Vienkāršs, bet ļoti efektīvs pārlādēšanas līdzeklisspēks un veselība - no rīta, lai veiktu noteiktus, ne visos grūtos fiziskos vingrinājumus. Jāatzīmē, ka vīriešu rīta vingrinājumi ne tikai dod viņiem jaunu spēku, bet arī rada visu dienu noskaņojumu. Lai to izdarītu, ne tik daudz - no piecām līdz divdesmit minūtēm katru rītu.
Daudzi vīrieši nekavējoties sākt meklēt visu veiduattaisnojumi, viņi saka, nav pietiekami daudz laika visvairāk nepieciešamām lietām, un šeit arī bīstamā rīta grafikā ir nepieciešams meklēt noteiktu laiku ... Atbildes var būt atšķirīgas. Tomēr ir vērts atcerēties par neapstrīdamiem vingrošanas, vingrošanas un citu fizisko aktivitāšu ieguvumiem.
Nevajadzētu aizmirst, ka rīta vingrinājumivīriešiem nav noteikts uzdevums "veidot" ķermeni, nemēģiniet "izspiest" ierakstu kopumu. Rīta vingrinājumu uzdevums ir sagatavot ķermeni dienas aktivitātēm, palielināt asinsriti un uzlabot muskuļu tonusu.
Neveiciet visu vingrinājumu komplektuuzlādēšana tūlīt pēc uzliesmošanas. Labāk ir ļaut organismam pamost, "atdzīvoties". Parasti tas aizņem līdz divdesmit minūtēm. Atkal nekavējoties lēkājiet par skrejceliņu un sāciet strādāt pastiprinātā režīmā. Vispirms jums ir jāveic vairāki iesildīšanās vingrinājumi, lai sirds muskuļus sagatavotu nopietnākam stresam.
Sildiet
1. Kakla rotācijas kustības dažādos virzienos. Lēnās galvas slīpumu izpildīšana dziļi uz priekšu un atpakaļ.
2. Pavelciet roku kuplā un pagrieziet dūrus uz priekšu un atpakaļ. Aizsargājiet rokas slēdzenē. Viļņveidīgi suku kustības nav veiktas strauji, gludi.
3. Veiciet rotācijas kustības ar pleciem. Paceliet rokas pa malām. Krustojiet krēslus priekšā ar šķērēm.
4Lie uz grīdas un ar savām rokām, kas saķertas aiz galvas, veiciet lietas pacelšanu. Ceļa locītavu var pacelt pie sevis, un jūs varat atstāt kājas, kas atrodas tieši uz grīdas. Otrajā gadījumā labāk ir piestiprināt kājas, piemēram, zem dīvāna vai zem akumulatora.
5. Liekšanās uz priekšu. Mazāk apmācītiem vīriešiem - ar pirkstiem pieskaroties grīdai. Labāk sagatavotajai vajadzētu pieskarties grīdai ar palmām.
6. Veiciet iegurņa rotācijas kustību abos virzienos.
7Lielisks veids, kā izstiepties muskuļos, būs slaucīšana ar kājām. Ir iespējams veikt šūpoles uz sāniem, padarot tos vispirms vienu kāju, un pēc tam nomainot to pretēji. Veicot šo uzdevumu, jābūt balstītai uz jebkuru atbalstu, piemēram, sienu vai galdu.
Rīta nodarbība vīriešiem nozīmēvairāku spēka vingrinājumu iekļaušana. Pēc iesildīšanās jūs varat veikt atslodzes no grīdas. Šāds uzdevums izpēta ne tikai muguras, krūšu un plecu jostas muskuļus. Pēc šādām atslodzēm iekšējie orgāni sāk "pamostas" un darbojas labāk: aknas, zarnas, kuņģis utt.
Ja mājā ir šķērslis - tas ir vērtsvairāki pull-ups. Nesaņem prom! Atcerieties, ka rīta vingrinājumi vīriešiem netiecas sasniegt maksimālos rezultātus. Pietiks, ka jūs izpildīsiet pusi no parastajiem uzkrāšanās lielumiem.
Uzlādes beigās, ja laiks ļauj, varat doties uz skriešanu. Skriešanas laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli, nervu sistēma nomierina un notiek aktīvs aerobikas treniņš.
