Soms is de vraag hoe je snel beter kunt worden,Het blijkt veel moeilijker te zijn dan afvallen. Bbw zijn in de regel gewoon lui om hun gebruikelijke levensstijl te veranderen om af te vallen. Maar voor degenen die twee of drie kilo moeten winnen, is dit heel moeilijk.
Waarom is er een probleem van ondergewicht?
Niet altijd verbeterde voeding helpt om aan te komen,soms kunnen direct tegenovergestelde resultaten worden behaald. Als je bijvoorbeeld een versneld metabolisme hebt, kom je niet alleen niet de benodigde kilo's aan, maar val je ook nog meer af.
К тому же такой режим питания окажется стрессом voor het lichaam, omdat het geen tijd heeft om voedingsstoffen op te nemen. Daarom is het niet nodig om jezelf te martelen om het probleem van snel herstel op te lossen. Allereerst moet je uitvinden waarom er een gebrek aan gewicht was.
Als uw gezondheid goed is en dunheid niet wordt veroorzaaktziekten, is het waarschijnlijk dat de reden puur fysiologisch is. Er zijn mensen die veel en vaak kunnen eten en tegelijkertijd geen gram recupereren. De belangrijkste reden hiervoor is een teveel aan cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor weefselafbraak. Daarom, om aan te komen, moet je niet alleen hard eten, maar een speciaal regime volgen.
Snel beter worden in een week
Чтобы создать необходимые условия для борьбы с katabolisme is nodig om constant koolhydraten, vetten, eiwitten en eiwitten te consumeren. Koolhydraten komen in grote hoeveelheden voor in aardappelen, brood, pasta en granen uit granen, vooral in tarwe. Ze komen ook voor in snoep. Dus in uw dieet moeten al deze producten aanwezig zijn.
Houd er rekening mee dat het oplossen van het probleem van hoesnel herstellen in een week, het is heel goed mogelijk om vetten te eten na koolhydraten. Neem daarom aardappelen met reuzel, ontbijtgranen met boter enzovoort in uw dieet op. Voordat u doorgaat naar het hoofdgerecht, wordt aanbevolen om een half glas zure room te eten. En na de lunch kunt u uzelf trakteren op een heerlijk ijsje, cake of een plakje cake. Zo'n dieet helpt je gemakkelijk twee of drie kilo te winnen.
Maar vergeet tegelijkertijd eiwitten niet,die nodig zijn om spieren op te bouwen. Het is immers niet alleen nodig om onderhuids vet op te hopen, maar ook om een mooie lichaamsverlichting te vormen. En hiervoor moet je voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan eiwitten. Maar alleen met mate, aangezien het lichaam alleen neemt wat het nodig heeft, zal het overtollig eiwit verwijderen.
Основным источником этих веществ является молоко, beter dorp. Houd er wel rekening mee dat je het niet direct na een maaltijd hoeft te drinken, maar na een tijdje. Het wordt aanbevolen om ongeveer een liter melk per dag te drinken, en dit is voldoende om het probleem van snel herstel in gewicht op te lossen. De volgende producten zijn ook een bron van eiwitten: vis, vlees, eieren, noten, kwark en zure melk.
Gewichtstraining
Om te gaan met de taak van hoe snelom te herstellen is één modus niet voldoende. Er is ook speciale training nodig, die van korte duur moet zijn, maar tegelijkertijd zeer intensief. Het is voldoende om twee tot drie keer per week een uur lang bezig te zijn. Benaderingen moeten worden uitgevoerd met tussenpozen van 60-90 seconden. Het punt is dat het opbouwen van spiermassa niet meer afhankelijk is van de tijd die je in de sportschool doorbrengt, maar van spiercongestie.
Voor gewichtstoename moet u opnemenworkouts oefeningen die interne hormonale groeimechanismen activeren. Dit zijn als horizontale bankdrukken, squats en deadlift. Gymapparatuur die is ontworpen om met geïsoleerde spiergroepen te werken, zal u helpen een mooie spierverlichting te krijgen.
En tot slot is het de moeite waard om op het belang te lettende herstelperiode, aangezien gewichtstoename en spiergroei op dit specifieke moment plaatsvinden. Zorg daarom voor een goede, eiwitrijke voeding na de training. Daarnaast heeft het lichaam rust nodig, in het bijzonder een gezonde slaap.
