Tas ir diezgan interesanti vērot nocilvēks, kurš var veikt dažus akrobātiskos vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas parkā, laukumā, pārpildītajās vietās vai pludmalē. Acrobats vienmēr un visur piesaista uzmanību. Raugoties uz fiziski attīstītajiem sportistiem, jūs arī vēlaties ilgi pārvaldīt savu ķermeni, demonstrējot praksē akrobātiku. Nekas nav neiespējami. Jebkurā vecumā cilvēks spēj iemācīties vienkārši izpildīt elementus pat mājās. Profesionālie vingrotāji iesaka sākot ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Kā pagriezt riteni? Šis jautājums tiks apspriests vēlāk. Pirms sākat nodarbības mājās, jums ir pienācīgi jāsagatavo, jāpārbauda tehnika un tikai tad jāuzņemas bizness.
Dzīvoklis ļoti atšķiras no sporta zālesbrīvas vietas trūkums lielā apjomā. Par traucēkli var kļūt jebkas, ieskaitot lustru, dīvānu, skapi un citas mēbeles. Tāpēc pirms riteņa izgatavošanas ir jāizvēlas ērta vieta. Vingrošana mājās prasa piesardzību. Pārliecinieties, ka nav šķēršļu. Kvalitātes apgūšanai vingrinājumus vislabāk veikt pie sienas. Ir pilnīgi saprotams, ka ērtāk ir trenēties sporta zālē vai uz ielas. Pietiekami spēcīgs palīgs, kurš dažas minūtes var noturēt iesācēju akrobātu rokās, nebūs lieks.
Pievērsiet uzmanību drēbēm.Nav kustību ierobežojumu un baggy. Mācību procesā jums jābūt gatavam tam, ka pirms riteņa izgatavošanas jums kādu laiku būs jāatrodas otrādi. Attiecīgi visas lietas slīdēs uz leju. Vispraktiskākās iespējas ir viegli izdilis šorti un T-krekls. Iesildīšanās pirms vingrinājumu uzsākšanas sasilda visus muskuļus, novēršot iespējamos sastiepumus, ja vingrinājumi netiek veikti pareizi.
Iesildīšanai jāpievērš liela uzmanība.Jūs nevarēsit vienkārši vilināt rokas un sākt mācīties uzreiz. Iesildīšanās jāietver vingrinājumu komplekts, kas jāveic pareizi. Visi ķermeņa muskuļi ir jāsasilda pēc iespējas vairāk. Locītavas nedrīkst gurkstēt. Noteikti izstiepiet roku, kāju, muguras un kakla muskuļus. Kaklam parasti jāpievērš īpaša uzmanība. Eksperti iesaka veikt vairākus vingrinājumus, lai to sasildītu. Nokrītot no statīva otrādi, dzemdes kakla skriemeļi piedzīvo ievērojamu deformāciju. Efektīvas iesildīšanās indikatori ir manāms sirdsdarbības ātruma pieaugums un siltuma sajūta visās ķermeņa daļās.
Pirms riteņa izgatavošanas jums jāiepazīstas ar vingrinājuma izpildes tehniku.
1. Rokas statīvs.Ne katrs iesācējs akrobāts to var izdarīt pirmo reizi. Šis vingrinājums jāiemācās veikt pie sienas ar palīgu. Rokas statīvam, kas atrodas netālu no atbalsta, eksperti iesaka ievērot trīs vingrošanas noteikumus: rokas ir iztaisnotas pie elkoņiem, mugura tiek turēta taisni, kājas ir iztaisnotas locītavās, zeķes ir izstieptas, cik vien iespējams. Visam ķermenim jābūt pastāvīgā spriedzē. Jebkura roku vai muguras muskuļu atslābināšanās izraisa kritienu.
2. Svārsts rokas statīvā.Uzzinājis stāvēt uz rokām pie sienas vai ar palīgu, pirms riteņa izgatavošanas ir jāpāriet pie šī vingrinājuma. Vingrošana prasa konsekventu uzdevumu. Jums jāiemācās kontrolēt savu smaguma centru. Viegli mainot slīpumu ar kājām, ir jāpārnes ķermeņa svars, pilnībā atbrīvojot labo ekstremitāti uz kreiso roku, kuru var nedaudz pacelt. Atgriežot labo roku savā vietā, mēs pārvietojam smaguma centru uz to un paceļam kreiso roku. Svārsts ir ļoti grūts un bīstams vingrinājums, kas jāveic uzmanīgi un uzmanīgi.
3. Lekt ar saliektām kājām virs atbalsta.Stāvot blakus atbalstam vai soliņam, jums ar to ir jāatpūšas ar taisnām rokām. Mugura ir paralēla grīdai. Pēc izstumšanas ar kājām ķermenis jāpārnes uz otru pusi - caur balstu. Tajā pašā laikā nepārvietojiet rokas, neliecieties pie elkoņiem.
4. Lēkšana ar taisnām kājām virs atbalsta.Kā šis? Ir pienācis laiks izdomāt, kā padarīt riteni ar taisnu kāju. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā solī. Mēs to darām tikai uz taisnām kājām. Šajā gadījumā tie nav jāapvieno.
5. Riteņa izpilde caur balstu.Lēcienus ar taisnām kājām virs atbalsta veic tikai ar vienu atšķirību. Rokas vairs nav nostiprinātas uz statīva. Tie ir jāpieliek tieši pirms riteņa izgatavošanas. Rokas pārmaiņus balstās uz atbalsta. Tieši šī vingrinājuma laikā iesācēju akrobāti paši izlemj, ar kuru roku viņiem ir ērtāk izgatavot riteni. Ieteicams šo vingrinājumu izstrādāt, lai jūs varētu to darīt jebkurā virzienā. Tas nākotnē palīdzēs veikt sarežģītākus trikus.
Apsveriet klasiku.Kā izgatavot riteni? Akrobātika nodrošina pakāpeniskas instrukcijas. Kā piemēru apsveriet vingrinājumu labajā pusē. Ir nepieciešams kļūt taisnam, izstiept rokas uz augšu. Mugura ir taisna. Soli ar labo kāju - labā roka iet uz leju. Vienlaicīgi izspiediet ar kreiso kāju. Šajā gadījumā labo roku novieto uz grīdas. Stumjot ar labo kāju, kreisā roka atrodas uz grīdas. Es atgādinu svārsta vingrinājumu rokas stāvā. Smaguma centrs tiek pārnests uz kreiso roku, labā locekle tiek pacelta. Kreisā pēda pieskaras grīdai. Smaguma centrs mainās uz kājām. Kreisā roka tiek pacelta no grīdas. Labajā kājā pieskaras grīdai.
Kā jūs varat izgatavot riteni, nekaitējot sev?Daudzi vingrinājumu procesā mēģina atgrūsties ar papildu rokām. To absolūti nav vērts darīt, jo, lai radītu grūdienu, jums ir jāatbrīvo elkoņa locītava. Jūs varat uzzināt, kas notiks pirmā vingrinājuma veikšanas procesā, stāvot pret sienu. Pirms manevra vislabāk ir brīdināt palīgu, lai izvairītos no ievainojumiem.
