Functionele training is erg populair.een term die tegenwoordig veel wordt gebruikt op actieve gebieden zoals sport en fitness. Vaak houdt dit soort training werk in dat voortdurend moet worden bewogen. Door dit soort oefeningen te doen, traint een persoon alle spieren van het lichaam die bij het gewone leven betrokken zijn. Lessen in sportscholen, dus saaie atleten en aanhangers van een gezonde levensstijl, zijn vooral gericht op de belasting van bepaalde spiergroepen. Functionele training is de ontwikkeling van spieren door het hele lichaam. Beweging tijdens de oefening kan variëren in moeilijkheidsgraad, afhankelijk van het doel van een bepaalde les. Mensen die functionele training gebruiken, kunnen sneller nieuwe vaardigheden leren dan anderen.
Functioneel trainingsprogramma focustom de bewegingen te oefenen die nodig zijn voor elke persoon in de loop van zijn dagelijks leven. Hoewel het vanaf het begin van het verschijnen van functionele training alleen door professionele atleten werd gebruikt. Bijvoorbeeld, een speciaal ontworpen set oefeningen gaf sprinters de mogelijkheid om een goede start push te geven voor skaters en skaters - een zelfverzekerde stap en een gevoel van balans. Pilates wordt traditioneel beschouwd als een van de voorlopers van functionele training.
Functionele training is oefening,die gericht zijn op het verbeteren van de fysieke conditie van spierstabilisatoren. Ze bevinden zich diep in het menselijk spierstelsel en vervullen een zeer belangrijke functie: ze houden het lichaam in verschillende posities. Deze trainingen helpen bij het opbouwen van een gevoel van evenwicht, verhogen de flexibiliteit, geven vertrouwen in beweging en verbeteren de coördinatie en controle van bewegingen. Dit type fysieke activiteit ontwikkelt behendigheid en gratie in een persoon, verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam en lichaam, voegt kracht toe. Sommige trainers zeggen dat functionele oefeningen zelfs een genezend effect kunnen hebben. Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u bijvoorbeeld van scoliose afkomen, de ontwikkeling van gevaarlijke osteochondrose voorkomen en hoofdpijn genezen.
Een behendige en veerkrachtige atleet worden zal helpenfunctionele training. De oefeningen waaruit het bestaat, zijn verdeeld in drie hoofddelen. Dit complex is ontworpen voor atleten met een gemiddeld niveau van fysieke fitheid.
Перед началом главных упражнений необходимо opwarmen. Allereerst moet je springen: op zijn plaats, heen en weer, van voet tot voet, van links naar rechts. Elke dergelijke benadering zou twintig sprongen moeten bevatten. Deze oefening helpt de spieren van de enkelgewrichten op te warmen en geeft de persoon de toon en stemming die de daaropvolgende training nodig heeft. Functionele training bestaat ook uit twintig push-ups, waarvan er tien met brede armen moeten worden gedaan. Deze oefening verhoogt de belasting van de borstspieren, triceps en deltaspieren. Alle overige spieren van een persoon worden tijdens deze les statisch belast en de schouder- en ellebooggewrichten worden opgewarmd.
Squat-set moet worden gedaantwintig keer, waarvan er tien met een brede houding moeten worden uitgevoerd. Zo worden knie- en heupgewrichten gestrekt. Tijdens de oefening zijn bijna alle spieren van de benen en spieren van de onderrug betrokken. Daarna wordt de teenlift vijftien keer uitgevoerd. Om de spieren van de benen enigszins te ontspannen, moet u cirkelvormige bewegingen maken met uw knieën. Vervolgens vindt rekken plaats: er worden tien keer lunges op elk been gemaakt. De laatste warming-upoefening is de plank. Het is binnen vijftien seconden klaar. De persoon moet in een positie liggen met zijn rug naar beneden. Beide handen gaan omhoog. Dit helpt het statistische werk van alle spieren in het lichaam.
Het zal iemand helpen wendbaarder te wordenfunctionele training. Door tijdens deze fase van de training te trainen, blijft de atleet wendbaar en snel. Eerst wordt een run uitgevoerd. Je moet met hoge snelheid ongeveer tweehonderd meter rennen. Vervolgens moet je zijwaartse sprongen maken. Ze worden aan elke kant veertig keer diagonaal uitgevoerd. Na elke tien sprongen moet je tien seconden pauze nemen. Na deze oefening moet je op de verhoging of op het platform springen volgens de methode van de vorige les.
De laatste fase is functionele krachttraining. De eerste oefening in dit blok is squats, bij voorkeur met dumbbells. Drie benaderingen worden elk tien keer uitgevoerd. Zo zwaaien de spieren van de benen, de rest werkt statisch. Daarna is het belangrijk om staand een dumbbell press te doen. Er is een belasting op de deltaspieren. Alle oefeningen in dit blok moeten als eerste worden uitgevoerd: drie sets van tien keer. De volgende in de rij is de deadlift met dumbbells, waarbij vooral de rugspieren betrokken zijn. Daarna pull-ups. Ze legden de nadruk op het werk van de breedste dorsale spieren. De laatste oefening in het krachtblok is een beenkrul of hoogbouw. Tijdens de training is het belangrijk om te onthouden dat bij alle bewegingen met inspanning wordt ingeademd en tijdens ontspanning uitademen. U kunt dit complex voltooien door tien minuten aan een cardiovasculaire machine te werken, waardoor de belasting langzaam wordt verminderd. Daarna moet je gaan liggen en alle spieren volledig ontspannen.
Het simuleren van alledaagse bewegingen is watbevat functionele training. Trainingsprogramma's kunnen worden gevarieerd en verschillende apparatuur gebruiken. Een atleet heeft niet alleen gewone simulatoren nodig, maar ook schokdempers, ballen, tractieobjecten. Tijdens de training bewegen de spieren dus op de meest fysiologische manier voor hen. Dit leidt ertoe dat sterke spanning in de gewrichten verdwijnt, de belasting van de wervelkolom afneemt en de kans op letsel praktisch tot nul wordt teruggebracht. Omdat functionele oefeningen erg divers kunnen zijn, zal het niet moeilijk zijn om een individueel trainingsplan op te stellen. Functionele training is de beste manier voor al diegenen die een mooi, gezond en fit lichaam willen krijgen, zonder hun lichaam en spierstelsel te overbelasten of te overbelasten.
