Pakāpju platforma. Veselības izvēles iespējas

Soli aerobika ir noderīga un patīkama nodarbe.Parādījies 90. gados, šis fitnesa veids ātri ieguva popularitāti visā pasaulē. Lai veiktu īpašus vingrinājumus, jums ir nepieciešama pakāpienu platforma, tā ir arī pakāpju klājs vai pakāpiens.

Šādas aerobikas pamats ir soļu kustības, un arpalīdzības klājs ir kāpšanas kāpņu imitācija. Osteoproze un artrīts, elpošanas, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un asinsspiediens var būt pagātne, pateicoties labi izvēlētam vingrinājumu kopumam. Un tiek garantēta paaugstināta izturība, pozitīva ietekme uz nervu sistēmu un visu ķermeni kopumā.

Apakšstilbu formas korekcija, muskuļu stiprināšanaaugšstilba aizmugurē - pastāvīga apmācība ļaus jums būt lieliskā formā. Turklāt pakāpienu platformu var izmantot arī, lai attīstītu vēdera muskuļus, rokas un muguru, kas padarīs ķermeni elastīgāku.

Основной критерий при выборе данного тренажера — tā augstums. Turklāt, jo zemāks ir apmācāmā sagatavotības līmenis, attiecīgi pašai padomei jābūt zemākai. Iesācējam optimālais augstums ir 10 cm, un profesionālis dod priekšroku platformai ar augstu pakāpienu - 25 cm vai vairāk, kas nodrošina ievērojamu slodzi. Sporta aprīkojuma ražotāji ņēma vērā, ka regulāri apmācīts iesācējs galu galā kļūst par profesionālu, un šobrīd tiek ražoti modeļi ar augstuma regulēšanu. Par standartu uzskata platumu 40 cm, un, runājot par garumu, novietojiet kājas plecu platumā - ideālā gadījumā klases dēlam vajadzētu pārsniegt šo attālumu par apmēram 10-15 cm.

Kam vēl vajadzētu pievērst uzmanību, izvēloties?Augstas kvalitātes materiāls, augsta izturība un stabilitāte, virsma, kas nodrošina pareizu "saķeri" ar apaviem, ir vissvarīgākās īpašības, kas pilnībā jāpieder labam pakāpiena platformai. Piemēram, Reebok ražo noteiktus modeļus ar rievotu rievotu virsmu. Dažiem ir lejupvērsts smaguma centrs.

Šie pasākumi ļauj jums nodrošināt drošību, veicot step aerobiku - apgāšanās un slīdēšana praktiski ir izslēgta.

Īpaši populārs profesionāļu vidūsportisti izmanto daudzfunkcionālus (kombinētus) modeļus. Pārveidojošā pakāpiena platforma ļauj to izmantot ar dažādām jaudas slodzēm. Ir vairākas konfigurācijas iespējas, jūs varat pārvērst klāju par sēdekli ar atzveltni - šim nolūkam pietiek ar tāfeles daļas pacelšanu leņķī.

Papildus parastajām platformām, sporta tirgusbalansēšanas piederumi, kuru virsma ir piepūšama silikona puslode. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai stiprināt kāju, muguras un abs muskuļus, bet arī
attīstīt līdzsvara izjūtu. Komplektā var būt pretestības lentes un vingrošanas bumbiņas.

Soļi, platformas lēcieni un lēcieniviņa, pieskaroties brīvajai kājai ar kāju pirkstu, atgrūžas uz sāniem, pakāpjas ar ķermeņa pagriezienu par 90 grādiem, atspiešanās, vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas tiek veikti guļus uz muguras, un augšstilbu iekšējiem muskuļiem, guļot uz sāniem - vingrinājumus uz pakāpiena platformas var veikt visdažādākos. Atlaidiet deju kustības, baudot vingrinājumus ar savu iecienītāko mūziku. Tomēr atcerieties, ka iesildīšanos, galveno bloku un soli aerobikas pēdējo daļu ieteicams veikt, pastāvīgi uzraugot pulsu un vispārējo stāvokli. Spēka slodzēm jāatbilst vecumam un fiziskajai sagatavotībai, un pakāpeniski jāpalielina vingrinājuma temps un grūtības, lai iegūtu vēlamos rezultātus.