Mūsdienās liekā svara problēma ir ļoti lielair būtisks, un, lai to koriģētu, diētas darbinieki katru dienu izstrādā arvien jaunas diētas, kuras jau ir ļoti dažādas. Bet bieži vien, atgriežoties pie parastā uztura, zaudētais svars atkal tiek pieņemts darbā. Kāds ir iemesls tam?
Ir saistīts vienkāršs svara zudums ar ātru diētuuzsvērt, ka ķermenis piedzīvo ierobežojumus, kas ir sākušies. Bet, kad ir pāreja uz iepriekšējo uzturu, ķermeņa svars atkal palielinās un par dažiem kilogramiem vairāk nekā pirms uztura. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms vēlas būt vairāk gatavs pievērsties iespējamajam nākamajam stresam, proti, ātrai uzturam. Tāpēc labi plānota ikdienas pareiza diētu svara zudumam ir vienīgais drošais veids, kā ķermenim atgriezties labā formā. Metodes būtība ir tāda, ka ķermenim vajadzētu saņemt mazāk enerģijas nekā var pavadīt dienu, bet svars samazinās lēnāk, bet efekts tiks noteikts jau daudzus gadus.
Pareiza uztura svara zudums: izvēlne
Kad pareizi baro, izvēlnē ir jābūtdzīvnieku proteīni un ogļhidrāti. Ar augstu aptaukošanās pakāpi ir jāierobežo sagremojamo ogļhidrātu daudzums. Priekšroka tiek dota graudaugiem, miltu produktiem no A grupas (tas ir, no cietajiem kviešiem), maize ar klijām. Pastāv uzskats, ka ar aptaukošanos ir jāatsakās no saldu un sāļu, ceptām un kūpinātām. Kaut arī no šiem produktiem nav liela labuma, taču to nav vērts atteikt vienā dienā, jo tas var novest pie iepriekšminētā stresa. Ir svarīgi vienkārši samazināt patērēto produktu skaitu, piemēram, piecu kūku gabaliņu vietā nedēļā, ēst trīs, nevis divus tauku gabalus - vienu.
Saskaņā ar dietologu viedokli, pareizi uzturamnovājēšanu galvenokārt veido tie pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. Piemēram, ķermenim vajadzīgas apmēram 3 augļu un dārzeņu porcijas dienā, kā arī ar zemu tauku saturu gaļu un 2 porcijām zivju. Ūdens ir ļoti svarīga pareizas uztura sastāvdaļa. Pirms ēšanas glāzi ūdens samazina ēstgribu. Lai novērstu kakla iekaisumu, ir svarīgi, lai ūdens nebūtu auksts, bet istabas temperatūrā.
Turklāt pareizi uztura svara zudumsIzskata diezgan stingru režīmu. Pareizais uztura stereotips nozīmē vismaz 4 un ne vairāk kā 6 ēdienreizes dienā. Ēšanai vajadzīgas nelielas porcijas, tad cilvēkam nebūs izsalkuma sajūtas un pilnīga vēdera sajūta. Visbeidzot, pat pēdējā vakariņas būtu jārīko 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo gremošanas sistēma ir mazāk aktīvi tumšā diennakts laikā. Arī pilnām brokastīm vajadzētu kļūt par ieradumu. Izvēloties vārīšanas metodi, priekšroka jādod dzirkstei, cepšanai vai tvaika gatavošanai.
Pareiza uztura svara zudums: atsauksmes
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt enerģijumazāk nekā izšķērdēt. Vidējai sievietei, kas strādā birojā, nepieciešams 2000 kcal dienā, lai saglabātu savu svaru, vīrieti vajag 2500 kcal. Tāpēc, lai zaudētu svaru, patērēto kaloriju skaitam vajadzētu būt mazāk kaut kur aptuveni 20-25%, tad tiek garantēts svara zudums. Protams, lai to panāktu, jums jāpaliek nemainīgam skaitam, lai nepārsniegtu pieļaujamo kaloriju robežu. Tas, it īpaši vispirms, var radīt lielas grūtības, jo daudzi, kuri paši to ir izmēģinājuši ar šo metodi, ieteicams izmantot slaveno "dūri" metodi. Tātad, visiem ēdieniem, kas patērēti dienā, jābūt vienādam ar 15 svara zaudēšanas svariem. No tiem 6 ēdamkarotes ir dārzeņi, 3 porcijas - augļi, 2 porcijas - graudaugi un 4 porcijas - olbaltumvielas.
Правильное питание для похудения вовсе не ir ātra diēta, kuras autori dažās nedēļās sola zibens svara zudumu. Šāda diēta veicina pakāpenisku svara zudumu, bet ar pastāvīgu efektu un uz ilgu laiku. Pareiza uzturs ir pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu un dažādu slimību, kas saistītas ar lieko svaru, novēršanu.
