Hoe billen thuis te vergroten

Billen bestaan ​​uit drie verschillende in type en groottespieren: klein, medium en groot. Om dit deel van het lichaam te vergroten en elastischer te maken, moet je elk van hen uitwerken. Hoe groter en uniformer de belasting, hoe beter het effect. Laten we in meer detail bekijken hoe we de billen kunnen vergroten.

Laten we meteen een paar tips noemen, die beginners waarschuwen voor de meest voorkomende fouten:

• Oefen niet elke dag.Dit is niet gunstig voor je lichaam, dus je kunt gemakkelijk geen resultaat bereiken, maar overtraining. Om te beginnen is het voldoende om 2-3 keer per week oefeningen uit te voeren, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Je verlaat dus de lessen niet, omdat je er geen interesse meer in hebt.
• Alternatieve oefeningen. Natuurlijk kunt u een specifiek programma selecteren en alleen uitvoeren, maar na een tijdje zult u het beu worden. Bovendien is het belangrijk om verschillende spieren te trainen, waardoor een gelijkmatige belasting ontstaat.
• Voeg geleidelijk extra gewicht toe aan de oefeningen.

Laten we het nu hebben over het vergroten van de billen.

Aanvankelijk kunnen veel oefeningen zonder gewicht worden uitgevoerd. Dit complex omvat squats, lunges naar voren en naar achteren, tillen en je benen terugnemen.

Ook effectieve oefeningen, waarvan de beginpositie hetzelfde is:

Ga op je knieën en ellebogen zitten, strek je rug en nek. Buig je been gebogen bij de knie naar achteren en omhoog. Herhaal de oefening 15-20 keer en verander je been.

De startpositie is hetzelfde, maar nu strekken we het rechte been naar achteren en heffen het op. Herhaal 15-20 keer en verander het been.

Door deze oefeningen regelmatig te herhalen, jijwent snel aan deze belasting, wat betekent dat het tijd is om de taak te compliceren. Om dit te doen, hebt u gewichten op benen en halters nodig. De eerste kan worden gebruikt in de bovenstaande oefeningen, maar op halters zullen we meer in detail stilstaan.

Als u op zoek bent naar het antwoord op de vraag hoe u de billen kunt vergroten, moeten oefeningen moeilijker zijn.

Squats met halters.Benen op schouderbreedte uit elkaar, in elke hand een halter, of neem een ​​zware halter en houd deze met beide handen vast. Hurk langzaam totdat je 90 graden vormt. Houd je rug recht. Als uw gewrichten gezond zijn, raden we aan vanuit deze positie te springen. Maar kies eerst een klein gewicht - 2-3 kg is genoeg. Maximaal - 5kg.

Hijs halters. Voeten schouderbreedte uit elkaar.We nemen een halter of kettlebell met beide handen en doen de schommel. Laat eerst het gewicht naar beneden (rechte rug) zakken tussen de knieën en dan met een zwaai naar schouderhoogte. Eerst nemen we halters met 3-4 kg, geleidelijk kunt u het gewicht verhogen tot 5-6 kg.

Voortzetting van het verhaal over hoe de billen te vergroten,het is de moeite waard om een ​​dergelijke oefening op te merken als het bekken optillen. Het wordt zowel zonder wegingsagenten als met hen uitgevoerd. Om dit te doen, heb je een pannenkoek uit de reep (of halter) nodig, die op de maag wordt geplaatst. Uitgangspositie - op de rug, benen gebogen op de knieën. Breng het bekken omhoog, vorm een ​​rechte lijn met het lichaam en ga onmiddellijk naar beneden. Herhaal deze oefening 30-40 keer.

Zeer effectieve oefening met de opkomst op de bank.Door het regelmatig uit te voeren, zult u geen vraag stellen over hoe u de billen kunt vergroten. Om te beginnen nemen we geen enkel gewicht en verhogen we geleidelijk de belasting. Thuis kun je eenvoudig afwisselend op elk been op een bank of stoel klimmen. Het is raadzaam om het oppervlak stijver te maken, maar het is beter om niet in de stoel te klimmen, omdat deze kan kantelen.

Zoals uit al het bovenstaande blijkt, kun je de kont zelfs thuis vergroten. Alles wat je nodig hebt is extra gewicht, geduld en de wens om je lichaam te verbeteren.