Sadaļu kopsavilkumā - 187, bet, iespējams, arī neviens no tiem nesniedz tik daudz problēmu kā elkoņa, plecu un ceļa locītavas. Jo īpaši ceļa locītavas, jo tās bieži ir sasitušas un pārslogotas. Daudzi cilvēki, ēdot papildu kūka, nedomā par to, ka katrs papildu kilograms četrkārt palielina slodzi uz mūsu ceļiem. Ja jūs nevēlaties, lai jums būtu problēmas, jums ir jārūpējas par locītavām, jāzina, kā un ko darīt, lai novērstu to, kā izārstēt pietūkušu locītavu un kā nodrošināt, ka nākotnē tas atkal nenotiek. Kāds ir pirmais līdzeklis, lai atvieglotu sāpes un mazinātu pietūkumu, jo situācijā, kad kāja ir pietūkušies, ko man jādara? Uzklājiet ledus un izveidojiet spiediena saiti. Novietojiet kāju nelielā augstumā. Izmantojiet ziedes, kas mazina iekaisumu. Tad, kad sāpes mazliet mazliet, nekavējoties dodieties pie ārsta.
Ceļa locītavas funkcijas, sāpju mazināšanas un profilakses metodes
Mūsu ceļgali vispār nedomāja par kvalitātija darba apstākļi ietver stāvēšanu vai indeksēšanu uz tiem (flīžu ieklāšana uz grīdas, santehnikas uc). Ilgstošs uzsvars uz ceļiem, stresu uz tiem noved pie neērtām pozīcijām, sabojājot locītavu skrimšļus un saistaudus.
Amerikā ir ceļgalu traumu centrs,kur viņa vadītājs J. M. Fox veic ārstēšanu un regulāras sesijas par locītavu slimību profilaksi. Viņš publicēja grāmatu "Saglabājiet jūsu ceļgalus". Jūs varat uzzināt dažus viņa ieteikumus, kad ceļgala pietūkums ir jādara. Vispirms jāpiemēro OLLD princips. Tas nav nekas cits kā atpūsties, ledus, spiediens un paaugstināšana.
Tas ir nepieciešams jebkuram sāpju uzbrukumam ceļā pēcfiziska piepūle, lai liktu uz ceļa ledus, liekot kāju uz daisiem un padarot spiediena saiti. Šāda procedūra labi mazina sāpes. Dariet to ne ilgāk par 20-35 minūtēm. Siltumu un sildītājus jālieto ļoti rūpīgi, jo tas veicina iekaisuma procesu attīstību un izplatīšanos.
Kas jums jādara, lai atvieglotu ceļgalu darbu un nostiprinātu tos
1. Samaziniet savu svaru - tā ir pirmā lieta, ko darīt. Galvenā problēma ar ceļa slodzēm ir liekais svars. Papildus 5 kilogramus ieliet ceļu vairākas reizes.
2. Uzmanieties no ceļa spilventiņiem, lai viņi spiež ceļgala vāciņu uz ceļa un nesniegtu nekādu labumu, bet kaitētu. Ceļiem jābūt precīzi piestiprinātiem pie jūsu ceļgala.
3Klikšķa sajūta ceļā un asas sāpes, kas seko tai, liecina par skrimšļa vai saites šķelšanas nobīdi. Kāja bija pietūkušies. Ko man darīt? Pirmkārt, noņemiet sāpes, ielieciet ledus uz ceļa un dodieties pie ārsta, neatlaižot "pēc tam".
4.Lietojiet pretsāpju līdzekļus (mediprēnu, ibuprofēnu, diklofenaku, advilu), tie mazina iekaisumu un sāpes, neietekmējot kuņģi, piemēram, tabletes. Ibuprofēns ievērojami uzlabo ceļa locītavas kustīgumu, novērš ceļa saišu akūtu bojājumu sekas.
5.Noteikti veiciet stiprināšanas vingrinājumus ceļgaliem. Vispirms jānostiprina popliteālie četrgalvu gali, kā arī hamstrings. Kad kāja ir pietūkušies, kas man jādara? Atbrīvojiet iekaisumu un pēc tam, kad ceļgals ir izārstēts, veiciet šādus vingrinājumus, lai to stiprinātu:
• Sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas, zem ceļgaliemielieciet veltni no sarullēta dvieļa. Pievelciet kāju muskuļus, bet nepārvietojiet pašu kāju. Turiet muskuļus vismaz 35 sekundes saspringtā stāvoklī. Tad atpūta. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu, pakāpeniski samazinot stresa un relaksācijas daudzumu 40-50 reizes.
• Sēdiet uz grīdas, atbalstot muguru pret sienu, zem muguras lejasdaļas varat ievietot spilvenu. Pievelciet kāju muskuļus, paceliet kāju virs grīdas un turiet virs grīdas 10-15 sekundes. Veiciet 3 10 kāpšanas komplektus.
• Stiprināt stiprinājumus.Apgulieties uz grīdas uz vēdera, atpūtinot zodu uz grīdas. Uzlieciet apakšstilba kravu: maisu ar smiltīm, sāli, monētām. Lēnām paceliet kāju un nolaidiet to. Pirms nolaidāt kāju uz grīdas, turiet to 3-4 sekundes.
Kontrolējiet kravu un nepārslogojiet sevi,veicot vingrinājumus caur sāpēm. Dariet ar zināmām pūlēm, bet nepieļaujiet diskomfortu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Ja kāja pietūkst pārsprieguma dēļ, kas man jādara? Lai rīkotos tāpat: vispirms noņemiet iekaisumu, dodieties uz ārsta kabinetu un apstrādājiet locītavu, un pēc tam veiciet vingrinājumus, lai to stiprinātu. Ir pilnīgi nepieņemami staigāt ar sāpēm, gaidīt komplikācijas un pēc tam vairākus mēnešus vai pat gadus cieš no locītavu sāpēm.
Nejauši ievainojumi un rezultātā locītavu vai muskuļu audu pietūkums
Иногда случаются бытовые травмы и случайные rokas vai kājas locītavu un muskuļu bojājumi. Piemēram, roka vai pēda var kļūt iekaisusi kaķa koduma vai skrambas vietā. Kaķu siekalām ir noteikts sastāvs un baktērijas, kas provocē iekaisumu. Tos sauc par "kaķu skrāpējumu slimību". Kas šajā gadījumā jādara, ja roka ir pietūkušies?
Не паниковать, царапины и укусы воспаляются, но infekcija neiet tālu. Brūces ilgstoši nevar dziedēt, pūtītes. Ārstēšana jāuzsāk ar brūces labi izskalošanu ar hydroperit tableti, pēc tam to apstrādājot ar briljantzaļo, kas ne tikai labi dezinficē, bet arī ievaino brūces. Labāk nelietot alkohola tinktūru un jodu un nelietot antibiotikas, jo tās ir bezjēdzīgas. Castellani šķidrums darbojas ļoti labi, tas krāso ādu, bet tas ļoti labi dziedē iekaisumus un izžāvē tos, novēršot strutojošu infekciju.
