Katru dienu mūsu ķermenis tiek pakļauts dažādiemslodzes, kas kopā ar stresu, dehidratāciju, atkārtotām, vienmuļām ikdienas kustībām veicina muskuļu nelīdzsvarotības rašanos. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpes, samazinātu mobilitāti un paaugstinātu traumu risku.
Mūsdienu fitnesa instruktori biežidzirdiet klientu sūdzības par muskuļu sāpēm, kas traucē vingrinājumiem. Turklāt cieš vingrinājumu izpildes tehnika, mainās klienta stāja un no nodarbībām nav progresa.
Bieži problēmas cēlonis ir fascija, kas ir saistaudi, kas ieskauj mūsu muskuļus.
Veseli fasciālie audi var izstieptiesun pārvietoties bez ierobežojumiem. Vecums, stress, nepareiza stāja noved pie tā, ka fasciālie audi kļūst mazāk elastīgi, zaudē savu mobilitāti, starp muskuļiem un fascijām parādās saaugumi un rētas, kas noved pie hroniskas ķermeņa spriedzes un deformācijas.
Mūsdienu speciālisti, no kuriem atbrīvotieshroniskas sāpes, muskuļu un skeleta sistēmas problēmu klātbūtnē, atveseļošanās pēc jebkura ķermeņa ievainojuma, miofasciāla atbrīvošana tiek plaši izmantota. Kas tas ir un kā tas ietekmē mūsu ķermeni? Miofasciālās atbrīvošanas paņēmiens ir drošākā un visefektīvākā metode, lai mērķētu gan uz muskuļiem, gan saistaudiem.
Kompetenta miofasciālās izdalīšanās unmasāža ļoti efektīvi novērš muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, palīdz samazināt svaru, koriģēt figūru. MPF masāžas tehnika atšķiras no klasiskās masāžas un ietver spiedienu, palpāciju, mīksto audu izstiepšanu, izmantojot pirkstu, dūru, apakšdelma un elkoņa falangas. Visām kustībām jābūt gludām un nesāpīgām. Katrai fascijas sadaļai tiek dotas 3-4 minūtes. Izstiepums ir ļoti mīksts.
Miofasciālā atbrīvošana un masāža tiek ārstēta ar kursu.Pirmkārt - viegla, virspusēja ietekme. Tad, gatavojoties ķermenim, slodze palielinās. Sesiju skaits un ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Masāža var ilgt no stundas līdz pusotrai stundai.
Arvien biežāk tiek izmantota miofasciālā izdalīšanāsmūsdienu fitnesa instruktori. Tas palīdz ātri iegūt formu pēc intensīva treniņa, novērš muskuļu sāpīgumu, veicina elastību un samazina traumu iespējamību.
Fitnesa ziņā miofasciālais atbrīvojums ir unikālstehnika. Atsauksmes par tiem, kuri praksē ir izmēģinājuši šīs tehnikas iedarbību, norāda, ka ar tās palīdzību tikai vienas stundas laikā jūs varat sūknēt gandrīz visas muskuļu grupas, sajust to relaksāciju un izstiepšanos, sajust locītavu kustīgumu un elastību. Pareiza vingrinājumu izpilde ļaus atbrīvoties no spriedzes, kas rodas zemu fizisko aktivitāšu rezultātā.
Treniņa vidusdaļa ir visgrūtākā. Bet ar kompetentu pieeju jūs nejutīsit smagu nogurumu un nogurumu, bet tikai spēka pieplūdumu.
Treniņš ietver sevis masāžu, kardio slodzi, jogas elementus, kā arī vingrinājumus, kas palīdzēs attīstīt lokanību, spēku, izturību.
Miofasciālais atbrīvojums fitnesā bieži izmantoneatkarīgas MRF, ripināšanas (ripināšanas) un kavēšanas (spiediens uz muskuļu punktu, kas ir visspriegākais, izmantojot īpašu putu cilindru) tehnika.
Ar miofasciālo atbrīvošanu jūs varat atbrīvotiesno sāpēm kakla, krūšu kurvja un jostas daļā, ribās, vēdera orgānos, galvassāpēs. MPF paņēmieni ir balstīti uz pozīciju atrašanu, ieskaitot līkumus, saliekšanu-pagarināšanu, pagriešanos, kurās cilvēks jūtas pēc iespējas ērtāk. Kādu laiku uzturēšanās šajās pozās palīdz normalizēt asinsriti, atvērt locītavas un atslābināt muskuļus un fascijas.
Miofasciālās atbrīvošanas paņēmieni dažādiemmugurkaula zonas balstās uz tiem pašiem principiem. Ir svarīgi koncentrēt kustību uz izvēlēto ietekmes zonu. Ja sāpes mugurkaula krūškurvja augšdaļā ir satraucošas, izmantojiet līkumus uz priekšu, plecu locīšanu vai pagarināšanu. Vidējam krūšu rajonam ir parādīts fleksijas pagarinājums, kurā muguras lejasdaļa tiek turēta taisnā stāvoklī.
Apsveriet, piemēram, dzemdes kakla apkakles zonas miofasciālo atbrīvošanu pašpielietošanai.
viens.Lēnā tempā bez saraustīšanās jums ir nepieciešams saliekt, pēc tam atlieciet kaklu, katru sekundi turot katru pozīciju. Nosakiet un atcerieties, kurā stāvoklī mēs izjūtam vislielāko komfortu un sāpju mazināšanu, pēc kura mums jāatgriežas neitrālā stāvoklī.
2. Vienā lēnā tempā liecas pa kreisi un pa labi. Tiek noteikta un atcerēta ērta pozīcija. Mēs atgriežamies neitrālajā pozīcijā.
3. Pagriežot kaklu dažādos virzienos, mēs nosakām stāvokli, kurā tas ir ērti. To iegaumējuši, mēs ieņemam neitrālu nostāju.
Tādējādi mēs esam identificējuši trīs pozīcijas, kurās mēs jūtamies visērtāk. Tagad jūs varat sākt ārstēšanu.
Šajā posmā jums lēnām jāpārvērš kaklsvislielākā komforta stāvoklis lieces-pagarinājuma laikā. Tad mēs to atkārtojam, saliekot uz sāniem un pagriežot galvu. Katrā brīdī jums jāpaliek 30 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties vidējā stāvoklī, četras reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Kāda ir miofasciālā atbrīvošanās ietekme? Daudzu praktiķu atsauksmes liecina, ka jau šajā posmā samazinās sāpes un diskomforts, kas norāda uz pareizu izpildes tehniku.
Tad vingrojumu atkārto turotpozīcijas uz vienu minūti. Turpmākā atkārtošanās notiek ar kavēšanos katrā pozīcijā 90 sekundes. Mēs beidzam ciklu, atkārtojot ieelpošanu un izelpošanu.
Vingrinājumi palīdz mazināt akūtas sāpes kakla un apkakles rajonā, kā arī mazina hroniskas slimības.
Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī šī tehnikair arī savas kontrindikācijas. Onkoloģijas klātbūtnē to nevar izdarīt, ja jums ir saaukstēšanās, jums ir traumas, kā arī ar jebkādu hronisku slimību saasināšanos.
Jums nevajadzētu mēģināt palielināt kustības diapazonu,vingrojiet ar lielu spēku. Ir nepieciešams saglabāt komforta sajūtu. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi uzraudzīt mugurkaula pretestību, to izjūtot, ir jāatgriežas iepriekšējā ērtā stāvoklī.
Ja fiziski ir grūti palikt atrastajā ķermeņa stāvoklī, kā atbalstu var izmantot dažādus priekšmetus. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi saglabāt relaksāciju un vienmērīgu elpošanu.
