Veselīgs dzīvesveids ietver vairākusaspektiem. Tas ir veselīgs uzturs, ķermeņa piesātinājums ar skābekli (garas pastaigas), pastāvīgi sociālie kontakti, regulāri vingrinājumi. Tieši sporta vingrinājumi palīdz cilvēkam vienmēr būt labā formā. Katrs pats nosaka savus ķermeņa “vājos punktus”, kuriem nepieciešams piepumpēties, trenēties. Tam ir dažādi vingrinājumi.
Ikviens, kurš nodarbojas ar sportu, to zinatāds push-up. Tas ir pamata vingrinājums, kas tiek veikts uz grīdas. Tas ļauj pašam cilvēkam regulēt dažādu muskuļu darbu. Veikt šo vingrinājumu aprīkojuma ziņā nepavisam nav grūti, jo tam nav nepieciešams papildu aprīkojums, simulatori vai cits aprīkojums. Push-ups var veikt gan sporta zālē, gan mājās, laukā, jūrā utt.
Šī vingrinājuma laikā krūšu muskuļi strādā,rokas, mugura. Kad cilvēks veic atspiešanos, viņš, novirzot uzsvaru uz dažādām ķermeņa daļām, varēs kontrolēt dažādu muskuļu grupu sūknēšanu. Lai gan šis vingrinājums nav pārāk grūts, ir daudz veidu, kā to izdarīt. Tas rada daudz jautājumu. Ko dod dūres atspiešanās? Kāds ir labākais push-up? Kā sākt veikt šo vingrinājumu? Vai ir kādas kontrindikācijas? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem jautājumiem zemāk.
Vingrinājums, lai iesūknētu rokas un krūtisklasiskā versija tiek veikta no grīdas uz plaukstām. To lieto gandrīz visos sporta veidos. Tajā pašā laikā krūšu muskuļi, priekšējie dalta muskuļi un triceps aktīvi strādā un stiprina. Atspiešanās sākuma stāvoklis uz plaukstām: rokas ir taisnas, viena no otras atrodas plecu platuma attālumā, kājas ir savienotas kopā, ķermenis ir piestiprināts taisni. Tad rokas ir saliektas, krūtis pieskaras grīdai, tās atkal izliekas. Šajā gadījumā visam ķermenim vienmēr jābūt taisnā stāvoklī.
Ja šis vingrinājums šūpojas tik labinoteikti muskuļi, tad piespiešanās uz dūrēm dod? Kāpēc spīdzināt sevi un dūres, kad varat brīvi vingrot uz plaukstām? Muskuļu sūknēšana notiek ar klasisko spiedienu un tad, kad to veic dūrēs. Otrais variants ir vairāk piemērots spēka sporta veidiem, jo tur biežāk tiek izmantotas pašas dūres.
Atspiešanās uz dūrēm, kas dod, mēs to uzzināsim, apsverot šāda veida vingrinājumu galvenās priekšrocības.
Šādas nodarbības notiek, ja nepieciešams:
Nokļūšana pareizajā spiediena stāvoklīsākuma stāvoklī, jūs jau varat sajust muskuļu sasprindzinājumu. Iesācēji, iespējams, nekavējoties neizpilda uzdevumu, bet, katru reizi cenšoties sasniegt arvien vairāk grīdas, viņi sasniegs vēlamo minimumu. Veicot atspiešanos uz dūrēm, jūs atradīsit, ka tie dod daudz vairāk nekā jebkurš cits roku vingrinājums. Visu vingrinājumā iesaistīto ķermeņa daļu stiprināšana tiek garantēta jau no pirmajām apmācības dienām. Efekta sasniegšanai būs nepieciešama pareiza inscenēšana un rūpība.
Tātad stunda sākas no sākuma stāvokļa: dūres ir novietotas perpendikulāri visam ķermenim, rokas ir izvietotas plecu platumā, kājas kopā, ķermenis un galva ir vienmērīgi. Dūres tiek izmantotas, lai apmācītu klasisko sitienu cīņas mākslā. Galvenais uzsvars tiek likts uz divu pirkstu locītavām: vidējais, indekss. Pēdējie pirksti ir mazāk izturīgi, bez sagatavošanās tos var sabojāt.
Virsmas izvēlevingrinājumi. Ja jums nav pareizā dzimuma, spiedieni uz dūrēm var nopietni kaitēt. Iesācējiem uzsvars jāliek uz mīksta, elastīga virsma, lai trenētu plaukstas locītavas un kaulus. Tikai pēc gada vai pat diviem nepārtrauktiem treniņiem jūs varat pāriet uz betona, dzelzs vai koka virsmu.
Dūres trenēšanai un roku muskuļu pumpēšanai unkrūtīs jums jāievēro noteikti push-ups noteikumi. Viņi ļoti bieži pārklājas ar prasībām vingrinājumam, kas tiek veikts uz plaukstām, taču joprojām pastāv dažas īpatnības, kā jums jāveic spiedieni uz dūrēm. Tehnika sastāv no vairāku punktu stingras ievērošanas.
