Er is een grote verscheidenheid aan methodenovertollig gewicht kwijtraken. Maar het is bewezen dat de loopband de meest effectieve manier is om de figuur in korte tijd te corrigeren. Bovendien heeft training op de simulator een positief effect op de gezondheid, gemoedstoestand en kan het de hele dag energie geven.
Je kunt niet hopen dat het gebrek aan fysiekstress in het dagelijks leven heeft geen invloed op uw figuur of algemeen welzijn. Afvallen op een loopband kan niet alleen je figuur op orde brengen, maar heeft ook een positief effect op de algemene conditie van het lichaam.
Wat beter is - afvallen op een loopband of hardlopenbuitenshuis? Het gemak niet meegerekend, namelijk de mogelijkheid om op elk moment van de dag te doen. Ongeacht het weer buiten het raam, u kunt altijd een training uitvoeren, het programma installeren en het aantal verbrande calorieën en de afgelegde afstand bekijken.
Een geweldige manier om af te vallen is door door te lopenloopband voor gewichtsverlies. Beoordelingen van de lessen bevestigen dat de training veel comfortabeler is dan joggen op straat bij sneeuw en regen. En niet alleen in termen van het verbeteren van de vorm van uw eigen lichaam, maar ook in de mogelijkheid om tegelijkertijd mentale activiteiten uit te voeren - om webinars over interessante onderwerpen te bekijken, een vreemde taal te leren of gewoon te ontspannen in de klas en uw favoriete film te kijken. Zowel aardig als behulpzaam!
Als je een bepaald doel nastreeftresulteren in de parameters van de figuur, volstaat het om een specifiek trainingsprogramma vast te stellen en te engageren. En onthoud: hoe meer je je best doet, hoe sneller je de eerste positieve resultaten zult zien.
Gewichtsverlies op een loopband heeftcontra-indicaties. Mensen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, spataderen, aandoeningen van het bewegingsapparaat of het ademhalingssysteem, moeten voor de les een arts raadplegen. Lopen op een loopband om af te vallen heeft geen contra-indicaties. Bovendien wordt dit type fysieke activiteit door veel mensen aanbevolen om hun algemene toon en goede gezondheid te behouden.
Het is raadzaam af te zien van oefenen op de simulator enmeisjes die zich snel voorbereiden om moeder te worden. Evenals vrouwen in de bevalling die tijd nodig hebben om te herstellen. Bij natuurlijke bevalling moet u een periode van 2 tot 4 maanden wachten en na een keizersnede - minimaal zes maanden.
Ondanks het feit dat de simulatoren mechanisch enelektrische klasse behoort tot één groep. Er is een aanzienlijk verschil tussen beide. Het mechanische web werkt dankzij uw inspanningen; als u langzamer gaat, begint het web langzamer te bewegen. Door het constante gebruik van de kracht van de cursist ontstaat het effect van krachttraining en worden de spieren van het onderlichaam gepompt: heupen, billen en benen. En het overtollige vet dat op uw lichaam aanwezig is, zal eenvoudigweg “verstoppen” met spierweefsel. Wat je trouwens visuele volumes zal geven.
Hardlopen op een loopband om af te vallen kanuitsluitend worden uitgevoerd op de elektrische structuur, werkend vanuit het netwerk. U installeert het programma zelfstandig, afhankelijk van het doel dat u nastreeft, en doet regelmatig mee. Zelfs als vermoeidheid je overvalt, zal het canvas nog steeds in een automatisch ingesteld tempo blijven bewegen.
Natuurlijk, de elektrische baan, wiens werkgericht op gewichtsverlies zijn er nadelen, voornamelijk gerelateerd aan de afmetingen van sportartikelen. Het is noodzakelijk om de simulator naast de uitlaat te plaatsen, in tegenstelling tot de mechanica, die niet alleen de netwerkverbinding uitsluit, maar ook veel minder ruimte in beslag neemt.
De meeste verkopers in sportwinkelsgoederen worden niet geadviseerd om een elektrische baan aan te schaffen met een motor van minder dan 2 pk Omdat een dergelijk product niet lang meegaat en mensen met meer gewicht het niet aankunnen vanwege beperkingen die de fabrikant oplegt aan de maximaal toegestane belasting van de simulator. Dus, ongeacht welke trainer u verkiest, overweeg alle kenmerken en vereisten van het mechanisme.
Lopen op een loopband.Recensies die beginners verlaten, zijn gericht op intervallopen. Dit type training is natuurlijk niet zo effectief als hardlopen. Desalniettemin kunt u met een juiste en regelmatige benadering van training zeer positieve resultaten behalen.
Overweeg verschillende schema's, volgens de regels waarvan je zult slagen op weg naar de perfecte figuur.
Schema één:
Schema twee:
Voor een groter trainingseffect wordt het aanbevolenvolledige intervalwandeling in een gemiddeld tempo gedurende een half uur. In de toekomst kunt u de belasting, duur van lessen en het aantal benaderingen verhogen.
Een van de beste cardiovasculaire apparaten isLoopband. De gewichtsverliesresultaten die we op verschillende blogs kunnen zien, zijn indrukwekkend. Het aantal verbrande calorieën tijdens een training hangt af van de initiële massa, duur en intensiteit van de sessie.
Als je op gemiddelde snelheid loopt, kun je ongeveer 300 calorieën verliezen, terwijl je ongeveer 500 loopt en als je op hoge snelheid jogt, alle 800 calorieën. En dit alles in 1 uur op de loopband.
Als je de recensies leest, zijn de resultaten verbluffend. Ze zijn allemaal positief.
Dagelijks trainen op het circuit en extraoefeningen doen voor het oppompen van de buikspieren van de buik of niet meer dan 3-5 keer per week krachttraining doen, binnen 2 weken kun je 2 tot 4 kg afvallen. Wat een heel goed resultaat.
Natuurlijk is goede voeding absoluut noodzakelijk. Het is het beste om ongeveer 5 keer per dag in kleine porties te eten.
Intervalwandelen geniet ook enormpopulariteit, het werkt niet alleen bij gewichtsverlies, maar moedigt mensen ook aan om door te gaan met lessen. Dit is een geweldige basis voor regelmatige loopbandtrainingen.
Een uitstekende cardiotrainer voor lichaamsvorming enharttraining - een loopband voor gewichtsverlies. De recensies en resultaten van de mensen zijn indrukwekkend. En als je doorgaat met trainen, dan kun je overgewicht helemaal vergeten.
Trainen op een loopband om af te vallen kan erg saai zijn en kan ongelooflijk veel plezier opleveren. Het hangt allemaal af van je houding en de juiste keuze van trainingstechniek.
Lopen op een elektrisch canvas kanvraagt zich af. Het gelijktijdige proces van vetverbranding en stressvermindering treft niet alleen alle spiergroepen, maar helpt ook het lichaam als geheel te ontspannen. Minstens een half uur intensief wandelen langs de baan zal regelmatig helpen om een goede gezondheid en stemming te behouden.
Het meest populaire type training op de baan isrennen. De meeste beginners merkten na het starten van lessen op de simulator het effect van verslaving op. Als de eerste trainingen een interne worsteling met jezelf veroorzaakten, luiheid en onwil om mee te doen, dan zul je na een tijdje zoveel van deze sport houden dat je zelf naar de volgende run gaat, wat een ongelooflijke boost van kracht en energie geeft.
Sprint is een krachtige training op hoog niveausnelheid, wat een onovertroffen resultaat geeft in gewichtsverlies en lichaamsvorming in korte tijd. Een zeer bewerkelijke oefening, op de grens van de mogelijkheden van het menselijk lichaam. De keuze voor dit type training moet met uiterste voorzichtigheid worden behandeld!
Om uw trainingen effectiever te maken, kunt u dat doenverander de hellingshoek van de loopband. Tegenwoordig wint de afwisseling van hardlopen op een vlak horizontaal oppervlak, gevolgd door joggen op een helling, ongelooflijk aan populariteit. Dit wordt beargumenteerd door het feit dat deze aanpak uitstekende resultaten geeft bij het afvallen in vrij korte tijd.
Loop niet eentonig over het canvas"Running Companion", deze aanpak zal geen goed resultaat opleveren. En training in de nabije toekomst zal geen plezier meer brengen, en dit is beladen met het feit dat je gewoon de lessen verlaat.
Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan beginners. Ze zijn het meest geïnteresseerd in de vraag of de loopband effectief is om af te vallen of niet. Regelmatig trainen op de machine geeft natuurlijk uitstekende resultaten. Nadat u een van de onderstaande voorgestelde trainingsschema's onder de knie heeft, zult u positieve resultaten beginnen te bereiken:
Schema 1.
Door deze zachte benadering van uw eerste trainingen kunt u zich aanpassen aan nieuwe activiteiten zonder dat u zich ongemakkelijk voelt.
Schema 2.
Schema 3.
De bovenstaande trainingsprogramma's zijn gebouwdinterval-hardlopen, wat als effectief wordt beschouwd tijdens het afvallen, omdat je hierdoor meer energie kunt verbruiken, waardoor je een korte hersteltijd hebt tijdens de hele training.
Zoals u weet, een van de beste manieren om te resettenafvallen en afvallen - loopband voor fitnessapparatuur. Hoe triest het ook mag klinken, maar je kunt enorm veel tijd besteden aan lichamelijke activiteit, maar niet afvallen.
Onthouden! Voeding is de basis van gewichtsverlies, en als u niet het juiste dieet plant, zullen al uw inspanningen tevergeefs zijn.
Eet een uur voor de les een kleine portiekoolhydraatproduct, het kan pap, fruit- of groentesalade zijn. De optimale snelheid voor het starten van het vetverbrandingsproces wordt gevonden in 4 eetlepels thermisch verwerkte granen. Maak je geen zorgen, je zult ze volledig vernietigen in 40-50 minuten training.
Voor gewichtsverlies zijn er twee van de meest populaire opties:
Naast de regelmaat van lessen is er nog eenzinvolle regel. Als je elke dag ongeveer 60 minuten hardloopt en je training niet zwaarder maakt, zal je lichaam aan deze routine wennen en zal het geen vet verbranden. De gezondheidsvoordelen blijven natuurlijk. Maar om af te vallen, is het noodzakelijk om lessen periodiek ingewikkeld te maken, met andere woorden, werk en werk!
Voordat u op de loopband beginttrack, vergeet niet om de spieren voor te bereiden. De warming-up moet bestaan uit draaien, buigen en armzwaaien. Na dit stuk kun je langzaam gaan lopen. U moet starten met een snelheid van niet meer dan 4 km / u. Met een geleidelijke stijging tot 8 km / u.
Probeer uw trainingen niet eentonig te makenvoor een lange tijd. U kunt periodiek de hellingshoek veranderen, gewichten toevoegen door ze op uw armen of benen te plaatsen. Laat uw spieren er niet aan wennen dat ze eentonig worden.
Maak de run altijd af met matig wandelen. Spring er niet met hoge snelheid vanaf wanneer u de activiteit voltooit. U kunt uw training beëindigen met een cooling-down van minimaal 15-20 minuten. Dit zijn verschillende spierrekoefeningen. En vergeet niet dat regelmaat de sleutel tot succes is!
Als u het moeilijk vindt om uw trainingsschema te maken,het zou beter zijn om een sportschoolabonnement aan te schaffen bij een instructeur. Hij brengt u op de hoogte en selecteert de optimale lading, gericht op uw wensen. Daarna ben je in staat zelfstandig verder te oefenen en resultaten te boeken.
Onthoud dat het gewichtsverliesprogramma van de loopbandde baan moet worden aangevuld met de juiste voeding om uitstekende resultaten te behalen. Eet altijd 4 tot 5 keer per dag kleine, gezonde maaltijden. Zorg goed voor jezelf, want alleen een gezond lichaam kan een ideaal resultaat bereiken!
