Beres-lussen zijn een veelzijdige trainer diestelt u in staat om het effect van het uitvoeren van standaardoefeningen te vergroten zonder het risico op letsel. Het apparaat is uitgerust met bevestigingslussen die stevig aan elke horizontale balk worden bevestigd.
Door de bijzondere eenvoud van het ontwerp kun je Beresha-lussen met je eigen handen maken. Het enige wat u hoeft te doen is stevige nylon gespen en versterkte stalen karabijnhaken te bemachtigen.
Het gebruik van scharnieren maakt dit mogelijktraining vergemakkelijken, focus op de buikstreek, ontlast de rug en handen. Regelmatige training met behulp van een apparaat maakt het mogelijk om voorheen ongebruikte, inactieve spiergroepen te activeren.
De scharnieren van Beres hebben de volgende voordelen:
Om te beginnen worden de lussen op de horizontale balk bevestigd. Vervolgens wordt de gewenste lengte aangepast aan de individuele behoeften. Om lessen te beginnen, is het voldoende om uw onderarmen op de lussen te laten rusten.
Zonder te zwaaien, alleen door de inspanning van de pers,knieën worden opgetrokken tot aan de borst. De benen worden enkele seconden in de bovenste positie gehouden, waarna ze bij het uitademen naar de uitgangspositie zakken. Een andere, moeilijkere optie om de pers op te pompen, is om rechte benen in een vergelijkbare positie op te heffen.
Ze fungeren als een effectievere versie van de vorige oefening. De belangrijkste focus ligt op de activering van de schuine buikspieren, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van de taillelijn.
De onderarmen zijn op hoogte in lussen gefixeerd, metwelke gestrekte benen de vloer niet raken. In de uitgangspositie blijven de ledematen volledig ontspannen. De rug buigt lichtjes in de lumbale regio.
Bij het uitademen, rechte benen zonder schokken, soepelstijgen zo hoog mogelijk diagonaal. In de bovenste positie wordt een kleine vertraging van de ledematen uitgevoerd in een statische positie. Met een diepe ademhaling zakken de benen langzaam naar de basispositie. De opeenvolging van bewegingen wordt herhaald met de benen die in tegengestelde richting bewegen. Tijdens de training wisselen de bewegingen af naar links en rechts.
De scharnieren van Beres zijn bevestigd op de horizontale balk, ongeveer doorheuphoogte. De voeten worden met de sokken naar beneden door de banden gehaald. In hangende positie wordt de gebruikelijke liggende nadruk gelegd. De handpalmen staan op schouderbreedte uit elkaar. Zonder van houding te veranderen, zijn de armen gebogen bij de ellebogen, waardoor de borst zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak wordt neergelaten.
Het bevestigen van de poten in de stroppen verhoogt de belastingbuikpers, waardoor de atleet extra inspanningen moet leveren om het lichaam te stabiliseren. Na het trainen met lussen, is het op de standaardmanier veel gemakkelijker om push-ups te doen.
Een rugligging wordt ingenomen. De wervelkolom wordt zoveel mogelijk rechtgetrokken, de enkels worden in de lussen gestopt en de benen zijn licht gebogen bij de knieën. Bij een soepele beweging van het lichaam komt het bekken zo hoog mogelijk omhoog. Tegelijkertijd blijven het hoofd en de schouders op de grond.
Bij het uitvoeren van de bridge is het raadzaam om even te blijven hangenenkele ogenblikken op het uiterste punt van beweging. Zo kunt u de belasting van de billen, rug en heupen vergroten, wat bijdraagt aan de versterking en progressieve groei van spiermassa.
Het element fungeert als een basisoefening voor het versterken van het hele lichaam in CrossFit. Burpees uitvoeren met Beres 'loops helpt bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en explosieve spierkracht.
Ter voorbereiding op training, een van de voetenpast in de tilband met de teen naar beneden. De schouders, borst en rug worden gestrekt. Het steunbeen is bij de knie licht gebogen. Terwijl ze het lichaam in een evenwichtige positie houden, vallen ze naar voren met de handpalmen op de grond. Het steunbeen wordt in hangende positie teruggetrokken, waarna een push-up wordt uitgevoerd. Ten slotte wordt het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie verplaatst.
Zoals je kunt zien, steken de scharnieren van Beres uiteen zeer effectief, veelzijdig trainingsapparaat voor het hele lichaam. Het accessoire is gemaakt van duurzaam materiaal dat bestand is tegen hoge trekbelastingen. Daarom kunt u met het apparaat de meest actieve lichaamsbewegingen uitvoeren zonder risico op letsel.
