Elk tijdperk had zijn eigen normen.de schoonheid die mensen hebben gezocht. De 21e eeuw wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van lichamelijke activiteit en daarom de standaard van een gespierd, strakker lichaam. En wie, zo niet vrouwen, zijn constante vechters voor een ideaal figuur? Zonder sluwheid zou iedereen een platte buik en strakke billen willen hebben. Dit laatste zal worden besproken. Laten we proberen de meest populaire vraag van de mooie helft van de mensheid te achterhalen: voor hoeveel kan de ezel worden gepompt?
Voordat je de vraag beantwoordt, heb je nodigBepaal waar de training zal plaatsvinden. Er zijn weinig opties. Of dit is een serie oefeningen thuis, of in de sportschool onder strikte begeleiding van de coach of zonder hem. Waarom kiezen?
В первую очередь от того, насколько оборудовано werkplek en effectieve training, het antwoord op de vraag hangt af van hoeveel tijd je je billen kunt pompen. Het is geen geheim dat spieren alleen groeien als ze onder stress staan. Soms is het zonder professionele simulatoren gewoon onmogelijk om het nodige effect op de spieren te geven. Dus voor het zichtbare resultaat kost het veel meer tijd.
Ten tweede worden enkele oefeningen overwogentraumatisch en vereist een bepaalde techniek, die alleen kan worden aangetoond door een hooggekwalificeerde specialist. Het is onwaarschijnlijk dat als u de billen een verleidelijke vorm geeft, u tegelijkertijd verstuikingen of pijn in de wervelkolom en gewrichten wilt behandelen.
Ten derde: je afvragen hoeveel je kuntpomp de reet op, onthoud dat er veel verschillende oefeningen moeten worden gesystematiseerd. Simpel gezegd, je hebt een complex nodig dat wordt ontwikkeld op basis van de individuele kenmerken van de stagiair en specifiek toegewezen taken.
Dus, rekening houdend met het voorgaande en met een afweging van de voor- en nadelen, zult u moeten bepalen welke vorm van training de meeste voorkeur heeft.
Om te achterhalen hoeveel dagen je in je reet kunt pompen, is het de moeite waard om een aantal objectieve factoren in overweging te nemen. Deze zijn onder meer:
Er zijn drie lichaamstypes:ectomorph, mesomorph en endomorph - het belangrijkste verschil is de stofwisseling. De neiging tot volheid of dunheid, evenals de snelheid waarmee het resultaat wordt verkregen tijdens het trainen in het verkrijgen van spiermassa, hangt er ook van af.
Ectomorph onderscheidt zich door een dun bot, een neiging tot dun worden door een snel metabolisme en slecht ontwikkelde spieren, die moeilijk te ontwikkelen zijn.
Mesomorph is de zogenaamde gulden snede. Atletische lichaamsbouw, goed ontwikkelde spieren, gemakkelijk te trainen. Met dergelijke gegevens is het niet moeilijk om een droomfiguur te creëren.
Endomorph is meestal vatbaar voor volheid.Het heeft zware, brede botten, traag metabolisme en slecht ontwikkelde spieren. Mensen van dit type zullen, voordat ze ontwikkelde spieren krijgen, moeten zweten over de regulering van hun gewicht.
Daarom, als we het hebben over hoeveel tijd je de priester kunt oppompen, moet er rekening mee worden gehouden dat dit proces voor ectomorfen en endomorfen ingewikkelder en langer zal duren dan voor mesomorfen.
Het standaardschema voor het opbouwen van spierende massa is een verminderd aantal herhalingen en een langere rusttijd. Tegelijkertijd, vergeet het gewicht niet. Bij dit type training hebben de spieren alleen het maximale effect bij het gebruik van dumbbells, barbells en andere weegmaterialen. Wees echter niet te ijverig en neem onmiddellijk zware gewichten. U versnelt dus niet alleen de tijd van de eerste manifestaties van het resultaat, maar schaadt ook uw gezondheid.
Over het algemeen is het onmogelijk om met zekerheid te zeggen hoeveelje kunt je kont oppompen onder deze omstandigheden. Met regelmatige training en een goed geselecteerd schema verschijnen de eerste resultaten gemiddeld na een maand. Het duurt jaren om een constant effect te behouden en te verbeteren.
Niet elk meisje stelt creatie als haar doelkrachtige billen. De meesten willen ze maar een beetje strakker maken, waardoor ze een regelmatiger vorm krijgen. In dit geval is overgewicht tijdens het sporten niet nodig. De nadruk zal moeten liggen op het aantal herhalingen en benaderingen. Hoe meer er zijn, hoe beter. Maar u moet tijdens de pauze een lange rustperiode vergeten, anders loopt al het werk weg. Met deze aanpak worden de billen na een maand elastisch en fit en krijgen ze een ronde vorm.
От программы тренировок, состоящей из эффективных oefeningen, de mate van succes om de figuur het gewenste uiterlijk te geven en het antwoord op de vraag hoeveel je de kont kunt oppompen, hangt ook af. Hier is het de moeite waard om aan te passen dat sommige soorten training uitsluitend geschikt zijn voor training in de sportschool, terwijl andere oefeningen geen speciale apparatuur en professionele hulp vereisen. Daarom zou het gepast zijn om ze in 2 soorten te verdelen en op basis daarvan te praten over het tijdstip waarop zichtbare resultaten verschijnen.
Итак, базовым упражнением, направленным на het pompen van de spieren van de billen zijn squats. Ze kunnen zowel worden uitgevoerd met behulp van gewichten in de vorm van een lange halter of halters, als met hun eigen gewicht. Het geweldige aan deze oefening is dat je hem zowel thuis als in de sportschool kunt doen. In dit geval zijn geen speciale complexe technische apparaten vereist.
Ondanks het feit dat het klassiek is en het meestEen effectieve oefening om je bilspierversterkende training mee te beginnen, is nog steeds vrij moeilijk om te berekenen hoeveel je met squats in je reet kunt pompen.
Dit komt door een aantal variabelen, waaronder:
Als bij de eerste alles min of meer duidelijk is - hoe groter de belasting, hoe hoger het resultaat, dan moet de tweede apart worden behandeld.
Klassiek. Om het uit te voeren, moet u de startpositie innemen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw middel of druk tegen uw borst, terwijl u uw ellebogen lichtjes spreidt.
Zorg ervoor dat uw rug recht is. Begin langzaam te hurken en trek je bilspieren samen. Dit is vooral het geval wanneer de nadruk op de hielen ligt. Houd uw knieën uit uw tenen om schade aan uw gewrichten en wervelkolom te voorkomen.
Blijf in deze positie, duw terug naar de startpositie.
Bedenk dat de laatste herhaling moeilijk moet zijn. Zo bepaal je de mate van invloed op de spieren en de vraag hoeveel dagen het duurt om de kont op te pompen met squats, zal je niet langer zorgen maken.
Op één been. Je kunt de gebruikelijke squats een beetje ingewikkelder maken en veel spanning op de spieren van de billen leggen.
Uitgangspositie staand. De armen worden voor je uitgestrekt, één been wordt opgetild. Laat uzelf langzaam zakken met slechts één been. De tweede blijkt naar voren gestrekt te zijn. Houd een paar seconden in deze positie vast en keer terug naar de startpositie. Handen op het moment van tillen moeten bij de naden zijn.
Als de oefening in eerste instantie ook lijktmoeilijk, je kunt je handen op de rugleuning van een stoel laten rusten en er squats mee doen. Het effect van het vereenvoudigen van training zal echter afnemen. Daarom is het beter om deze techniek te gebruiken om de techniek onder de knie te krijgen, en niet voor constant gebruik.
Diepe squats met gewichten. Voor deze oefening heb je een halter nodig,die zich op de schouders zullen bevinden en de rol van last en ballast zullen spelen om het evenwicht te behouden. Neem de klassieke squat als principe, laat je heupen zo laag mogelijk zakken en raak ze aan met je kuiten. Denk eraan om uw rug recht te houden, uw onderrug licht gebogen en uw knieën uit elkaar. Zorg ervoor dat ze niet verder gaan dan de sokken.
Het effect zal niet lang op zich laten wachten, en na een paar weken zul je merken dat je het antwoord hebt gevonden op de vraag hoeveel je thuis in je reet kunt pompen.
Als u besluit om te gaan trainen in een sportgym, dan hoeft u zich geen zorgen te maken over de juistheid van de oefeningen. Een professionele trainer selecteert een individueel programma met de meest effectieve technieken.
Basisoefeningen in dit geval zijn lunges,abductie van het been terug op de simulator, evenals hyperextensie. Vergeet squats natuurlijk niet. Samen met een coach poets je de techniek op, waardoor je de kans op succes vergroot.
De specialist zal u ook vertellen hoeveel u kuntpomp de kont op in de hal. Meestal wennen de spieren snel aan de belasting, en na een maand moet het programma volledig worden gewijzigd. Dit is het belangrijkste verschil tussen trainen in de sportschool en thuis. In het eerste geval worden de spieren constant getraind en krijgen ze een nieuwe lading. Er is vooruitgang. In de tweede keer raak je gewend aan de belasting en hebben de oefeningen geen effect meer.
Het blijkt dat gemiddeld fit te bereikenbillen, sporten in de sportschool, je kunt al na een paar maanden het resultaat constant verbeteren. Thuis zal het zichtbare effect in ongeveer dezelfde tijd verschijnen, maar het stadium van stagnatie zal snel inhalen. U zult uw spieren rust moeten geven, waardoor ze hun vorm verliezen om deze weer terug te krijgen.
De vraag hoeveel je in je reet kunt pompen,is een van de complexe en dubbelzinnige vanwege vele factoren waarvan het resultaat afhangt. Het is de moeite waard om rekening te houden met uw genetische aanleg, trainingstechniek en natuurlijk de doelen die u moet bereiken.
Als je je billen wilt aanspannen door je spieren te versterken, dan is een maand voldoende. En als uw doel volume is, dan bent u aangewezen op looptijden van 3 maanden tot een jaar.
