Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей.De populariteit wordt verklaard door het feit dat er geen speciale voorwaarden of uitrusting vereist zijn: redelijk comfortabele kleding en paden in het park. Iedereen kan zelfstandig trainen en het juiste moment voor zichzelf kiezen.
Cross is een lange cross-country runterrein. De aanwezigheid van kleine natuurlijke barrières, afdalingen en stijgingen op de baan is het onderscheidende kenmerk. Vanwege de moeilijkere omstandigheden wordt cross beschouwd als een van de beste manieren om atleten te trainen, omdat het je gewend maakt om te reageren op constant veranderende omstandigheden. Hij ontwikkelt ook perfect het algehele uithoudingsvermogen: de optimale trainingsduur is 60-90 minuten.
Vanaf het begin niet de moeite waard om op de baan te gebruikeneen groot aantal afdalingen en beklimmingen. De eerste weken kun je langs de "vlotte" route rennen, en daarna geleidelijk nieuwe elementen toevoegen. Hierdoor kunt u zich gemakkelijk aanpassen aan de nieuwe belasting en voorkomt u ook dat u overwerkt.
Het is onwaarschijnlijk dat een ongetraind persoon meteen wegrent1,5 uur en dat is oké. In eerste instantie kan een run 20-25 minuten duren - mini-cross. Deze tijd moet geleidelijk worden verlengd en tot een volledige training worden gebracht. Rijd niet zelf - u moet in een comfortabel tempo rennen.
Het is noodzakelijk om voor de training een warming-up te doen, en daarna een cooling-down en rekoefeningen. Dit zal de spieren versterken en ontwikkelen en blessures voorkomen.
Если есть желание принять участие в соревнованиях en een atletiekcross rennen, dan moet je het constant en onder alle weersomstandigheden doen. Maar u moet rekening houden met voorzichtigheid en nauwkeurigheid, omdat het gemakkelijk is om op natte grond uit te glijden. Je moet je ook kleden voor het weer. Hardlopen onder alle omstandigheden is niet alleen een geweldige manier om te verharden, maar ook een geweldige manier om het uithoudingsvermogen te vergroten. Het is best moeilijk voor te stellen wat een crosscountry-race in de regen is, maar hier moet je wel op voorbereid zijn, aangezien de wedstrijd niet wordt afgelast vanwege slecht weer.
Vanaf het allereerste begin moet je jezelf trainen om correct te rennen. De juiste techniek zal de belasting van de spieren en gewrichten optimaliseren, de oefeningen effectiever maken en blessures voorkomen.
Het lichaam en het hoofd worden recht gehouden, de armen zijn naar beneden gebogeneen hoek van 90-120 graden, de handen zijn niet strak samengedrukt, de schouders zijn ontspannen. Een vrije houding vermindert vermoeidheid en bespaart energie. De hoofdbelasting wordt gedragen door het bovenbeen en het onderbeen en de voet moeten tijdens de vluchtfase worden ontspannen. Het been valt veerkrachtig op de grond, van boven naar beneden. De voet wordt alleen gespannen als deze de grond raakt. Het is beter om uw voet in één keer op de hele voet te plaatsen, en niet op de hiel.
Bij het tillen wordt een iets andere techniek gebruikt: de stap wordt bergop korter, het lichaam leunt iets naar voren, de voet wordt op de tenen geplaatst.
U moet ook uw ademhaling en welzijn in de gaten houden.
Hardlopen is een uitstekende lichaamstraining waarbij alle belangrijke systemen worden gebruikt.
Bovendien is de atleet niet beperkt in de locatiekeuzevoor lessen. Tijdens het trainen kun je de prachtige omgeving zien en veel indrukken opdoen. En dan, met bewondering, vertel je vrienden wat kruis is, en nodig ze uit om te gaan hardlopen. Trainen is een geweldige manier om te socializen.
