Mūsdienu pasaulē cilvēks ne vienmēr iriespēja apmeklēt sporta zāli. Bet, ja viņš grib kļūt spēcīgs, veselīgs un labi attīstīti muskuļi, viņš ir spējīgs veikt nepieciešamos vingrinājumus mājās. Tā kā jaunpienācējus bieži interesē jautājums par to, kā sūknēt plecus mājās, raksta diskusija koncentrēsies uz šīs konkrētās ķermeņa daļas attīstību.
Patiešām, skaisti pleci padara šo skaitli navtikai pievilcīgs, bet arī ideāls. Un tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm. Kopā ar plānu vidukli un skaistiem gurniem precīzi definēti pleci sniedz sievietei žēlastību un žēlastību.
Kas ir deltoids?
Modernās tehnoloģijas piedāvā dažādus plecu jostas vingrinājumus. Tādēļ, lai izvēlētos optimālāko no tiem, ir jāsaprot šīs muskuļu grupas darbības princips.
Deltveida muskuļi kalpo par pamatu plecu joslai. Sporta zālēs tos bieži dēvē vienkārši par "deltām" vai "deltoīdiem". Labi attīstīti, tie rotās jebkuru muskuli.
Šie muskuļi ir atbildīgi par visu svaru pacelšanu no apakšas.uz augšu Līdz ar to delta vingrinājumi tiek veidoti uz tā paša principa. Apsveriet tos, kas pieprasa, lai sporta aprīkojums būtu pieejams mājsaimniecībā - svari, hanteles vai štropeļi. Tāpēc, ja jums rodas jautājums, kā sūknēt plecus mājās, ir ieteicams iepriekš sagatavot nodarbības un nokļūt pie mezzanīna vai iegādāties vismaz hanteles sporta preču veikalā.
Nospiediet joslu uz augšu
Pirmais un galvenais vingrinājums sūknēšanaideltoīdi - stenda presēšana. Novietojiet stieni aiz galvas ar stieni, kas pieskaras galvas aizmugurei. Vai arī novietojiet hanteles pār pleciem. Sāciet nospiest uz augšu. Tajā pašā laikā ķermenim vajadzētu palikt līdzenam, jāstrādā tikai rokām.
Saspiediet stieni, lēnām nolaidiet to uz leju unšajā tempā veiciet 10-12 atkārtojumus. Turklāt labāk ir sākt nodarbības ar vienu pieeju, pēc vienas vai divām nedēļām pāriet uz diviem 12 atkārtojumu komplektiem un pēc mēneša - uz trim. Ir arī vērts apsvērt, ko profesionāļi dara vienā treniņā no piecām līdz septiņām pieejām.
Šis vingrinājums ļauj saprast, kā sūknētmājas pleci - proti, to vidusdaļa. Tam ir arī sekundāra ietekme uz tricepsu un trapecveida muskuļiem, kas kalpo kā pāreja no muguras muskuļiem uz kakla muskuļiem. Un, ja jūs saspiežat stieni nevis no pakauša, bet no krūtīm, tad priekšējās delta saņems lielāku spriedzi. Turklāt deltoīdu priekšpuse ir labi sūknēta ar regulāru stenda presi.
Stieņa pievilkšana līdz zodam
Ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums.ar stieni. To sauc par stāvošu zoda vilkšanu. Jums jāņem josla vidū, lai starp rokām nebūtu vairāk par vienu plaukstu. Turiet muguru taisnu.
Sāciet stieni pacelt uz augšu līdzpati pietura - līdz zodam, un, ja iespējams, tad līdz deguna galam. Šis vingrinājums veido visus deltveida un trapecveida muskuļus, kā arī labi ietekmē bicepsus un apakšdelmus.
Hanteles vingrinājumi
Vingrinājumiplecu muskuļi, kas veikti ar hantelēm. Stāviet taisni ar hantelēm iztaisnotajās rokās gurnu apakšā. Paceliet tos, nesaliekot elkoņus, tieši priekšā un lēnām nolaidiet. Šis vingrinājums pumpē deltoīdu priekšējo galvu.
Ja no tās pašas pozīcijas jūs izpletāt rokasroka, vairāk ietekmēs deltveida muskuļu vidējās daļas. Turklāt ar hanteles palīdzību jūs varat diezgan labi sūknēt deltoīdu aizmugurējās galvas.
Lai to izdarītu, jums ir jāpieliekas uz priekšu, nolaist rokas perpendikulāri grīdai uz leju un jāsāk elektroinstalācija dažādos virzienos. Jums vajadzētu mēģināt veikt vingrinājumu tā, lai plecu lāpstiņas mēdz pieskarties viena otrai.
Šajā rakstā mēs izskatījām jautājumu par sūknēšanupleci mājās iesācējam. Šie vingrinājumi būs pilnīgi pietiekami, lai padarītu jūsu figūru pievilcīgāku, ķermeni stiprāku, un jūs pats dažu mēnešu laikā saņemsit jaunu enerģiju un pārliecību par sevi.
