Insults ir nopietns traucējumsasins cirkulācija smadzenēs. Kas var palīdzēt novērst insultu? Fiziskās aktivitātes, kā arī pareizs uzturs un pareizs dienas režīms. Ārsti ir secinājuši šādu statistiku: mērena fiziskā slodze palīdz novērst asimptomātiskus insultus. Tie samazina slimības risku par 40%. Vai vēlaties novērst asimptomātisku insultu? Vingrinājumi riteņbraukšanas, peldēšanas, skriešanas un ātras pastaigas veidā jums palīdzēs.
Kāds ir asimptomātiska insulta risks?Cilvēks to nēsā uz kājām, bet nākotnē ir iespējama plašas slimības formas attīstība. Šajā gadījumā letāli iznākumi ir bieži. Asimptomātisks insults ir arī bīstams, jo cilvēkam var būt lielas atmiņas problēmas. Fiziskās aktivitātes ir lieliska šādu veselības problēmu novēršana.
Apsveriet, kāpēc rodas insults.Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt normālu visu ķermeņa sistēmu darbību. Samazinoties motora aktivitātei, rodas muskuļu un skeleta sistēmas vājināšanās, orgānu darbs kopumā. Ņemot to vērā, sirds un asinsvadu slimības progresē, parādās liekā ķermeņa masa un samazinās imunitāte. Un šī situācija attīstās sakarā ar nelīdzsvarotību starp patērētajām kalorijām un iztērēto enerģijas daudzumu. Daudzi cilvēki domā, ka insulti ir gados vecāku cilvēku prerogatīva. Patiesībā, ja jaunieši ir mazkustīgi, viņi var arī saslimt. Tāpēc ir svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu jebkurā vecumā. Statistika saka, ka cilvēkiem ar zemu aktivitāti biežāk ir insults. Vingrinājumi samazina slimības attīstības risku par 25%.
Lai novērstu insultu, ieteicams praktizētuzlādējiet vismaz 5 reizes nedēļā 45 minūtes. Ja jūs nevarat veltīt šādu laika posmu vingrinājumiem, tad sadaliet to daļās. Piemēram, 15 minūtes no rīta un 30 minūtes vakarā. Vai dienas laikā varat pastaigāties pa mežu? Pēc tam paātrinātā tempā staigājiet garas distances 3-4 reizes nedēļā. Protams, jums nav nepieciešams pārspēt olimpiskos rekordus, vienkārši pakāpeniski palieliniet staigāšanas ātrumu. Vispirms konsultējieties ar ārstu, lai nepārslogotu sirds un asinsvadu sistēmu.
Ja cilvēkam jau ir bijis insults, viņam vajagrehabilitācija. Insults prasa obligātu hospitalizāciju vairākas dienas. Pacients var atgūties mājās tikai pēc 14-21 dienas. Bet pat pēc atgriešanās mājās ārsti iesaka uzraudzīt speciālistu, jo ir iespējams otrs insults.
Vēlā rehabilitācijas periodā tā ir obligātaiziet svaigā gaisā. Ir labi, ja jums ir iespēja gulēt ārā. Fiziskajai aktivitātei jābūt mērenai. No rīta veiciet vienkāršu vingrinājumu, dienas laikā veiciet vieglus fiziskus vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus, terapeitiskās pastaigas. Pēc katra vingrinājuma nevajadzētu justies nogurušam. Ja dodaties pastaigā, tad izvairieties no dažādiem nobraucieniem un kāpumiem. Maršruts jānovieto uz līdzenas zemes. Tās garums var būt līdz 1 km. Jums jāuzklausa savas jūtas un neatkarīgi jāregulē fiziskās aktivitātes. Ir lietderīgi bieži veikt pārtraukumus. Piemēram, jūs staigājat 50 soļus, atpūtieties uz soliņa 5-10 minūtes. Vingrojumu un atpūtas kombinācija dos optimālu efektu dziedināšanas procesā.
Rehabilitācijas laikā ir svarīgi veikt terapeitiskovingrošana. Kā to izdarīt pareizi, ārsts jums pateiks. Ārstnieciskās vingrošanas veikšanas princips ir balstīts uz pakāpenisku slodžu palielināšanos. Speciālists pats parādīs, kā veikt kustības. Katrai personai tiek sastādīts individuāls atveseļošanās plāns. Saskaņā ar to ārsts jums pateiks, kāda veida slodze jāveic katru dienu.
