается особой широтой, tāpēc tas aizņem lielu platību, tāpēc to nepieciešams nostiprināt vairākos pamatos. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas paredzēti, lai attīstītu katru krūšu muskuļu zonu.
Bieži vien vīrieši, kuri cenšas sūknētmuskuļi, saskaras ar nevienmērīgas attīstības problēmu. Tāpēc vietās, kur muskuļi ir vismazāk attīstīti, var būt "kritumi". Ir vairāki noteikumi, ievērojot, kurus jūs varat izvairīties no šādām problēmām:
- Jo plašāks ir attālums starp rokām,krūšu muskuļu ārējā daļa ir vairāk iesaistīta. Jaunpienācēji nevajadzētu uzreiz aptvert pie bāra, rokas izplatīties plaši, tas būs pietiekami, lai atdalītu tos nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
- Jo lielāks jūs paaugstināsiet savas rokas laikā, kad tiek atslēgtivai nospiediet, jo vairāk tiek iesaistīts augšējais krūšu muskuļi. Visbiežāk vīriešiem tas ir mazāk attīstīts, tāpēc šis uzdevums obligāti jāiekļauj izvēlētajā kompleksā.
- Ja jūs mēģināt pumpēt krūšu muskuļus ar push-ups, tad mēģiniet pazemināt pēc iespējas zemāku līmeni grīdai, lai gan vēlams, lai kājas būtu nedaudz virs galvas.
- Pastāvīgi skatīties elpu. Izelpojot vajadzētu būt maksimālai piepūlei, un elpot tikai relaksēties. Šis noteikums ir jāievēro, veicot jebkuru spēka vingrinājumus.
- Neaizmirstiet, ka muskuļiem ir nepieciešams atpūsties.Ar spēcīgu fizisko piepūli, muskuļi nevar atpūsties vienā dienā, tāpēc ne mazāk kā vienu dienu. Ja pēc treniņa cieš no muskuļu sāpēm, tad neuztraucieties, regulāra fiziskā aktivitāte atbrīvo jūs no šīs sajūtas.
Daudzi cilvēki interesējas par jautājumu: "Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās"? ir trīs veidu atslodzes, kuras jūs varat viegli veikt mājās.
- Normāls push-up.Uzsvars ir guļošs, rokas ir izkliedētas nedaudz platāk par pleciem, ķermenis ir taisns, purngalus atpūšas uz grīdas ar kāju pirkstiem, papēži ir aizvērti. Pakāpeniski nolaidieties, tad strauji iztaisnojiet rokas. Pamatojoties uz fizisko apmācību, jūs varēsiet izdarīt atšķirīgu skaitu atkārtojumu, bet ir vērts panākt rezultātu 3 komplektiem no 20-30 atkārtojumiem.
- Kājas virs galvas.Paņemiet spēcīgu krēslu, kas stingri stāv uz grīdas, novietojiet uz tā kājas un novietojiet rokas nedaudz plašāk nekā pleciem. Sāciet nospiest, turiet ķermeni taisni. Šāds uzdevums ir pamats tiem, kuri vēlas efektīvi sūkāt krūšu muskuļus.
- Stiepšanās.Lai krūšu kurvja muskuļi labi attīstītos, ir obligāti jāizpilda izturības vingrinājumi, kuru mērķis ir izstiepties. Spiežot ar izstiepšanos, ir ļoti viegli izdarīt: ņem pāris krēslus un novieto rokas uz tām, kas ir nedaudz plašāka nekā pleciem un klaviatūru līmenī. Kājas novieto uz dīvāna. Tas ir ļoti labi, ja tā augstums pārsniedz krēslu augstumu. Squeezing out, nogremdēti dziļi, kamēr jūs jūtaties nedaudz sāpes jūsu krūtīs. Tas norāda, ka muskuļi stiepjas, un tad pieaugs. Kad jūs izelpojat, ātri iztaisnojiet rokas. Izpildīt nepieciešamās 4 pieejas. Atkārtojumu skaits būs atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
Tie, kas brīnās, "kā sūknētātri muskuļus, neaizmirstiet par diētu un atpūtu. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā vairāk proteīna produktu: sieru, gaļu, riekstiem, olas, pākšaugus. Neaizmirstiet par augļiem un graudaugiem. Ļaujiet muskuļiem pilnībā atpūsties, pretējā gadījumā viņi nevarēs pilnībā attīstīties.
