De buik drogen. Hoe krijg je een platte buik?

Проблема появления лишних жировых отложений в Het buikgebied is erg relevant. Bovendien is verontwaardiging zowel bij de vrouwelijke als bij de mannelijke kant te vinden. Het is moeilijk om het oneens te zijn dat de buik met plooien er niet netjes en aantrekkelijk uitziet. De optimale oplossing voor het probleem is het drogen van de buik, waarmee je snel het gewenste resultaat kunt bereiken.

Oprichtingsregels

Ongeacht welk resultaat en voor welke periode u wilt bereiken, er zijn een aantal belangrijke regels waaraan u zich moet houden als u wilt dat uw buik weer normaal wordt:

• Als je krachtoefeningen doet, moet je deze zo intensief mogelijk doen (vooral bij mannen).
• Tussen de sets mag er geen lange pauze zijn. Het maximale dat u zich kunt veroorloven is 10-15 seconden. Het zal natuurlijk niet gemakkelijk zijn, maar het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
• Het drogen van uw dijen en buik omvat lange trainingen, minstens 40 minuten per keer.
• Gezond eten is erg belangrijk. Elimineer vet uit uw dagelijkse voeding en beperk zoveel mogelijk koolhydraten.

Door je aan deze eenvoudige regels te houden, hoef je niet langerje zult nadenken over hoe je een platte buik kunt krijgen, maar doe het gewoon. De beste optie zou natuurlijk zijn om met een trainer in de sportschool te trainen. Het zal u helpen de juiste strategie te ontwikkelen, en groepsactiviteiten zullen u behoeden voor de verleidingen die u thuis kunt tegenkomen.

Afvallen in de taille

De meeste atleten hebben er alle vertrouwen indat het drogen van de buik voor mannen niet effectief is. Deze mening ontstaat omdat ze geloven dat het hele complex van oefeningen in combinatie met voeding gericht is op algeheel gewichtsverlies van het hele lichaam. Dat wil zeggen, het is onmogelijk om vetophopingen uit de taille te verwijderen zonder andere delen van het lichaam te raken.

In feite is deze mening niet gerechtvaardigd. Het drogen van de buik is zowel voor meisjes als voor mannen zeer effectief. Als u de belasting correct verdeelt, de effectiviteit van de uitgevoerde oefeningen bewaakt en goed eet, kunt u zeker het gewenste resultaat bereiken en overtollig gewicht alleen van de buik verwijderen. Hierdoor blijven andere delen van uw lichaam ongewijzigd.

Opgemerkt moet worden dat het erg moeilijk is om alle noodzakelijke parameters onafhankelijk te berekenen. Het is om deze reden dat het wordt aanbevolen om te trainen in gespecialiseerde sportscholen, die hun eigen instructeurs hebben.

Effectieve training

Na een bepaalde reeks trainingen te hebben gekozen, onmiddellijkbereid u voor op minimaal 40 minuten lichaamsbeweging. Dit is een gemiddelde indicator van de tijd waarin het lichaam de vereiste belasting ervaart.

Als u besluit om te gaan trainen in de sportschool, let dan vooral op de volgende oefeningen:

• Oefen met beenheffingen.
• Draaien (raadpleeg de instructeur voordat u dit doet).
• Buigt naar de zijkanten (het is raadzaam om ze met gewichten uit te voeren, zodat de spieren intensiever werken).
• Buik drogen voor meisjes houdt van aërobe oefeningen (alles gerelateerd aan hometrainers).

Cardio-belasting is erg belangrijk tijdens de lessen. Als je net begint met lessen, begin dan met hen. De spieren zullen opwarmen en het is gemakkelijker om op andere machines over te schakelen.

Anna Kurkurina geeft interessant advies. Het drogen van de buik volgens haar methode is erg populair vanwege de zichtbaarheid van de resultaten die met haar hulp kunnen worden bereikt.

Duur van de lessen

Om alle spieren kwalitatief te trainendruk op en mis niets, de training moet 40 minuten tot een uur duren. Houd er rekening mee dat u gedurende deze tijd zo intensief mogelijk moet werken.

Vergeet de uitvoeringstechniek niet tijdens de lessen. Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u begint met trainen. De spieren moeten zich voorbereiden op een intense inspanning.

We doen het thuis

Het drogen van de buik zal veel moeilijker zijnals je alle oefeningen thuis doet. Het is echter mogelijk. Tegenwoordig heeft niet elke vrouw de mogelijkheid om sportscholen te bezoeken. De redenen kunnen verschillen: gebrek aan vrije tijd of financiële situatie. Maar je wilt er toch mooi uitzien.

Regels en tips:

• Het eerste dat u moet doen, is uzelf bij elkaar brengen. Thuis zijn er veel verleidingen die u kunnen afleiden van uw training. Probeer jezelf zoveel mogelijk tot hen te beperken en oefen gewoon.
• Als je geen dumbbells hebt, dan niet per se meteenren naar de winkel en koop ze. Voor het eerst zijn gewone volle plastic flessen prima. En een alternatief voor een schuine bank kan een gymnastiekmat zijn. Als je wilt, kun je uit elke situatie een uitweg vinden.
• Het drogen van de buik, vooral voor vrouwen, raadt consistente buikspieroefeningen aan. Het belangrijkste is dat u de intensiteit van de oefening en minimale pauzes niet vergeet.
• Het wordt ook aanbevolen om heen en weer en opzij te kantelen. Het reguleert de bloedcirculatie in het lichaam heel goed.

Bereid je mentaal voor op het feit dat in eerste instantiehet zal erg moeilijk zijn, vooral na de buikspieroefeningen. Zeker als je nog niet eerder hebt gesport. De spieren krijgen veel stress en gaan pijn doen. Onthoud echter waarom u dit doet. Een mooie en opgepompte buik ziet er erg aantrekkelijk uit, dus het werk is het waard.

We eten goed

Het dieet moet redelijk streng zijn. Door juist te eten in combinatie met een complex van uitgebalanceerde oefeningen hoef je niet lang op het resultaat te wachten. Er zal een echte "droging" plaatsvinden, je herkent je buik simpelweg niet.

Handige tips:

• Als je echt iets zoets wilt, hoef je jezelf niet te dwingen om het niet te eten, want het lichaam staat onder stress. Eet gewoon wat fruit of een kleine lepel honing in plaats van chocola en snoep.
• Als je iets meel wilt, is het beter om zelf havermout te koken, niet meer dan 200 gram per dag.
• Train jezelf om vis te eten in plaats van dierlijke vetten. Het bevat weinig calorieën in zijn samenstelling en voedt het lichaam met nuttige vitamines.
• Het is erg handig om groenten, kwark en rijst te eten.

Droog tijd

Maak je klaar voor wat een uitdrogende buik ishet proces is niet alleen bewerkelijk, maar ook vrij lang. U moet gedurende ongeveer 5 weken blijven sporten en uw dieet volgen. Neem na deze tijd een korte pauze, rust uit van spierspanning. Geloof me, je zult het resultaat waarderen en je inspireren om je lichaam in goede conditie te houden.

Nu weet u hoe u een platte buik kunt krijgen en wat u moet doen om deze doelen te bereiken. Neem je wil in een vuist en je zult er heel snel uitzien zoals je altijd al hebt gedroomd.