Почему вопрос о том, как накачать пресс, сегодня houdt niet op de meeste mensen te boeien, ondanks de overvloed aan informatie over dit onderwerp? Het punt is dat moderne technieken, individuele oefeningen en volledige lichamelijke opvoedingssystemen niet 100% van het resultaat opleveren, vooral als ze niet correct worden uitgevoerd.
Eenvoudige regels om de prestaties van de klas te verbeteren
Weinig mensen weten dat tijdens runtimeOefening moet enkele regels volgen. Ten eerste, wanneer je de pers oppompt, moet je zuchten en uitademingen controleren, op een bepaald punt doen. Ten tweede, houd je rug recht voor maximale belasting van de buikspieren. En ten derde moeten oefeningen langzaam genoeg worden gedaan, zodat elke spier tijd heeft om te spannen. Dit is de enige manier om aan de buikspieren te werken. Hoe de pers op te pompen, deze regels toe te passen: overweeg in actie.
Meest effectieve methode
Maar eerst is het misschien de moeite waard om er nog een te noemende fout van de meeste beginners. Velen beschouwen deze oefening als voldoende: op je rug liggen, je benen in een vaste positie vastzetten (bijvoorbeeld onder een bank), je handen in het slot op de achterkant van je hoofd vouwen, naar voren buigen in het lichaam. Dit is echt een zeer effectieve oefening, vooral als je het langzaam, grondig en regelmatig doet, en juist tijdens de bocht uitademt. Maar experts erkennen nog steeds de meest effectieve andere techniek die op de horizontale balk wordt uitgevoerd. Het komt er in feite op neer om de benen vanuit een hangende positie onder een hoek van 90 graden omhoog te brengen.
Beide oefeningen zijn best moeilijkonvoorbereid voor zware lichamelijke inspanning, maar juist zij worden door experts geadviseerd als ze worden aangesproken met de vraag: hoe de pers thuis op te pompen met blokjes.
Simpele oefeningen voor de ongetrainde
Als u echter verre van een professional bent en alleenbegon te werken aan het lichaamsgewicht, het is beter om de voorkeur te geven aan eenvoudigere oefeningen. We geven voorbeelden van hoe het oppompen van de pers het gemakkelijkst zal zijn, zonder eerste voorbereiding.
Vóór elke serieuze techniek, inclusiefinclusief onder druk brengen, adviseren experts opwarmen. Dit zal de bereidheid van het lichaam voor fysieke activiteit vergroten, wat hij niet gewend is. Kneden van benen, armen, nek met eenvoudige draaibewegingen, nippen.
Nu kun je beginnen met de oefeningen.Eenvoudig weerspiegelen volledig de bovenstaande technieken. Alleen met minder belasting. Als we bijvoorbeeld in het lichaam buigen, liggend op onze rug, kunnen onze benen in een eenvoudige oefening op de knieën worden gebogen. Dit zal de oefening vergemakkelijken. Oefening op de horizontale balk in een vereenvoudigde vorm wordt ook uitgevoerd op de vloer, met de opkomst van rechte benen met 90 graden, d.w.z. loodrecht op de vloer.
Hoe kun je de pers oppompen met deze eenvoudige oefeningen? Een langzame stijging zorgt voor spanning op alle benodigde spieren en dus op hun pompen. Belangrijke regelmaat van lessen en pauzes.
Deze eenvoudige oefeningen zullen helpen om een mooi uiterlijk te creëren, de spieren elastisch te maken, wat betekent dat je altijd je vorm kunt herstellen als dat nodig is (zwangerschap, bevalling, obesitas).
Hoe snel en efficiënt de pers oppompen?
Veruit de beste optie iseigen instructeur die de kenmerken van uw fysiologie kent en het lesprogramma voor u aanpast. Maar sportschoollidmaatschappen, evenals dure fitnessapparatuur, zijn niet voor iedereen toegankelijk.
En de laatste tip voor beginners
Probeer niet direct het maximum te halenhet aantal herhalingen van verschillende oefeningen. Concentreer je op één effectieve oefening, of op een complex van eenvoudige oefeningen en doe ze tot een minimum (tot 7 herhalingen om te beginnen) om het verlangen en de gezondheid te behouden. Overbelasting in deze kwestie zal niet tot iets goeds leiden. Het maximum aantal keren dat je geleidelijk aan komt is niet meer dan 20!
Als je de vraag hebt hoe je de pers moet oppompen, kijk daneen manier om af te vallen, onthoud: in de strijd tegen extra kilo's zullen oefeningen om de pers op te pompen niet helpen, vooral als de reden ligt in fysiologische stoornissen (in dit geval moet u een arts raadplegen).
